6 øvelser til at løfte din bagdel og slanke dine lår
Først: Øvelse med udstrækning af et ben og en arm.
Denne øvelse træner din balance, samtidig med at den toner lår- og ballemusklerne – hvilket effektivt løfter bagdelen og slanker lårene. Sådan udføres øvelsen: Stå fast med vægten på din venstre fod. Stræk langsomt din venstre arm fremad, mens du sænker overkroppen.Løft din højre fod, indtil den er parallel med jorden, hold i tre sekunder, og spænd derefter dine balde- og lårmuskler. Vend tilbage til startpositionen. Gentag ti gange på hver side.
Andet: Håndklædsquat-øvelse.
Denne øvelse toner ikke kun dine balde- og armmuskler, men er også gavnlig for din kardiovaskulære kondition.For at udføre denne øvelse skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og tæerne let vendt udad. Hold et håndklæde stramt over hovedet med hænderne bredere end skulderbredde fra hinanden. Udfør en squat, hold ryggen ret og sænk hofterne, som om du sidder på en usynlig stol.Pas på, at dine knæ ikke strækker sig længere end dine tæer. Gentag denne øvelse tre sæt dagligt med ti gentagelser pr. sæt.Udførelse: Stå med ryggen og hofterne tæt mod væggen og fødderne let adskilt. Placer begge hænder på væggen og sænk langsomt kroppen ned langs væggen, indtil knæene danner en 90-graders vinkel. Løft højre fod fremad, hold i to sekunder og sænk den derefter. Gentag med venstre fod, og hold hver løft i to sekunder. Udfør ca. 20 gentagelser pr. ben.
Fjerde: Plank og push-ups.
Disse to øvelser udgør en omfattende rutine for hele kroppen, der effektivt løfter balderne, slanker maven og former benkonturerne. Begynd i en plankeposition med skuldre og fødder på linje.Brug dine kernemuskler til at opretholde balancen. Med håndfladerne fladt på gulvet løfter du overkroppen op i en push-up-position, holder i to sekunder og vender derefter tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange. Femte øvelse: Fjerboldspark. Fjerboldspark er en aerob øvelse til vægttab og en sund måde at tabe sig på.Hvis du ønsker at løfte din bagdel og slanke dig hurtigt uden anstrengende træning, kan du prøve at sparke fjerbold som en metode til at løfte bagdelen. Dette er især velegnet til kontorarbejdere med travle arbejdsdage, da det giver mulighed for korte træningssessioner efter arbejde.
Mens cykler er et almindeligt transportmiddel i dagligdagen, er indendørs cykling blevet populært i de senere år som en effektiv aerob træningsform til at løfte bagdelen. Fordelen ligger i, at intensiteten og modstanden kan justeres. 50 minutters indendørs cykling forbrænder cirka 200 kalorier, og ved højere hastigheder stiger forbruget til 420 kalorier.