Sett deg på gulvet med bena strakt rett bak deg. Len deg tilbake, støtt deg på albuene og legg hendene på hoftene, som vist i figur (A). Press nedre del av ryggen godt mot gulvet, og løft begge bena til en 45-graders vinkel ved hjelp av magemusklene.Peke tærne fremover, og hold føttene på linje med leggene. Med bena samlet, tegner du 12 sirkler med klokken (som vist i figur B), deretter 12 sirkler mot klokken. Denne øvelsen styrker magen og slanker bena.
Andre øvelse:
Hold en 5-15 punds manual i hver hånd. Støtt deg på høyre fot med venstre fot plassert noen centimeter bak, som vist i (A). Hold ryggen rett, bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet, med manualene på linje med skuldrene, som vist i (B). Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.Gjør 12 repetisjoner, og bytt deretter ben.
Denne øvelsen retter seg mot overflødig fett i magen, midjen, hoftene og bena.
Tredje øvelse:
Stå med føttene vendt utover i en 45-graders vinkel, plassert bredere enn hoftebredde. Gå ned i knebøy, som vist i figur (A).Fra denne posisjonen, gå ut til venstre mens du holder knebøyposisjonen, som vist i figur (B). Gå tilbake til høyre for å gå tilbake til startposisjonen. Fortsett med sidesteg: utfør 10 steg til høyre etterfulgt av 10 steg til venstre.
Denne øvelsen er svært effektiv for å slanke magen og bena.
Fjerde øvelse:
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og hold to 5-15 punds håndvekter i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover, som vist i figur (A). Hold knærne litt bøyd og overkroppen oppreist, og bøy deretter sakte i hoftene til overkroppen er parallell med gulvet, som vist i figur (B).Hold i 5 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Dette fullfører én repetisjon. Utfør 8–10 repetisjoner.
Denne øvelsen engasjerer både over- og underkroppen.
Femte øvelse:
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene langs siden. Løft høyre kne til låret er parallelt med gulvet, samtidig som du fører hendene sammen over hodet, som vist i (A).Hold i 5 sekunder, og senk deretter høyre fot sakte fremover til en utfallposisjon, som vist i (B). Bring venstre fot tilbake for å gå tilbake til startposisjonen. Dette fullfører én repetisjon. Utfør 10–12 repetisjoner per ben.
Denne øvelsen trener ikke bare magen og bena, men hjelper også med å tone armene.
Sjette øvelse:
Hold to 5-15 punds håndvekter på hoftehøyde. Plasser høyre fot på et trinn med kneet bøyd i 90 grader, som vist i figur (A). Fra denne posisjonen, gå fremover med venstre fot direkte på trinnet, senk kroppen ned i en knebøy og hold i 2 sekunder, som vist i figur (B).Stå oppreist og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det motsatte beinet, og utfør 10–12 repetisjoner per bein. Denne øvelsen toner bena og flater ut magen. Syvende øvelse: Ligg på magen på en benk med bena hengende over kanten, som vist i (A). Bruk magemusklene til å løfte begge bena til kroppen danner en rett linje, som vist i (B).Hold i 5 sekunder, og senk deretter bena sakte. Utfør 10–15 repetisjoner.
Denne øvelsen retter seg mot midjen, hoftene og bena.
Ved å opprettholde en rutine med 2–3 økter per uke på ikke-påfølgende dager, kombinert med fornuftige spisevaner, vil underkroppen din bli slankere. Snart vil du kunne bruke de smale jeansene uten bekymringer. Utholdenhet er nøkkelen – prøv det!