Siéntese en el suelo con las piernas estiradas, la espalda apoyada en los codos y las manos descansando sobre las caderas, como se muestra en la figura (A). Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo y, utilizando la fuerza abdominal, levante ambas piernas hasta formar un ángulo de 45 grados.Apunte los dedos de los pies hacia delante, manteniendo los pies alineados con las pantorrillas. Con las piernas juntas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj, como se muestra en la figura (B), y luego repita con 12 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj. Este ejercicio tonifica el abdomen y adelgaza las piernas.
Segundo ejercicio:
Sujete una mancuerna de 5-15 libras en cada mano. Apóyese en el pie derecho con el pie izquierdo colocado unos centímetros detrás, como se muestra en (A). Mantenga la espalda recta e inclínese hacia delante desde las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, con las mancuernas alineadas con los hombros, como se muestra en (B). Vuelva a la posición inicial para completar una repetición.Realiza 12 repeticiones antes de cambiar de pierna.
Este ejercicio se centra en el exceso de grasa alrededor del abdomen, la cintura, las caderas y las piernas.
Tercer ejercicio:
Ponte de pie con los pies girados hacia fuera en un ángulo de 45 grados, separados a una distancia mayor que el ancho de las caderas. Haz una sentadilla hasta quedar en cuclillas, como se muestra en la figura (A).Desde esta posición, da un paso hacia la izquierda mientras mantienes la postura de sentadilla, como se muestra en la figura (B). Da un paso hacia atrás a la derecha para volver a la posición inicial. Continúa con los pasos laterales: realiza 10 pasos hacia la derecha seguidos de 10 pasos hacia la izquierda.
Este ejercicio es muy eficaz para adelgazar el abdomen y las piernas.
Cuarto ejercicio:
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo dos mancuernas de 5-15 libras a la altura de los hombros con las palmas hacia delante, como se muestra en la figura (A). Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido, luego inclínese lentamente por las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo, como se muestra en la figura (B).Mantenga la posición durante 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Esto completa una repetición. Realice entre 8 y 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Quinto ejercicio: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos a los lados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y, al mismo tiempo, junte las manos por encima de la cabeza, como se muestra en (A).Mantenga la posición durante 5 segundos y, a continuación, baje lentamente el pie derecho hacia delante hasta quedar en posición de zancada, como se muestra en (B). Lleve el pie izquierdo hacia atrás para volver a la postura inicial. Esto completa una repetición. Realice entre 10 y 12 repeticiones con cada pierna. Este ejercicio no solo trabaja el abdomen y las piernas, sino que también ayuda a tonificar los brazos.
Sexto ejercicio:
Sujete dos mancuernas de 5-15 libras a la altura de las caderas. Coloque el pie derecho en un escalón con la rodilla doblada a 90 grados, como se muestra en la figura (A). Desde esta posición, dé un paso adelante con el pie izquierdo sobre el escalón, bajando el cuerpo hasta quedar en cuclillas y mantenga la posición durante 2 segundos, como se muestra en la figura (B).Póngase de pie y vuelva a la posición inicial. Repita con la pierna contraria, realizando entre 10 y 12 repeticiones con cada pierna. Este ejercicio tonifica las piernas y aplana el abdomen. Séptimo ejercicio: Túmbese boca abajo en un banco con las piernas colgando por el borde, como se muestra en (A). Active los músculos abdominales para levantar ambas piernas hasta que el cuerpo forme una línea recta, como se muestra en (B).Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Haz entre 10 y 15 repeticiones. Este ejercicio se centra en la cintura, las caderas y las piernas. Si mantienes una rutina de 2 o 3 sesiones por semana en días no consecutivos, junto con unos hábitos alimenticios sensatos, tu parte inferior del cuerpo se estilizará. Pronto podrás ponerte esos vaqueros ajustados sin preocuparte. La clave está en la constancia, ¡pruébalo!