Muitas mulheres não têm tempo para ir ao ginásio devido aos compromissos profissionais. O que fazer então? Hoje recomendamos oito exercícios simples para levantar os glúteos em casa, ajudando-a a conseguir um traseiro perfeitamente empinado sem esforço. Interessada? Acompanhe!Abaixo, explicaremos os exercícios para levantar o bumbum que você pode fazer em casa. Se você deseja um bumbum empinado, siga nossas dicas!
1. Joelhos altos
Com o aquecimento da primavera, fazer 100 joelhos altos diariamente não só exercita o corpo, mas também levanta o bumbum de maneira bonita. Este exercício é particularmente adequado para a primavera e pode ser feito facilmente em casa.
2. Rotina de subir escadas
Mantenha um contorno perfeito dos glúteos. Pesquisas indicam que as mulheres em regiões montanhosas possuem os corpos mais esculpidos, em grande parte devido ao terreno que exige subidas diárias. Decida subir escadas diariamente durante os trajetos para o trabalho ou ao voltar para casa — evitando o elevador para esta prática disciplinada. Um traseiro bem definido é moldado através de um esforço consistente.
3. Exercício enquanto assiste televisão
Sente-se na parte da frente do sofá. Enquanto assiste aos programas, mantenha a consciência de todo o corpo, com foco especial nos glúteos. Basta contrair os glúteos durante todo o tempo. Mantenha essa postura durante todo o episódio e notará uma elevação perceptível no seu traseiro.
4. Tarefas domésticas
Moldar glúteos bonitos através das tarefas domésticas é uma excelente forma de exercício e uma expressão vital da vida doméstica. Ao varrer ou esfregar o chão, segure firmemente o cabo da vassoura ou do esfregão e estique-o o máximo possível. Isto aumenta naturalmente o envolvimento dos glúteos, ao mesmo tempo que intensifica o movimento dos braços, melhorando o efeito de modelagem dos glúteos.
5. Usar saltos altos
Levantar as nádegas e contrair o abdómen Usar saltos altos regularmente não só faz com que as mulheres pareçam mais altas, como também exercita as nádegas e contrai os músculos abdominais. De acordo com uma pesquisa americana, as mulheres que andam de saltos altos inconscientemente contraem as nádegas e contraem o abdómen, tonificando eficazmente os músculos dessas áreas.As mulheres que desejam ter um bumbum mais firme podem obter resultados inesperados caminhando lentamente de salto alto por 30 minutos todos os dias.
6. Tempo de tela
Aperte os glúteos enquanto estiver sentada em frente ao computador ou televisão. Contraia lentamente os músculos das nádegas, transferindo o peso para a base da coluna lombar. Mantenha essa posição o máximo possível antes de relaxar completamente os músculos. Repita várias vezes até sentir fadiga. No entanto, as mulheres devem tomar cuidado para não se inclinar para a frente ou apoiar-se nos pés para manter o equilíbrio durante este exercício.
7. Massagem linfática
Com as palmas das mãos voltadas para baixo, empurre suavemente para baixo a partir do umbigo, usando pressão moderada. Concentre a gordura deslocada e queime-a através do movimento linfático. Transfira a gordura para os glúteos e, em seguida, empurre para cima a partir da parte de trás das coxas para reposicionar a gordura em direção aos glúteos. Segure os glúteos com as duas mãos e levante-os para cima, memorizando inconscientemente essa sensação.
8. Massagem antes de dormir
Para firmar os músculos das nádegas, massageie vigorosamente cada centímetro da área todas as noites antes de dormir ou após o banho, quando a pele está mais relaxada. Isso sinaliza à pele para se contrair e se firmar. Aplicar um creme firmador após a massagem e manter essa rotina irá gradualmente esculpir um traseiro bem torneado.Além disso, descubra exercícios para os glúteos para conseguir facilmente um traseiro mais firme. Conclusão: estes oito exercícios simples irão recompensá-la com um rabo firme. Muitas mulheres já estarão tentadas — então, mãos à obra! Faça-os em casa no seu tempo livre para obter ótimos resultados. Que este guia a ajude a conseguir glúteos perfeitos e firmes.