Sitt på golvet med benen rakt utsträckta, ryggen stödd av armbågarna och händerna vilande på höfterna, som visas i figur (A). Tryck nedre delen av ryggen mot golvet och lyft båda benen till en 45-graders vinkel med hjälp av magmusklerna.Rikta tårna framåt och håll fötterna i linje med vaderna. Med benen ihop, rita 12 cirklar medurs (som visas i figur B) och sedan 12 cirklar moturs. Denna övning tonar magen och smalnar benen.
Andra övningen:
Håll en 5-15 punds hantel i varje hand. Stöd dig på höger fot med vänster fot placerad några centimeter bakom, som visas i (A). Håll ryggen rak och böj dig framåt i höfterna tills överkroppen är nästan parallell med golvet, med hantlarna i linje med axlarna, som visas i (B). Återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.Gör 12 repetitioner och byt sedan ben.
Denna övning riktar sig mot överflödigt fett i buken, midjan, höfterna och benen.
Tredje övningen:
Stå med fötterna vända utåt i en 45-graders vinkel, placerade bredare än höftbredden. Gå ner i knäböj, som visas i figur (A).Från denna position, steg ut åt vänster medan du bibehåller knäböjsställningen, som visas i figur (B). Steg tillbaka åt höger för att återgå till startpositionen. Fortsätt med sidsteg: utför 10 steg åt höger följt av 10 steg åt vänster.
Denna övning är mycket effektiv för att banta buken och benen.
Fjärde övningen:
Stå med fötterna axelbrett isär och håll två 5-15 punds hantlar i axelhöjd med handflatorna vända framåt, som visas i (A). Håll knäna lätt böjda och överkroppen upprätt, böj sedan långsamt höfterna tills överkroppen är parallell med golvet, som visas i (B).Håll i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Detta är en repetition. Gör 8–10 repetitioner. Denna övning tränar både över- och underkroppen. Femte övningen: Stå med fötterna axelbrett isär och händerna längs sidorna. Lyft höger knä tills låret är parallellt med golvet och för samtidigt händerna ihop över huvudet, som visas i (A).Håll i 5 sekunder och sänk sedan långsamt höger fot framåt till en utfallsposition, som visas i (B). För tillbaka vänster fot för att återgå till startpositionen. Detta utgör en repetition. Utför 10–12 repetitioner per ben. Denna övning tränar inte bara magen och benen utan hjälper också till att stärka armarna.
Sjätte övningen:
Håll två 5-15 punds hantlar i höfthöjd. Placera din högra fot på ett trappsteg med knäet böjt i 90 grader, som visas i figur (A). Från denna position, steg fram direkt med din vänstra fot på trappsteget, sänk din kropp till en knäböjsposition och håll i 2 sekunder, som visas i figur (B).Ställ dig upprätt och återgå till startpositionen. Upprepa med motsatt ben och gör 10–12 repetitioner per ben. Denna övning tonar benen och plattar till magen. Sjunde övningen: Ligg på magen på en bänk med benen hängande över kanten, som visas i (A). Använd magmusklerna för att lyfta båda benen tills kroppen bildar en rak linje, som visas i (B).Håll i 5 sekunder och sänk sedan långsamt benen. Gör 10–15 repetitioner.
Denna övning riktar sig mot midja, höfter och ben.
Genom att hålla en rutin med 2–3 pass per vecka på icke på varandra följande dagar, i kombination med sunda matvanor, kommer din underkropp att bli smalare. Snart kommer du att kunna bära de där skinny jeans utan att oroa dig. Uthållighet är nyckeln – ge det en chans!