6 gyakorlat a fenék formálására és a combok karcsúsítására
Első: Egylábas, egykaros nyújtó gyakorlat.
Ez a gyakorlat a törzs egyensúlyát edzi, miközben formálja a comb- és farizmokat – hatékonyan formálja a feneket és karcsúsítja a combokat. Végrehajtás: Álljon szilárdan, a súlyát a bal lábára helyezve. Lassan nyújtsa előre a bal karját, miközben leengedi a felsőtestét.Emeld fel a jobb lábad, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal, tartsd meg három másodpercig, majd feszítsd meg a farizmokat és a combizmokat. Térj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd tízszer mindkét oldalon.
Második: Törülközős guggolás.
Ez a gyakorlat nemcsak a farizmokat és a karizmokat tonizálja, hanem a kardiovaszkuláris állóképességet is javítja.A gyakorlat végrehajtásához álljon vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé fordítva. Tartsa a törülközőt feszesen a feje felett, a kezeket vállszélességnél szélesebbre tartva. Végezzen guggolást, tartsa egyenesen a hátát, és engedje le a csípőjét, mintha egy láthatatlan székre ülne.Ügyeljen arra, hogy térdei ne nyúljanak túl a lábujjain. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta három sorozatban, sorozatonként tíz ismétléssel.Végrehajtás: Álljon háttal és csípővel a falnak, lábait kissé szétterítve. Tegye mindkét kezét a falra, és lassan engedje le testét a fal mentén, amíg térdei 90 fokos szöget nem zárnak be. Emelje fel jobb lábát előre, tartsa két másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a bal lábbal, minden emelést két másodpercig tartva. Végezzen körülbelül 20 ismétlést mindkét lábon.
Negyedik: Plank és fekvőtámasz.
Ez a két gyakorlat egy átfogó, teljes testet megmozgató edzésprogramot alkot, amely hatékonyan formálja a feneket, karcsúsítja a hasat és formálja a lábak kontúrjait. A gyakorlat elvégzéséhez vegyen fel plank pozíciót, a vállak és a lábak egyenes vonalban legyenek.A test egyensúlyának megtartásához használja a törzsizmokat. A tenyérrel a földre támaszkodva emelje fel a felsőtestét fekvőtámasz pozícióba, tartsa meg két másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ismételje meg 20-szor. Ötödik gyakorlat: Tollaslabda rúgás. A tollaslabda rúgás egy aerobik gyakorlat a fogyáshoz és egy egészséges módszer a kilók leadására.Ha fárasztó edzés nélkül szeretné megemelni a fenekét és gyorsan lefogyni, próbálja ki a tollaslabda rúgást, mint fenékemelő módszert. Ez a módszer különösen alkalmas elfoglalt irodai dolgozók számára, mivel munka után is elvégezhető rövid edzések formájában.
Míg a kerékpár a mindennapi életben gyakori közlekedési eszköz, a beltéri kerékpározás az utóbbi években népszerűvé vált, mint hatékony aerob edzés a fenék formálására. Előnye, hogy az intenzitás és az ellenállás szintje állítható. 50 perc beltéri kerékpározás körülbelül 200 kalóriát éget el, magasabb sebességnél ez 420 kalóriára nő.