Istu lattialle jalat suorina takanasi. Nojaa taaksepäin, tukien itseäsi kyynärpäillä, kun kädet ovat lantiolla, kuten kuvassa (A) on esitetty. Paina alaselkää lattiaan ja nosta molemmat jalat 45 asteen kulmaan vatsalihasten voimalla.Suuntaa varpaat eteenpäin ja pidä jalat samassa linjassa pohkeiden kanssa. Jalat yhdessä, piirrä 12 ympyrää myötäpäivään (kuvassa B) ja sitten 12 ympyrää vastapäivään. Tämä harjoitus kiinteyttää vatsaa ja hoikentaa jalkoja.
Toinen harjoitus:
Pidä kummassakin kädessä 5–15 paunan käsipaino. Tue itsesi oikealla jalalla ja aseta vasen jalka muutaman senttimetrin taakse, kuten kuvassa (A) on esitetty. Pidä selkä suorana ja nojaa eteenpäin lantiosta, kunnes vartalo on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa ja käsipainot ovat linjassa hartioiden kanssa, kuten kuvassa (B) on esitetty. Palaa alkuasentoon, kun olet suorittanut yhden toiston.Tee 12 toistoa ennen kuin vaihdat jalkoja.
Tämä harjoitus kohdistuu ylimääräiseen rasvaan vatsan, vyötärön, lantion ja jalkojen alueella.
Kolmas harjoitus:
Seiso jalat 45 asteen kulmassa ulospäin, lantion leveydestä leveämmin. Kyykisty alas kuvan (A) mukaisesti.Tästä asennosta astu vasemmalle säilyttäen kyykkyasento, kuten kuvassa (B) on esitetty. Astu takaisin oikealle palataksesi alkuasentoon. Jatka sivuttaisaskeleita: tee 10 askelta oikealle ja sen jälkeen 10 askelta vasemmalle.
Tämä harjoitus on erittäin tehokas vatsan ja jalkojen laihtumiseen.
Neljäs harjoitus:
Seiso jalat hartioiden leveydellä, pitäen kahta 5–15 paunan käsipainoa hartioiden korkeudella kämmenet eteenpäin, kuten kuvassa (A) on esitetty. Pidä polvet hieman koukussa ja vartalo pystyssä, sitten taivuta hitaasti lantiosta, kunnes ylävartalo on vaakasuorassa lattian kanssa, kuten kuvassa (B) on esitetty.Pidä asento 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee 8–10 toistoa. Tämä harjoitus harjoittaa sekä ylä- että alavartaloa. Viides harjoitus: Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuilla. Nosta oikea polvi, kunnes reisi on vaakasuorassa lattian kanssa, ja tuo samalla kädet yhteen pään yläpuolelle, kuten kuvassa (A) on esitetty.Pidä asento 5 sekuntia ja laske sitten oikea jalka hitaasti eteen lunge-asentoon, kuten kuvassa (B) on esitetty. Tuo vasen jalka takaisin alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee 10–12 toistoa kummallekin jalalle.
Tämä harjoitus treenaa vatsaa ja jalkoja, mutta auttaa myös kiinteyttämään käsivarsia.
Kuudes harjoitus:
Pidä kahta 5–15 paunan käsipainoa lantion korkeudella. Aseta oikea jalka askelmalle polvi 90 asteen kulmassa, kuten kuvassa (A) on esitetty. Tästä asennosta astu vasemmalla jalalla suoraan askelmalle, laskeudu kyykkyyn ja pidä asento 2 sekuntia, kuten kuvassa (B) on esitetty.Nouse pystyyn ja palaa alkuasentoon. Toista toisella jalalla ja tee 10–12 toistoa kummallekin jalalle. Tämä harjoitus kiinteyttää jalkoja ja tasoittaa vatsaa. Seitsemäs harjoitus: Makaa vatsallasi penkillä jalat roikkuen penkin reunan yli, kuten kuvassa (A) on esitetty. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi molemmat jalat, kunnes vartalo muodostaa suoran linjan, kuten kuvassa (B) on esitetty.Pidä asento 5 sekuntia ja laske sitten jalat hitaasti alas. Tee 10–15 toistoa.
Tämä harjoitus kohdistuu vyötäröön, lantioon ja jalkoihin.
Pitämällä kiinni 2–3 harjoituskerrasta viikossa peräkkäisinä päivinä ja yhdistämällä siihen järkevät ruokailutottumukset, alavartalosi hoikistuu. Pian voit pukeutua skinny-farkkuihin huoletta. Sinnikkyys on avain – kokeile!