6 harjoitusta pakaroiden kohottamiseen ja reisien hoikentamiseen
Ensimmäinen: Yhden jalan ja yhden käden ojennusliike.
Tämä harjoitus harjoittaa keskivartalon tasapainoa ja kiinteyttää reisien ja pakaroiden lihaksia – kohottaen tehokkaasti pakaroita ja hoikentäen reisiä. Suoritus: Seiso tukevasti vasemmalla jalalla. Ojenna vasen käsi hitaasti eteenpäin samalla kun lasket ylävartaloa.Nosta oikea jalka, kunnes se on vaakasuorassa maanpinnan kanssa, pidä asentoa kolme sekuntia ja supista sitten pakara- ja reisilihaksia. Palaa alkuasentoon. Toista kymmenen kertaa kummallakin puolella.
Toinen: Pyyhekyykkyharjoitus.
Tämä harjoitus kiinteyttää paitsi pakara- ja käsivarsilihaksia myös parantaa sydän- ja verisuonikuntoa.Suorita harjoitus seisomalla jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin käännettyinä. Pidä pyyhe kireänä pään yläpuolella kädet hartioiden leveydellä. Suorita kyykky pitäen selkä suorana ja laskemalla lantio alas kuin istuisit näkymättömälle tuolille.Varo, etteivät polvet ulotu varpaiden yli. Toista tätä liikettä kolme sarjaa päivittäin, kymmenen toistoa per sarja.Suoritus: Seiso selkä ja lantio seinää vasten, jalat hieman erillään. Aseta molemmat kädet seinälle ja laske vartalo hitaasti seinää pitkin, kunnes polvet muodostavat 90 asteen kulman. Nosta oikea jalka eteen, pidä asentoa kahden sekunnin ajan ja laske sitten jalka alas. Toista vasemmalla jalalla, pitäen jokaisen noston kahden sekunnin ajan. Suorita noin 20 toistoa kummallekin jalalle.
Neljäs: Plank ja punnerrukset.
Nämä kaksi harjoitusta muodostavat kattavan koko kehon harjoitusohjelman, joka tehokkaasti kiinteyttää pakaroita, hoikentaa vatsaa ja muotoilee jalkojen ääriviivoja. Aloita plank-asennossa, jossa hartiat ja jalat ovat suorassa linjassa.Käytä keskivartalon lihaksia tasapainon säilyttämiseen. Nosta ylävartalo punnerrusasentoon kämmenet lattiaa vasten, pidä asentoa kahden sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon. Toista 20 kertaa. Viides harjoitus: Sulkapallon potkiminen. Sulkapallon potkiminen on aerobinen liikunta laihtumiseen ja terveellinen tapa pudottaa painoa.Jos haluat nostaa pakaroitasi ja laihtua nopeasti ilman rasittavaa liikuntaa, kokeile sulkapallon potkimista pakaroiden nostamismenetelmänä. Tämä sopii erityisen hyvin kiireisille toimistotyöntekijöille, koska se mahdollistaa lyhyet harjoitukset työpäivän jälkeen.
Vaikka polkupyörä on yleinen kulkuväline jokapäiväisessä elämässä, sisäpyöräily on viime vuosina saavuttanut suosiota tehokkaana aerobisena liikuntana pakaroiden kohottamiseen. Sen etuna on säädettävät intensiteetti- ja vastustasot. 50 minuutin sisäpyöräily kuluttaa noin 200 kaloria, ja nopeuden kasvaessa kulutus nousee 420 kaloriin.