Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues derrière vous. Penchez-vous en arrière, en vous appuyant sur vos coudes, les mains posées sur les hanches, comme le montre la figure (A). Appuyez le bas du dos contre le sol et, en utilisant la force abdominale, levez les deux jambes à un angle de 45 degrés.Pointez vos orteils vers l'avant, en gardant vos pieds alignés avec vos mollets. Les jambes jointes, dessinez 12 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre (comme indiqué sur la figure B), puis 12 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cet exercice tonifie votre abdomen et affine vos jambes.
Deuxième exercice :
Tenez un haltère de 2,5 à 7 kg dans chaque main. Appuyez-vous sur votre pied droit, le pied gauche positionné quelques centimètres derrière, comme illustré dans la figure (A). En gardant le dos droit, penchez-vous en avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, les haltères alignés avec vos épaules, comme illustré dans la figure (B). Revenez à la position de départ pour terminer une répétition.Effectuez 12 répétitions, puis changez de jambe.
Cet exercice cible l'excès de graisse au niveau de l'abdomen, de la taille, des hanches et des jambes.
Troisième exercice :
Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'extérieur à un angle de 45 degrés, écartés de plus de la largeur des hanches. Accroupissez-vous, comme illustré dans la figure (A).À partir de cette position, faites un pas vers la gauche tout en conservant la position accroupie, comme illustré dans la figure (B). Revenez à la position de départ en faisant un pas vers la droite. Continuez les pas latéraux : effectuez 10 pas vers la droite, puis 10 pas vers la gauche.
Cet exercice est très efficace pour affiner l'abdomen et les jambes.
Quatrième exercice :
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant deux haltères de 5 à 15 livres à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'avant, comme illustré à la figure (A). Gardez les genoux légèrement fléchis et le torse droit, puis fléchissez lentement les hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol, comme illustré à la figure (B).Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Cela complète une répétition. Effectuez 8 à 10 répétitions. Cet exercice fait travailler le haut et le bas du corps. Cinquième exercice : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur les côtés. Levez le genou droit jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol tout en amenant simultanément les mains au-dessus de la tête, comme indiqué dans la figure (A).Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement votre pied droit vers l'avant en position de fente, comme illustré en (B). Ramenez votre pied gauche vers l'arrière pour revenir à la position de départ. Cela constitue une répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions par jambe. Cet exercice fait non seulement travailler les abdominaux et les jambes, mais aide également à tonifier les bras.
Sixième exercice :
Tenez deux haltères de 2,5 à 7 kg au niveau des hanches. Placez votre pied droit sur une marche, le genou plié à 90 degrés, comme illustré dans la figure (A). À partir de cette position, avancez directement votre pied gauche sur la marche, abaissez votre corps en position accroupie et maintenez la position pendant 2 secondes, comme illustré dans la figure (B).Levez-vous et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe, en effectuant 10 à 12 répétitions par jambe. Cet exercice tonifie les jambes et aplatit l'abdomen. Septième exercice : Allongez-vous sur le ventre sur un banc, les jambes pendantes au-dessus du bord, comme illustré en (A). Contractez vos abdominaux et soulevez les deux jambes jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, comme illustré en (B).Maintenez la position pendant 5 secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Effectuez 10 à 15 répétitions.
Cet exercice cible la taille, les hanches et les jambes.
En maintenant une routine de 2 à 3 séances par semaine à des jours non consécutifs, associée à des habitudes alimentaires raisonnables, votre bas du corps s'affinera. Vous pourrez bientôt porter ces jeans skinny sans souci. La persévérance est la clé, essayez !