Paljudel naistel puudub töö tõttu aega jõusaalis treenimiseks. Mis siis teha? Täna soovitame kaheksat lihtsat harjutust, mida saate teha kodus, et saavutada pingutusteta täiuslikult ümar tagumik. Huvitatud? Jälgige meid!
Koduses keskkonnas saab teha mitmeid harjutusi.Allpool selgitame, milliseid tagumiku tõstmise harjutusi saate kodus teha. Kui soovite pringit tagumikku, järgige meie juhiseid!
1. Kõrged põlved
Kui kevad soojeneb, siis 100 kõrge põlve harjutust päevas mitte ainult treenib teie keha, vaid ka tõstab teie tagumikku ilusti. See harjutus sobib eriti hästi kevadeks ja seda saab kergesti teha kodus.
2. Treppide ronimine
Säilitage ideaalne tagumiku kuju. Uuringud näitavad, et mägipiirkondade naistel on kõige skulptuurilisem figuur, mis on suuresti tingitud maastikust, mis nõuab igapäevast mägedes ronimist. Võtke endale eesmärgiks ronida treppe igal võimalusel tööle sõites või igapäevases rutiinis – vältige lifti kasutamist ja kasutage selle asemel järkjärgulisi tõuse. Hästi vormitud tagumik saavutatakse järjepideva pingutuse abil.
3. Treeni telekat vaadates
Istu diivani esimesele kolmandikule. Telekat vaadates hoia kogu keha pingul, keskendudes eriti tuharatele. Lihtsalt pinguta kogu aeg tuharaid. Hoia seda asendit kogu episoodi vältel ja märkad, et su tagumik on märgatavalt pingul.
4. Kodutööd
Ilusate tuharate vormimine kodutööde abil on nii suurepärane treening kui ka oluline osa kodusest elust. Pühkides või mopiga puhastades hoidke luua või mopi käepidemeid kindlalt ja sirutage need võimalikult kaugele. See suurendab loomulikult tuharalihaste kasutamist ja intensiivistab käte liikumist, parandades tuharate vormimise efekti.
5. Kõrged kontsad
Pepu tõstmine ja kõhu pingutamine Kõrged kontsad ei tee naisi mitte ainult pikemaks, vaid treenivad ka tuharalihaseid ja pingutavad kõhulihaseid. Ameerika uuringud näitavad, et kontsadel kõndivad naised tõstavad alateadlikult pepu ja tõmbavad kõhu sisse, pingutades tuharalihaseid ja kõhulihaseid.Naistel, kes soovivad saledamat tagumikku, võib ootamatuid tulemusi anda 30-minutiline aeglane kõndimine kontsadel iga päev.
6. Ekraaniaeg
Pinguta tuharad, kui istud arvuti või televiisori ees. Pinguta aeglaselt tuharalihaseid, nihutades oma kehakaalu lülisamba alumisele osale. Hoia seda asendit nii kaua kui võimalik, enne kui lihased täielikult lõdvestuvad. Korda mitu korda, kuni tunned väsimust. Naistel tuleks aga olla ettevaatlikud, et nad ei kallutaks end ettepoole ega toetuks jalgadele, et säilitada tasakaal selle harjutuse ajal.
7. Lümfimassaaž
Palmid allapoole suunatud, suruge õrnalt ja mõõduka survega navast allapoole. Kontsentreerige nihkunud rasv ja põletage see lümfiliikumise abil. Viige rasv tuharatesse, seejärel suruge reie tagant ülespoole, et paigutada rasv tuharatesse. Asetage käed tuharate alla ja tõstke neid ülespoole, salvestades alateadlikult selle tunde.
8. Enne magamaminekut tehtav massaaž
Põskede lihaste pinguldamiseks masseerige iga õhtu enne magamaminekut või pärast vannitamist, kui nahk on kõige lõdvestunud, kõiki selle piirkonda. See annab nahale signaali kokku tõmbuda ja pingulduda. Pärast massaaži pinguldava kreemi pealekandmine ja selle rutiini järgimine kujundab järk-järgult vormika tagumiku.Lisaks sellele avastage tuharalihaste harjutused, mis aitavad pinguldada tagumikku pingutuseta. Järeldus: need kaheksa lihtsat harjutust annavad teile tugeva tagumiku. Paljud naised on juba kiusatus – nii et asuge tegutsema! Tehke neid kodus vabal ajal, et saavutada suurepärased tulemused. Loodetavasti aitab see juhend teil saavutada ideaalsed, pinguldatud tuharalihased.