床に座り、足を伸ばして背中を地面につけ、肘を床につけて支え、手を腰に置く（図A）。腰を地面に押し付け、腹筋の力で両足を45度に上げる。つま先を前方に向け、足の裏とふくらはぎが一直線になるように両足を揃え、時計回りに12回円を描く（図B）。その後、反時計回りに12回円を描く。
この動作は腹部を引き締め、脚を細くする効果があります。
第二式：
両手に5～15ポンドのダンベルを持ち、右足で体を支え、左足を数インチ後ろに置く（図A）。背中をまっすぐに保ち、腰を前に傾け、体がほぼ地面と水平になるまで下ろす。ダンベルは肩と一直線になる（図B）。開始位置に戻すのが1回の動作。12回行ったら、足を替えて練習します。
この動きは腹部、腰、お尻、脚の脂肪を一網打尽にします。
第三式：
両足を45度外側に開き、足幅を腰幅より広く取ります。その状態でしゃがみ込みます（図A）。その姿勢から左足を横に踏み出し、スクワット姿勢を保ちます（図B）。右足も同様に踏み出し、開始位置に戻ります。左右交互に10歩ずつ横歩きを続けます。
この動きは腹部と脚の脂肪燃焼に効果的です。
第四式：
両足を肩幅に開き、5～15ポンドのダンベルを両手に持ち、肩の位置に置き、手のひらを前方に向けます（図A）。膝を軽く曲げ、体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腰を曲げて上半身が地面と水平になるまで下げます（図B）。5秒間保持し、元の姿勢に戻る。これが1セットで、8～10回繰り返す。
下半身だけでなく上半身も鍛えられるエクササイズです。
第五式：
両足を肩幅に開き、両手を体の横に置く。右膝を地面と平行になるまで上げると同時に、両手を合わせて頭上に上げる（図A）。5秒間保持した後、ゆっくりと右足を前に下ろして弓歩姿勢を取ります（図B）。左足を戻し、基本姿勢に戻ります。これが1セットです。各脚10～12回行います。
この動作は腹部と脚を鍛えるだけでなく、腕の引き締めにも効果的です。
第六式：
5～15ポンドのダンベルを両手に持ち腰の位置に置き、右足をステップ台に乗せ膝を90度に曲げる（図A）。この姿勢から左足を前に踏み出しステップ台に乗せ、体をしゃがませて2秒間保持する（図B）。立ち上がり開始姿勢に戻る。反対足も同様に10～12回繰り返す。
この動作は脚の引き締めと腹筋強化に効果的。
第七式：
ベンチにうつ伏せになり、両足をベンチ端からぶら下げる（図A）。腹筋に力を入れ、体が一直線になるまで両脚を上げる（図B）。5秒間保持した後、ゆっくりと足を下ろします。10～15回繰り返します。
この動作は腰・臀部・脚を鍛えます。
週に2～3回（連続しない日）継続し、適切な食事と組み合わせれば、下半身が引き締まり、スキニーパンツも問題なく履けるようになります。継続は力なり、ぜひ試してみてください。