Sæt dig på gulvet med benene strakt ud, ryggen støttet af albuerne og hænderne hvilende på hofterne, som vist i figur (A). Tryk lænden ned mod gulvet, og løft begge ben til en vinkel på 45 grader ved hjælp af mavemusklerne.Peg tæerne fremad, og hold fødderne på linje med læggene. Med benene samlet tegner du 12 cirkler med uret (som vist i figur B) og derefter 12 cirkler mod uret. Denne øvelse styrker mavemusklerne og slanker benene.
Anden øvelse:
Hold en 5-15 punds håndvægt i hver hånd. Støt dig på din højre fod med din venstre fod placeret et par centimeter bagved, som vist i figur (A). Hold ryggen ret, bøj dig fremad i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet, med håndvægtene på linje med dine skuldre, som vist i figur (B). Vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.Udfør 12 gentagelser, og skift derefter ben.
Denne øvelse er målrettet mod overskydende fedt i maven, taljen, hofterne og benene.
Tredje øvelse:
Stå med fødderne vendt udad i en vinkel på 45 grader, placeret bredere end hoftebredde fra hinanden. Squat ned, som vist i figur (A).Fra denne position træder du ud til venstre, mens du holder squat-stillingen, som vist i figur (B). Træd tilbage til højre for at vende tilbage til startpositionen. Fortsæt med at træde sidelæns: Udfør 10 trin til højre efterfulgt af 10 trin til venstre.
Denne øvelse er meget effektiv til at slanke maven og benene.
Fjerde øvelse:
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold to håndvægte på 5-15 lb i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad, som vist i (A). Hold knæene let bøjede og overkroppen oprejst, og bøj derefter langsomt i hofterne, indtil overkroppen er parallel med gulvet, som vist i (B).Hold i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Dette udgør en gentagelse. Udfør 8-10 gentagelser. Denne øvelse involverer både overkroppen og underkroppen. Femte øvelse: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hænderne langs siden. Løft højre knæ, indtil låret er parallelt med gulvet, samtidig med at du bringer hænderne sammen over hovedet, som vist i (A).Hold i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt din højre fod fremad i en lunge-position, som vist i (B). Bring din venstre fod tilbage for at vende tilbage til startpositionen. Dette udgør en gentagelse. Udfør 10-12 gentagelser pr. ben. Denne øvelse træner ikke kun maven og benene, men hjælper også med at tone armene.
Sjette øvelse:
Hold to håndvægte på 5-15 lb i hoftehøjde. Placer din højre fod på et trin med knæet bøjet 90 grader, som vist i figur (A). Fra denne stilling træder du direkte frem med din venstre fod på trinnet, sænker din krop ned i en squat-position og holder i 2 sekunder, som vist i figur (B).Stå oprejst og vend tilbage til startpositionen. Gentag med det modsatte ben, og udfør 10-12 gentagelser pr. ben. Denne øvelse toner benene og flader maven. Syvende øvelse: Læg dig på maven på en bænk med benene hængende ud over kanten, som vist i (A). Spænd mavemusklerne for at løfte begge ben, indtil kroppen danner en lige linje, som vist i (B).Hold i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt benene. Udfør 10-15 gentagelser.
Denne øvelse er målrettet mod taljen, hofterne og benene.
Ved at opretholde en rutine med 2-3 sessioner om ugen på ikke-på hinanden følgende dage, kombineret med fornuftige spisevaner, vil din underkrop blive slankere. Du vil snart kunne bære de stramme jeans uden bekymringer. Vedholdenhed er nøglen – prøv det!