6 esercizi per sollevare i glutei e snellire le cosce
Primo: esercizio di estensione con una gamba sola e un braccio solo.
Questo esercizio allena l'equilibrio del core mentre tonifica i muscoli delle cosce e dei glutei, sollevando efficacemente i glutei e snellendo le cosce. Per eseguirlo: stai in piedi con il peso sul piede sinistro. Estendi lentamente il braccio sinistro in avanti mentre abbassi la parte superiore del corpo.Sollevate il piede destro fino a portarlo parallelo al suolo, mantenete la posizione per tre secondi, quindi contraete i glutei e i muscoli delle cosce. Tornate alla posizione di partenza. Ripetete dieci volte per lato. Secondo: esercizio di squat con asciugamano. Questo esercizio non solo tonifica i glutei e i muscoli delle braccia, ma fa anche bene alla salute cardiovascolare.Per eseguire questo esercizio, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tenere un asciugamano teso sopra la testa con le mani più larghe della larghezza delle spalle. Eseguire uno squat, mantenendo la schiena dritta e abbassando i fianchi come se ci si sedesse su una sedia invisibile.Fai attenzione a non lasciare che le ginocchia superino la punta dei piedi. Ripeti questo esercizio tre serie al giorno, completando dieci ripetizioni per serie.Per eseguirlo: stai in piedi con la schiena e i fianchi aderenti al muro, i piedi leggermente divaricati. Appoggia entrambe le mani sul muro e abbassa lentamente il corpo lungo il muro fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia. Solleva il piede destro in avanti, mantieni la posizione per due secondi, poi abbassalo. Ripeti con il piede sinistro, mantenendo ogni sollevamento per due secondi. Esegui circa 20 ripetizioni per gamba.
Quarto: Plank e flessioni.
Questi due esercizi costituiscono una routine completa per tutto il corpo, che solleva efficacemente i glutei, snellisce l'addome e scolpisce il contorno delle gambe. Iniziare in posizione di plank con le spalle e i piedi allineati in linea retta.Coinvolgi i muscoli del tronco per mantenere l'equilibrio. Con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, solleva la parte superiore del corpo in posizione di flessione, mantieni la posizione per due secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte. Quinto esercizio: calcio del volano. Il calcio del volano è un esercizio aerobico per dimagrire e un modo sano per perdere peso.Se desiderate sollevare i glutei e dimagrire rapidamente senza fare esercizi faticosi, provate il calcio al volano come metodo per sollevare i glutei. Questo esercizio è particolarmente adatto per chi lavora in ufficio e ha un'agenda fitta di impegni, poiché consente di fare brevi sessioni dopo il lavoro.
Mentre le biciclette sono un mezzo di trasporto comune nella vita quotidiana, il ciclismo indoor ha guadagnato popolarità negli ultimi anni come esercizio aerobico efficace per sollevare i glutei. Il suo vantaggio risiede nei livelli di intensità e resistenza regolabili. Eseguire 50 minuti di ciclismo indoor brucia circa 200 calorie, che aumentano a 420 calorie a velocità più elevate.