6 cvičení pro zpevnění hýždí a zeštíhlení stehen
První: Cvičení s prodloužením jedné nohy a jedné paže.
Toto cvičení trénuje rovnováhu trupu a zároveň zpevňuje stehenní a hýžďové svaly – účinně zpevňuje hýždě a zeštíhluje stehna. Provedení: Postavte se pevně na levou nohu. Pomalu natáhněte levou paži dopředu a současně skloňte horní část těla.Zvedněte pravou nohu, až bude rovnoběžná se zemí, vydržte tři sekundy a pak napněte hýžďové a stehenní svaly. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte desetkrát na každé straně.
Druhé: Cvičení s ručníkem v podřepu.
Toto cvičení nejen zpevňuje hýžďové a pažní svaly, ale také prospívá kardiovaskulární kondici.Pro provedení tohoto cvičení se postavte s nohama na šířku ramen, prsty mírně otočené směrem ven. Ruce držte mírně širší než na šířku ramen a ručník napnutý nad hlavou. Proveďte dřep, udržujte záda rovná a snižte boky, jako byste seděli na neviditelné židli.Dávejte pozor, aby vaše kolena nepřesahovala špičky nohou. Toto cvičení opakujte třikrát denně, vždy deset opakování v jedné sérii.Provedení: Postavte se zády a boky k zdi, nohy mírně rozkročené. Položte obě ruce na zeď a pomalu spouštějte tělo podél zdi, až kolena vytvoří úhel 90 stupňů. Zvedněte pravou nohu dopředu, vydržte dvě sekundy a pak ji spusťte. Opakujte s levou nohou, přičemž každé zvednutí vydržte dvě sekundy. Proveďte přibližně 20 opakování na každou nohu.
Čtvrté: Plank a kliky.
Tyto dvě cvičení tvoří komplexní cvičení celého těla, které účinně zpevňuje hýždě, zeštíhluje břicho a tvaruje kontury nohou. Začněte v pozici planku s rameny a chodidly v jedné přímce.Zapojte svaly jádra, abyste udrželi rovnováhu. S dlaněmi položenými na podlaze zvedněte horní část těla do pozice pro kliky, vydržte dvě sekundy a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 20krát. Páté cvičení: Kopání míčku. Kopání míčku je aerobní cvičení pro hubnutí a zdravý způsob, jak zhubnout.Pokud chcete zpevnit hýždě a rychle zhubnout bez namáhavého cvičení, zkuste kopání do míčku jako metodu zpevnění hýždí. To je zvláště vhodné pro kancelářské pracovníky s nabitým programem, protože umožňuje krátké tréninky po práci.
Zatímco jízdní kola jsou běžným dopravním prostředkem v každodenním životě, indoor cycling si v posledních letech získal popularitu jako účinné aerobní cvičení pro zpevnění hýždí. Jeho výhodou je nastavitelná intenzita a úroveň odporu. 50 minut indoor cyclingu spálí přibližně 200 kalorií, při vyšší rychlosti se tento počet zvýší na 420 kalorií.