6 Übungen, um Ihr Gesäß zu straffen und Ihre Oberschenkel zu verschlanken
Erstens: Einbeinige, einarmige Streckübung.
Diese Übung trainiert das Gleichgewicht des Rumpfes und strafft gleichzeitig die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur – wodurch das Gesäß effektiv gestrafft und die Oberschenkel verschlankt werden. Durchführung: Stellen Sie sich fest auf Ihren linken Fuß. Strecken Sie Ihren linken Arm langsam nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper senken.Heben Sie Ihren rechten Fuß an, bis er parallel zum Boden ist, halten Sie diese Position drei Sekunden lang und spannen Sie dann Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal auf jeder Seite.
Zweitens: Handtuch-Kniebeuge-Übung.
Diese Übung strafft nicht nur Ihre Gesäß- und Armmuskeln, sondern fördert auch Ihre kardiovaskuläre Fitness.Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Zehen leicht nach außen gedreht hin. Halten Sie ein Handtuch mit den Händen über dem Kopf gespannt, wobei Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander sind. Führen Sie eine Kniebeuge durch, halten Sie den Rücken gerade und senken Sie die Hüften, als würden Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen.Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Wiederholen Sie diese Übung täglich in drei Sätzen mit jeweils zehn Wiederholungen pro Satz.Ausführung: Stellen Sie sich mit dem Rücken und den Hüften flach an die Wand, die Füße leicht auseinander. Legen Sie beide Hände an die Wand und senken Sie Ihren Körper langsam entlang der Wand ab, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, halten Sie ihn zwei Sekunden lang und senken Sie ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß und halten Sie jeden Lift zwei Sekunden lang. Führen Sie etwa 20 Wiederholungen pro Bein durch.
Viertens: Plank und Liegestütze.
Diese beiden Übungen bilden ein umfassendes Ganzkörpertraining, das effektiv das Gesäß strafft, den Bauch schlanker macht und die Beinkonturen formt. Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Schultern und Füße in einer geraden Linie ausgerichtet sind.Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten. Mit den Handflächen flach auf dem Boden heben Sie Ihren Oberkörper in eine Liegestützposition, halten diese Position zwei Sekunden lang und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Fünfte Übung: Federballschießen. Federballschießen ist eine Aerobic-Übung zur Gewichtsreduktion und eine gesunde Methode, um Pfunde zu verlieren.Wenn Sie Ihr Gesäß straffen und schnell abnehmen möchten, ohne sich dabei zu sehr anzustrengen, probieren Sie Federballkicken als Methode zur Gesäßstraffung aus. Diese Methode eignet sich besonders für Büroangestellte mit vollem Terminkalender, da sie kurze Trainingseinheiten nach der Arbeit ermöglicht.
Während Fahrräder im Alltag ein gängiges Fortbewegungsmittel sind, hat Indoor-Cycling in den letzten Jahren als effektives Aerobic-Training zum Straffen des Gesäßes an Beliebtheit gewonnen. Sein Vorteil liegt in der einstellbaren Intensität und dem einstellbaren Widerstand. Bei 50 Minuten Indoor-Cycling werden etwa 200 Kalorien verbrannt, bei höheren Geschwindigkeiten sind es sogar 420 Kalorien.