Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, hrbet podprite z komolci, roke pa položite na boke, kot je prikazano na sliki (A). Spodnji del hrbta pritisnite na tla in z močjo trebušnih mišic dvignite obe nogi v kot 45 stopinj.Prste usmerite naprej, stopala pa naj bodo v isti liniji z mečmi. Z nogami skupaj narišite 12 krogov v smeri urinega kazalca (kot je prikazano na sliki B), nato pa 12 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta vaja tonira trebuh in stanjša noge.
Druga vaja:
V vsaki roki držite 5-15-funtno utež. Podprite se na desno nogo, levo nogo pa postavite nekaj centimetrov za njo, kot je prikazano na sliki (A). Hrbet držite ravno, nagnite se naprej v kolkih, dokler vaš trup ni skoraj vzporeden s tlemi, uteži pa so poravnane z rameni, kot je prikazano na sliki (B). Vrnite se v izhodiščni položaj, da zaključite eno ponovitev.Opravite 12 ponovitev, preden zamenjate nogi.
Ta vaja je namenjena odpravi odvečne maščobe okoli trebuha, pasu, bokov in nog.
Tretja vaja:
Stojte z nogami obrnjenimi navzven pod kotom 45 stopinj, razmaknjenimi širše od širine bokov. Priklonite se v čepeč položaj, kot je prikazano na sliki (A).Iz tega položaja stopite v levo, pri tem pa ohranite položaj v čepenju, kot je prikazano na sliki (B). Stopite nazaj v desno, da se vrnete v izhodiščni položaj. Nadaljujte s stranskimi koraki: izvedite 10 korakov v desno, nato pa 10 korakov v levo.
Ta vaja je zelo učinkovita za hujšanje trebuha in nog.
Četrta vaja:
Stojte z nogami v širini ramen, v rokah držite dve 5-15-kilogramski uteži na višini ramen, dlani obrnjene naprej, kot je prikazano na sliki (A). Kolena naj bodo rahlo upognjena, trup pa pokončen, nato se počasi nagnite v kolkih, dokler zgornji del telesa ni vzporeden s tlemi, kot je prikazano na sliki (B).Držite 5 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. S tem je ena ponovitev končana. Opravite 8–10 ponovitev. Ta vaja vključuje zgornji in spodnji del telesa. Peta vaja: Stojte z nogami v širini ramen, roke ob telesu. Dvignite desno koleno, dokler stegno ni vzporedno s tlemi, hkrati pa roke združite nad glavo, kot je prikazano na sliki (A).Držite 5 sekund, nato počasi spustite desno nogo naprej v položaj izpada, kot je prikazano na sliki (B). Levo nogo vrnite nazaj, da se vrnete v začetni položaj. To je en ponovitev. Opravite 10 do 12 ponovitev na vsako nogo.
Ta vaja ne vpliva samo na trebuh in noge, ampak pomaga tudi pri tonusu rok.
Šesta vaja:
Držite dve 5-15-funtni uteži na višini bokov. Desno nogo postavite na stopnico s kolenom upognjenim pod kotom 90 stopinj, kot je prikazano na sliki (A). Iz tega položaja stopite z levo nogo naravnost naprej na stopnico, spustite telo v počep in zadržite 2 sekundi, kot je prikazano na sliki (B).Vstanite in se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite z drugo nogo in naredite 10–12 ponovitev na vsako nogo.
Ta vaja tonira noge in izravna trebuh.
Sedma vaja:
Lezite na trebuh na klop z nogami, ki visijo čez rob, kot je prikazano na sliki (A). Napnite trebušne mišice in dvignite obe nogi, dokler telo ne oblikuje ravne črte, kot je prikazano na sliki (B).Držite 5 sekund, nato počasi spustite noge. Opravite 10–15 ponovitev.
Ta vaja je namenjena pasu, bokom in nogam.
Z rednim izvajanjem 2–3 vadb na teden na ne zaporednih dnevih, v kombinaciji z razumnimi prehranjevalnimi navadami, se bo vaš spodnji del telesa izklesal. Kmalu boste lahko brez skrbi nosili ozke kavbojke. Vztrajnost je ključna – poskusite!