Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо за собою. Нахиліться назад, спираючись на лікті, а руки покладіть на стегна, як показано на малюнку (А). Притисніть поперек до підлоги і, використовуючи силу м'язів живота, підніміть обидві ноги під кутом 45 градусів.Направте пальці ніг вперед, тримаючи стопи на одній лінії з литками. Зімкнувши ноги, намалюйте 12 кіл за годинниковою стрілкою (як показано на малюнку Б), а потім 12 кіл проти годинникової стрілки. Ця вправа тонізує живіт і робить ноги стрункішими.
Друга вправа:
Візьміть в кожну руку гантелі вагою 5-15 фунтів. Опирайтеся на праву ногу, а ліву ногу поставте на кілька дюймів позаду, як показано на малюнку (A). Тримаючи спину прямо, нахиліться вперед у тазостегновому суглобі, поки тулуб не стане майже паралельним підлозі, а гантелі не вирівняються з плечима, як показано на малюнку (B). Поверніться у вихідне положення, щоб виконати одне повторення.Виконайте 12 повторень, перш ніж поміняти ноги.
Ця вправа спрямована на надлишковий жир навколо живота, талії, стегон і ніг.
Третя вправа:
Встаньте, розвернувши ноги на 45 градусів назовні, ширше, ніж на ширину стегон. Присядьте в положення присідання, як показано на малюнку (A).З цієї позиції зробіть крок вліво, зберігаючи положення присідання, як показано на малюнку (B). Зробіть крок назад вправо, щоб повернутися у вихідне положення. Продовжуйте робити кроки вбік: виконайте 10 кроків вправо, а потім 10 кроків вліво.
Ця вправа дуже ефективна для схуднення живота і ніг.
Четверта вправа:
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи дві гантелі вагою 5-15 фунтів на рівні плечей, долонями вперед, як показано на малюнку (A). Тримайте коліна злегка зігнутими, а тулуб вертикальним, потім повільно нахиліться в тазостегновому суглобі, поки верхня частина тіла не стане паралельною підлозі, як показано на малюнку (B).Затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Це одне повторення. Виконайте 8–10 повторень. Ця вправа задіює як верхню, так і нижню частину тіла. П'ята вправа: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть праве коліно, поки стегно не стане паралельним підлозі, одночасно піднімаючи руки над головою, як показано на малюнку (A).Затримайтеся на 5 секунд, потім повільно опустіть праву ногу вперед у положення випаду, як показано на малюнку (B). Поверніть ліву ногу назад, щоб повернутися у вихідне положення. Це становить одне повторення. Виконайте 10-12 повторень для кожної ноги.
Ця вправа не тільки тренує живіт і ноги, але й допомагає тонізувати руки.
Шосте вправа:
Тримайте дві гантелі вагою 5-15 фунтів на рівні стегон. Поставте праву ногу на сходинку, зігнувши коліно під кутом 90 градусів, як показано на малюнку (A). З цієї позиції зробіть крок вперед лівою ногою на сходинку, опустившись у присідання і затримавшись на 2 секунди, як показано на малюнку (B).Встаньте прямо і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою, виконавши 10-12 повторень на кожну ногу.
Ця вправа тонізує ноги і робить живіт плоским.
Сьома вправа:
Ляжте на живіт на лавку, опустивши ноги з краю, як показано на малюнку (A). Напружте м'язи живота, щоб підняти обидві ноги, поки тіло не утворить пряму лінію, як показано на малюнку (B).Затримайтеся на 5 секунд, а потім повільно опустіть ноги. Виконайте 10–15 повторень.
Ця вправа спрямована на талію, стегна і ноги.
Дотримуючись режиму 2–3 сеансів на тиждень у несуміжні дні в поєднанні з розумними харчовими звичками, ви зможете схуднути в нижній частині тіла. Незабаром ви зможете без турбот носити обтягуючі джинси. Головне — наполегливість, спробуйте!