일 때문에 헬스할 시간이 없는 여성분들, 어떻게 해야 할까요? 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 리프팅 운동 8가지를 소개합니다. 관심 있는 분들은 함께 따라 해 보세요!
집에서도 할 수 있는 운동이 많습니다.아래에서 집에서 할 수 있는 운동 중 엉덩이 리프팅 운동을 설명해 드리겠습니다. 작은 탄력 있는 엉덩이를 원하신다면, 저의 설명을 따라오세요.
1. 하이 킥
봄 날씨가 따뜻해지면 매일 100회 하이 킥을 꾸준히 하면, 몸을 단련할 뿐만 아니라 엉덩이 리프팅 효과도 뛰어납니다. 게다가 이 운동은 봄철에 특히 적합한 운동이에요. 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.
2. 계단 자주 오르내리기
완벽한 엉덩이 라인을 유지하려면, 조사에 따르면 산악 지형의 도시 여성들의 엉덩이가 가장 탄탄하다고 해요. 그 이유는 충칭의 지형이 매일 산을 오르는 상태를 유지하게 하기 때문이죠. 결심하세요! 지금부터 출퇴근이나 집에 갈 때 계단이 보이면 꼭 걸어서 오르내리세요. 게으름 피우며 엘리베이터를 타지 마세요. 완벽한 엉덩이 라인은 이렇게 하루하루 만들어지는 거예요.
3. TV 보며 운동하기
엉덩이의 1/3만 소파에 앉은 상태에서 TV를 보며 전신 움직임을 느끼되, 특히 엉덩이에 집중하세요. 엉덩이 근육만 힘주면 됩니다. 이 자세를 드라마 한 편 동안 유지하면 엉덩이가 확실히 올라간 걸 느낄 수 있어요.
4. 집안일 하기
아름다운 엉덩이를 만드는 집안일은 몸을 단련시키면서도 가정생활의 중요성을 보여주는 가장 좋은 방법이다. 쓸거나 닦을 때 양손으로 빗자루나 걸레자루를 꽉 잡고 최대한 멀리 뻗어라. 그러면 엉덩이 힘은 자연스럽게 커지고 팔 운동 강도도 높아져 엉덩이 성형 효과가 더 좋아진다.
5. 하이힐 신기
엉덩이 들어올리기+복부 수축 하이힐을 자주 신으면 여성의 키를 더 커 보이게 할 뿐만 아니라, 실제로 엉덩이를 단련하고 복부 근육을 조여줍니다. 미국 연구에 따르면 하이힐을 신고 걷는 여성은 무의식적으로 엉덩이를 조이고 복부를 수축하여 엉덩이와 복부 근육을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다.엉덩이를 날씬하게 만들고 싶은 여성분들은 매일 하이힐을 신고 30분간 천천히 걷는 것이 놀라운 효과를 가져다줄 거예요.
6. 컴퓨터 사용 시간 활용하기
엉덩이 조이기 컴퓨터나 TV 앞에 앉아 있을 때 천천히 엉덩이 근육을 조이고, 체중을 허리 아래쪽에 집중시킨 후 이 자세를 최대한 유지하세요. 그런 다음 근육 전체를 이완시키고, 지칠 때까지 여러 번 반복하세요. 단, 여성분들은 주의하세요! 동작 중 몸이 앞으로 기울거나 발로 체중을 지탱하지 않도록 해야 합니다.
7. 림프 마사지
양손을 손바닥 모양으로 만들어 배꼽 아래로 적당한 힘으로 밀어내려가며, 밀어낸 지방을 모아 림프 운동으로 태우세요. 지방을 엉덩이 쪽으로 이동시킨 후 허벅지 뒤쪽을 따라 위로 밀어 올려 지방이 엉덩이 위치로 이동하도록 합니다. 양손으로 엉덩이를 받쳐 위로 들어 올리며, 이 감각을 무의식적으로 기억하세요.
8. 취침 전 적절한 마사지
매일 밤 잠들기 전이나 목욕 후, 전신 피부가 이완된 상태일 때 엉덩이 피부를 손으로 강하게 문지르면 피부가 수축하고 탄력 있게 조여지도록 자극할 수 있습니다. 마사지 후 엉덩이 전용 제품을 바르고 꾸준히 관리하면 쉽게 섹시한 엉덩이를 가꿀 수 있습니다.또한, 엉덩이 운동으로 쉽게 리프팅 효과를 얻는 방법을 알고 싶다면.
마무리: 여덟 가지 운동으로 간단하게 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있습니다. 많은 여성분들이 이미 마음이 움직였을 텐데, 지금 바로 시작해 보세요. 집에서 시간 날 때마다 해보면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 위에서 소개한 내용이 여러분께 도움이 되길 바라며, 모두 완벽한 엉덩이를 가지시길 바랍니다.