Çoğu kadın, iş yükü nedeniyle spor salonuna gitmek için zaman bulamıyor. Peki ne yapmalı? Bugün, evde yapabileceğiniz sekiz basit kalça kaldırma egzersizi öneriyoruz. Bu egzersizler, zahmetsizce mükemmel bir kalça elde etmenize yardımcı olacak. İlgileniyor musunuz? Takip edin!
Evde yapılabilecek birçok egzersiz var.Aşağıda, evde yapabileceğiniz popo kaldırma egzersizlerini açıklayacağız. Sıkı bir popo istiyorsanız, bizim önerilerimizi takip edin!
1. Yüksek diz kaldırma
Bahar ısınırken, her gün 100 kez yüksek diz kaldırma yapmak sadece vücudunuzu çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda poponuzu da güzelce kaldırır. Bu egzersiz özellikle bahara uygundur ve evde kolayca yapılabilir.
2. Merdiven Çıkma Rutini
Mükemmel bir popo konturu elde edin. Araştırmalar, dağlık bölgelerde yaşayan kadınların en düzgün vücut hatlarına sahip olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, büyük ölçüde her gün tepeye tırmanmayı gerektiren arazi yapısıdır. İşe giderken veya günlük rutininizde mümkün olduğunca merdivenleri kullanmaya karar verin ve asansörü kullanmaktan kaçının. Düzenli çaba ile iyi tanımlanmış bir popo elde edebilirsiniz.
3. Televizyon izlerken egzersiz yapın
Kanepenizin ön üçte birlik kısmına oturun. Programları izlerken, özellikle kalça kaslarınıza odaklanarak tüm vücudunuzun farkında olun. Sadece kalçalarınızı çalıştırın. Bu duruşu bir bölüm boyunca koruyun ve kalçalarınızda belirgin bir sıkılaşma olduğunu fark edeceksiniz.
4. Ev işleri
Ev işleri yaparak güzel kalçalar şekillendirmek hem mükemmel bir egzersiz hem de ev hayatının önemli bir parçasıdır. Süpürge veya paspasla temizlik yaparken, süpürgenin veya paspasın sapını sıkıca kavrayın ve mümkün olduğunca uzatın. Bu, kol hareketlerini yoğunlaştırırken kalça kaslarını doğal olarak çalıştırır ve kalça şekillendirme etkisini artırır.
5. Yüksek Topuklu Ayakkabı Giymek
Kalçaları kaldırmak ve karın kaslarını sıkılaştırmak Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek, kadınları daha uzun göstermekle kalmaz, aynı zamanda kalçaları çalıştırır ve karın kaslarını sıkılaştırır. Amerikan araştırmalarına göre, yüksek topuklu ayakkabılarla yürüyen kadınlar bilinçsizce kalçalarını içeri çekip karınlarını içeri doğru çekerler, bu da bu bölgelerdeki kasları etkili bir şekilde sıkılaştırır.Daha ince bir popo isteyen bayanlar, her gün 30 dakika boyunca topuklu ayakkabılarla yavaşça yürüyerek beklenmedik sonuçlar elde edebilirler.
6. Ekran zamanı
Bilgisayar veya televizyon başında otururken kalça kaslarınızı sıkın. Kalça kaslarınızı yavaşça kasın ve ağırlığınızı bel omurganızın tabanına verin. Kasları tamamen gevşetmeden önce bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koruyun. Yorulana kadar birkaç kez tekrarlayın. Ancak, bu egzersiz sırasında öne eğilmemeye ve dengeyi sağlamak için ayaklarınıza dayanmamaya dikkat edin.
7. Lenfatik Masaj
Avuç içleri aşağı bakacak şekilde, göbek deliğinden itibaren orta derecede baskı uygulayarak nazikçe aşağı doğru itin. Yer değiştiren yağı yoğunlaştırın ve lenfatik hareketlerle yakın. Yağı kalçalara aktarın, ardından uylukların arkasından yukarı doğru itin ve yağı kalçalara doğru yeniden konumlandırın. Ellerinizi kalçaların altına koyun ve yukarı doğru kaldırın, bu hissi bilinçaltınızda ezberleyin.
8. Yatmadan önce masaj
Kalça kaslarını sıkılaştırmak için, her akşam yatmadan önce veya banyodan sonra, cildin en rahat olduğu zamanda, bölgenin her santimetresini kuvvetlice masaj yapın. Bu, cilde kasılma ve sıkılaşma sinyali verir. Masajdan sonra sıkılaştırıcı krem sürmek ve bu rutini sürdürmek, yavaş yavaş düzgün bir kalça şekli oluşturur.Ayrıca, zahmetsizce sıkı bir popo elde etmek için kalça egzersizlerini keşfedin. Sonuç: Bu sekiz basit egzersiz, size sıkı bir popo kazandıracaktır. Birçok kadın zaten bu egzersizleri denemek isteyecektir, o yüzden harekete geçin! Harika sonuçlar elde etmek için boş zamanlarınızda evde bu egzersizleri yapın. Bu rehber, fitness meraklılarının mükemmel ve sıkı bir popo elde etmelerine yardımcı olsun.