Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich mit den Ellbogen ab, während die Hände auf den Hüften ruhen, wie in Abbildung (A) gezeigt. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln beide Beine in einen 45-Grad-Winkel.Strecken Sie Ihre Zehen nach vorne und halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Waden. Zeichnen Sie mit geschlossenen Beinen 12 Kreise im Uhrzeigersinn (wie in Abbildung B gezeigt) und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Diese Übung strafft Ihren Bauch und verschlankt Ihre Beine.
Zweite Übung:
Halten Sie in jeder Hand eine 5-15 lb schwere Hantel. Stützen Sie sich auf Ihrem rechten Fuß ab, wobei Ihr linker Fuß einige Zentimeter hinter dem rechten Fuß positioniert ist, wie in Abbildung (A) gezeigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf Höhe Ihrer Schultern sind, wie in Abbildung (B) gezeigt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.Führen Sie 12 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Beine.
Diese Übung zielt auf überschüssiges Fett im Bereich des Bauches, der Taille, der Hüften und der Beine ab.
Dritte Übung:
Stellen Sie sich mit den Füßen in einem 45-Grad-Winkel nach außen gedreht und weiter als hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, wie in Abbildung (A) gezeigt.Treten Sie aus dieser Position heraus nach links, während Sie die Kniebeugehaltung beibehalten, wie in Abbildung (B) gezeigt. Treten Sie zurück nach rechts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Fahren Sie mit den Seitwärtsschritten fort: Führen Sie 10 Schritte nach rechts und anschließend 10 Schritte nach links aus.
Diese Übung ist sehr effektiv, um den Bauch und die Beine zu straffen.
Vierte Übung:
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie zwei 5-15-Pfund-Hanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne gerichtet, wie in Abbildung (A) gezeigt. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht, dann beugen Sie sich langsam aus der Hüfte, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist, wie in Abbildung (B) gezeigt.Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie 8–10 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Fünfte Übung: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen an den Seiten hin. Heben Sie das rechte Knie an, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und führen Sie gleichzeitig die Hände über dem Kopf zusammen, wie in (A) gezeigt.Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihren rechten Fuß nach vorne in eine Ausfallposition, wie in (B) gezeigt. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie 10-12 Wiederholungen pro Bein durch. Diese Übung trainiert nicht nur den Bauch und die Beine, sondern hilft auch, die Arme zu straffen.
Sechste Übung:
Halten Sie zwei 5-15 lb-Hanteln auf Hüfthöhe. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf eine Stufe, wobei Ihr Knie um 90 Grad gebeugt ist, wie in Abbildung (A) gezeigt. Von dieser Position aus treten Sie mit Ihrem linken Fuß direkt auf die Stufe, senken Ihren Körper in eine Kniebeuge und halten diese Position 2 Sekunden lang, wie in Abbildung (B) gezeigt.Stehen Sie aufrecht und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und führen Sie 10–12 Wiederholungen pro Bein durch. Diese Übung strafft die Beine und glättet den Bauch. Siebte Übung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank, sodass Ihre Beine über die Kante hinausragen, wie in (A) gezeigt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um beide Beine anzuheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, wie in (B) gezeigt.Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Beine. Führen Sie 10–15 Wiederholungen durch. Diese Übung zielt auf die Taille, die Hüften und die Beine ab. Wenn Sie 2–3 Mal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen trainieren und sich gleichzeitig gesund ernähren, wird Ihr Unterkörper schlanker. Bald können Sie wieder ohne Bedenken Skinny Jeans tragen. Beharrlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg – probieren Sie es aus!