6 vingrinājumi, lai paceltu sēžamvietu un padarītu plānākas augšstilbus
Pirmais: vingrinājums ar vienas kājas un vienas rokas iztaisnošanu.
Šis vingrinājums trenē ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus nostiprinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus – vienkāršāk sakot, tas pacēla sēžamvietu un padara plānākus augšstilbus. Veikšana: stāvieties stingri, balstoties uz kreiso kāju. Lēnām iztaisnojiet kreiso roku uz priekšu, vienlaikus noliecot augšdaļu.Paceliet labo kāju, līdz tā ir paralēla zemei, turiet trīs sekundes, tad sasprindziniet sēžmus un augšstilbu muskuļus. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet desmit reizes katrā pusē. Otrais: vingrinājums ar dvieli. Šis vingrinājums ne tikai tonizē sēžmus un roku muskuļus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.Lai veiktu šo vingrinājumu, stāvieties ar kājām plecu platumā, pirkstiem nedaudz pagrieztiem uz āru. Turiet dvieli stingri virs galvas ar rokām, kas ir platākas par plecu platumu. Veiciet tupienu, turiet muguru taisni un nolaidiet gurnus, it kā sēžoties uz neredzamu krēslu.Pievērsiet uzmanību, lai jūsu ceļgali neizvirzītos tālāk par pirkstiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes dienā, veicot desmit atkārtojumus katrā reizē.Veikšana: stāviet ar muguru un gurniem pie sienas, kājas nedaudz atdalītas. Abas rokas novietojiet uz sienas un lēnām nolaidiet ķermeni gar sienu, līdz ceļgali veido 90 grādu leņķi. Paceliet labo kāju uz priekšu, turiet divas sekundes, tad nolaidiet. Atkārtojiet ar kreiso kāju, katru pacelšanu turiet divas sekundes. Veiciet aptuveni 20 atkārtojumus ar katru kāju.
Ceturtā: Plank un pievilkšanās.
Šie divi vingrinājumi veido visaptverošu visa ķermeņa treniņu, efektīvi paceldami sēžamvietu, samazinot vēdera apjomu un veidojot kāju kontūras. Sāciet plank pozīcijā, pleciem un kājām izvietotām taisnā līnijā.Izmantojiet savus muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru. Plaukstas novietojiet uz grīdas, paceliet augšdaļu uz augšu, turiet divas sekundes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 20 reizes.
Piektais vingrinājums: volāna sitieni.
Volāna sitieni ir aerobiskais vingrinājums svara zudumam un veselīgs veids, kā zaudēt liekos kilogramus.Ja vēlaties ātri pacelt sēžamvietu un notievēt bez smagas fiziskas slodzes, izmēģiniet volāna sitienus kā sēžamvietas pacelšanas metodi. Tas ir īpaši piemērots biroja darbiniekiem ar saspringtu grafiku, jo ļauj veikt īsas nodarbības pēc darba.
Lai gan velosipēds ir izplatīts transportlīdzeklis ikdienas dzīvē, pēdējos gados iekštelpu riteņbraukšana ir kļuvusi populāra kā efektīvs aerobais vingrinājums sēžamvieta pacelšanai. Tās priekšrocība ir regulējama intensitāte un pretestības līmenis. 50 minūšu iekštelpu riteņbraukšana sadedzina aptuveni 200 kalorijas, bet pie augstākiem ātrumiem šis skaitlis palielinās līdz 420 kalorijām.