Istuge põrandale, jalad sirgelt enda taha välja sirutatud. Leeni tagasi, toetudes küünarnukkidele, käed puusadel, nagu näidatud joonisel (A). Suruge alaselg põrandale ja tõstke mõlema jala abil kõhu lihaste jõul jalad 45-kraadise nurga alla.Suunake varbad ettepoole, hoides jalad põlvedega ühel joonel. Jalgadega koos joonistage 12 ringi kellaosuti suunas (nagu näidatud joonisel B), seejärel 12 ringi vastupäeva. See harjutus toonib kõhtu ja salendab jalgu.
Teine harjutus:
Hoidke mõlemas käes 5–15 naelane hantlid. Toetuge paremale jalale, vasak jalg paari sentimeetri kaugusel tagapool, nagu näidatud joonisel (A). Hoides selga sirgena, kallutage puusi ettepoole, kuni ülakeha on peaaegu paralleelne põrandaga, hantlid õlgadega ühel joonel, nagu näidatud joonisel (B). Naaske algasendisse, et teha üks kordus.Tehke 12 kordust enne jalgade vahetamist.
See harjutus on suunatud kõhu, talje, puusade ja jalgade ümber olevale liigsele rasvale.
Kolmas harjutus:
Seiske jalad 45-kraadise nurga all väljapoole pööratud, puusade laiusest laiemalt. Kükitage kükitavasse asendisse, nagu on näidatud joonisel (A).Sellest asendist astu vasakule, säilitades kükitamise asendi, nagu on näidatud joonisel (B). Astu tagasi paremale, et naasta algasendisse. Jätka külgsuunalist astumist: tee 10 sammu paremale, seejärel 10 sammu vasakule.
See harjutus on väga efektiivne kõhu ja jalgade salendamiseks.
Neljas harjutus:
Seiske jalad õlgade laiuselt laiali, hoides kahte 5–15 naelast hantlit õlgade kõrgusel, peopesad ettepoole suunatud, nagu näidatud joonisel (A). Hoidke põlved kergelt painutatud ja ülakeha püsti, seejärel painutage aeglaselt puusi, kuni ülakeha on paralleelne põrandaga, nagu näidatud joonisel (B).Hoia seda asendit 5 sekundit, seejärel naase algasendisse. See on üks kordus. Tee 8–10 kordust.
See harjutus treenib nii ülakeha kui ka alakeha.
Viies harjutus:
Seisa jalad õlgade laiuselt lahku, käed külgedel. Tõsta paremat põlve, kuni reie on paralleelne põrandaga, tõstes samal ajal käed pea kohale, nagu on näidatud joonisel (A).Hoia seda asendit 5 sekundit, seejärel langeta aeglaselt parem jalg ette lunge asendisse, nagu on näidatud joonisel (B). Tõsta vasak jalg tagasi algasendisse. See on üks kordus. Tee 10–12 kordust kummalgi jalal.
See harjutus treenib mitte ainult kõhtu ja jalgu, vaid aitab ka toonida käsivarsi.
Kuues harjutus:
Hoidke kahte 5–15 naelast kangi puusade kõrgusel. Asetage parem jalg astmele, põlv 90 kraadi nurga all, nagu on näidatud joonisel (A). Sellest asendist astuge vasaku jalaga otse astmele, langetades keha kükki ja hoides seda 2 sekundit, nagu on näidatud joonisel (B).Tõuske püsti ja naaske algasendisse. Korrake harjutust teise jalaga, tehes 10–12 kordust iga jala kohta.
See harjutus toonib jalgu ja silub kõhtu.
Seitsmes harjutus:
Lükake end lamama pingile, jalad üle serva rippumas, nagu näidatud joonisel (A). Pingutage kõhulihaseid, et tõsta mõlemad jalad üles, kuni keha moodustab sirge joone, nagu näidatud joonisel (B).Hoia seda asendit 5 sekundit ja langeta siis jalad aeglaselt alla. Tee 10–15 kordust.
See harjutus on suunatud taljele, puusadele ja jalgadele.
Kui teed seda harjutust 2–3 korda nädalas mitte järjestikustel päevadel ja järgid mõistlikke toitumisharjumusi, siis su alakeha saleneb. Varsti saadki mureta kanda neid kitsaid teksaseid. Püsivus on võti – proovi seda!