Сядьте на пол, вытянув ноги прямо за собой. Наклонитесь назад, опираясь на локти и руки, положенные на бедра, как показано на рисунке (A). Прижмите нижнюю часть спины к полу и, используя силу мышц живота, поднимите обе ноги под углом 45 градусов.Направьте пальцы ног вперед, держа стопы на одной линии с икрами. Соединив ноги, нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, как показано на рисунке (B), затем 12 кругов против часовой стрелки. Это упражнение укрепляет мышцы живота и стройнит ноги.
Второе упражнение:
Возьмите в каждую руку гантели весом 5-15 фунтов. Обопритесь на правую ногу, а левую ногу поставьте на несколько дюймов позади, как показано на рисунке (A). Держите спину ровно, наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, пока туловище не станет почти параллельным полу, а гантели не будут находиться на одной линии с плечами, как показано на рисунке (B). Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.Выполните 12 повторений, прежде чем поменять ноги.
Это упражнение направлено на избыточный жир в области живота, талии, бедер и ног.
Третье упражнение:
Встаньте, развернув стопы наружу под углом 45 градусов, поставив их шире, чем на ширину бедер. Присядьте в приседание, как показано на рисунке (A).Из этого положения сделайте шаг влево, сохраняя положение приседа, как показано на рисунке (B). Сделайте шаг назад вправо, чтобы вернуться в исходное положение. Продолжайте делать боковые шаги: выполните 10 шагов вправо, а затем 10 шагов влево.
Это упражнение очень эффективно для похудения в области живота и ног.
Четвертое упражнение:
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, держите две гантели весом 5-15 фунтов на уровне плеч ладонями вперед, как показано на рисунке (A). Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно наклонитесь в тазобедренных суставах, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу, как показано на рисунке (B).Задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 8–10 повторений. Это упражнение задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Пятое упражнение: Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимите правое колено, пока бедро не станет параллельным полу, одновременно поднимая руки над головой, как показано на рисунке (A).Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите правую ногу вперед в положение выпада, как показано на рисунке (B). Верните левую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение. Это составляет одно повторение. Выполните 10–12 повторений для каждой ноги. Это упражнение не только тренирует живот и ноги, но и помогает укрепить руки.
Шестое упражнение:
Возьмите две гантели весом 5-15 фунтов на уровне бедер. Поставьте правую ногу на ступеньку, согнув колено под углом 90 градусов, как показано на рисунке (A). Из этого положения шагните вперед левой ногой на ступеньку, опуститесь в присед и удерживайте положение в течение 2 секунд, как показано на рисунке (B).Встаньте прямо и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой, выполнив 10-12 повторений на каждую ногу. Это упражнение укрепляет ноги и делает живот плоским. Седьмое упражнение: Лягте на живот на скамью, свесив ноги с края, как показано на рисунке (A). Напрягите мышцы живота, чтобы поднять обе ноги, пока тело не образует прямую линию, как показано на рисунке (B).Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ноги. Выполните 10–15 повторений.
Это упражнение направлено на талию, бедра и ноги.
Придерживаясь режима 2–3 сеансов в неделю в не последовательные дни в сочетании с разумными пищевыми привычками, вы сможете похудеть в нижней части тела. Вскоре вы сможете без опасений носить узкие джинсы. Главное — настойчивость, попробуйте!