Sedetevi sul pavimento con le gambe distese, la schiena appoggiata sui gomiti e le mani sui fianchi, come mostrato nella figura (A). Premete la parte bassa della schiena sul pavimento e, usando la forza addominale, sollevate entrambe le gambe formando un angolo di 45 gradi.Punta le dita dei piedi in avanti, mantenendo i piedi allineati con i polpacci. Con le gambe unite, disegna 12 cerchi in senso orario (come mostrato nella figura B), poi 12 cerchi in senso antiorario. Questo esercizio tonifica l'addome e snellisce le gambe.
Secondo esercizio:
Tenete un manubrio da 5-15 libbre in ciascuna mano. Appoggiatevi sul piede destro con il piede sinistro posizionato alcuni centimetri dietro, come mostrato nella figura (A). Mantenendo la schiena dritta, piegatevi in avanti all'altezza dei fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento, con i manubri allineati alle spalle, come mostrato nella figura (B). Tornate alla posizione di partenza per completare una ripetizione.Esegui 12 ripetizioni prima di cambiare gamba.
Questo esercizio agisce sul grasso in eccesso intorno all'addome, alla vita, ai fianchi e alle gambe.
Terzo esercizio:
Stai in piedi con i piedi rivolti verso l'esterno con un angolo di 45 gradi, posizionati più larghi della larghezza dei fianchi. Accovacciati in posizione rannicchiata, come mostrato nella figura (A).Da questa posizione, fai un passo a sinistra mantenendo la posizione di squat, come mostrato nella figura (B). Fai un passo indietro a destra per tornare alla posizione di partenza. Continua con i passi laterali: esegui 10 passi a destra seguiti da 10 passi a sinistra.
Questo esercizio è molto efficace per snellire l'addome e le gambe.
Quarto esercizio:
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri da 5-15 libbre all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti, come mostrato nella figura (A). Tieni le ginocchia leggermente piegate e il busto eretto, poi piegati lentamente sui fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento, come mostrato nella figura (B).Mantenete la posizione per 5 secondi, quindi tornate alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione. Eseguite 8-10 ripetizioni. Questo esercizio coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Quinto esercizio: mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi. Sollevate il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al pavimento, portando contemporaneamente le mani sopra la testa, come mostrato in (A).Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi abbassa lentamente il piede destro in avanti in posizione di affondo, come mostrato in (B). Riporta il piede sinistro indietro per tornare alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione. Esegui 10-12 ripetizioni per gamba. Questo esercizio non solo allena l'addome e le gambe, ma aiuta anche a tonificare le braccia.
Sesto esercizio:
Tenete due manubri da 5-15 libbre all'altezza dei fianchi. Posizionate il piede destro su un gradino con il ginocchio piegato a 90 gradi, come mostrato nella figura (A). Da questa posizione, fate un passo in avanti con il piede sinistro sul gradino, abbassando il corpo in uno squat e mantenendo la posizione per 2 secondi, come mostrato nella figura (B).Rialzatevi e tornate alla posizione di partenza. Ripetete con la gamba opposta, eseguendo 10-12 ripetizioni per gamba. Questo esercizio tonifica le gambe e appiattisce l'addome. Settimo esercizio: sdraiatevi proni su una panca con le gambe che pendono dal bordo, come mostrato in (A). Contrarre i muscoli addominali per sollevare entrambe le gambe fino a formare una linea retta con il corpo, come mostrato in (B).Mantieni la posizione per 5 secondi, poi abbassa lentamente le gambe. Esegui 10-15 ripetizioni. Questo esercizio è mirato alla vita, ai fianchi e alle gambe. Mantenendo una routine di 2-3 sessioni a settimana in giorni non consecutivi, combinata con abitudini alimentari sane, la parte inferiore del corpo si snellirà. Presto potrai indossare quei jeans skinny senza preoccupazioni. La costanza è fondamentale: provaci!