Стародавнє прислів'я говорить: «Потирайте анус сто разів на день, щоб позбутися хвороб і продовжити життя».
Як «Внутрішній канон Жовтого Імператора», так і інші класичні тексти підкреслюють важливість ануса.
«Потирання ануса», про яке йдеться тут, відповідає тому, що ми зазвичай називаємо вправами Кегеля.
Чому вправи Кегеля так високо цінуються?
Вправи Кегеля, також відомі як «будівництво мосту сороки», по суті, повторюють звичайну позу мосту в йозі.Практика анального скорочення в положенні лежачи є традиційним методом збереження здоров'я. Традиційна китайська медицина стверджує, що біля ануса сходяться три меридіани: судина зачаття, судина управління і пульс Чонг.
Судина зачаття керує енергією інь організму, судина управління контролює енергію ян, а пульс Чонг є морем крові. Вони відповідно регулюють суть інь організму, енергію ян і статеву функцію.Вправи на підняття промежини стимулюють ці три меридіани, сприяючи циркуляції енергій інь і ян. Серед них акупунктурна точка промежини є важливою точкою довголіття. Регулярне виконання вправ на підняття промежини забезпечує чудовий масаж цієї точки, що значно сприяє підтримці репродуктивного здоров'я.
Коли меридіани течуть безперешкодно, хвороби не мають шансів. Під час вправ на скорочення анального м'яза промежину піднімається, опускається і пульсує, витягуючи первинну енергію з куприкової брами вздовж спинного меридіана Ду, щоб піднятися в мозок. Потім вона спускається через меридіан Рен в живіт, утворюючи меридіанний контур. Ця безперешкодна циркуляція покращує ци і кровообіг, помітно покращуючи стан, пов'язаний з анусом і сечостатевою системою.
Щоденні вправи для анального сфінктера дають видимі результати
1.Профілактика та лікування аноректальних розладів
Під час процесу скорочення м'язи, що оточують аноректальну ділянку, природно напружуються, включаючи анальний сфінктер. Це посилене м'язове скорочення діє як внутрішній «насос тиску», посилюючи кровообіг в тазу. Як наслідок, це допомагає запобігти та полегшити такі стани, як геморой, анальні тріщини та випадання прямої кишки.
2. Сприяння післяопераційному відновленню після захворювань анального каналу
Після операції з приводу захворювань анального каналу анальний сфінктер часто зазнає пошкоджень різного ступеня. Для відновлення його функції необхідні повторювані вправи та стимуляція. Вправи Кегеля допомагають пробудити сфінктер, підвищити місцеву опірність захворюванням в аноректальній ділянці, сприяють загоєнню ран і, таким чином, запобігають або зменшують ризик рецидиву захворювань анального каналу.
3. Полегшення нетримання сечі
Нетримання сечі виникає, коли сеча мимоволі витікає з сечового міхура. Причини включають пошкодження сфінктера уретри, простатит або доброякісну гіперплазію простати та цистит. Регулярні вправи на підняття анального сфінктера зміцнюють тонус м'язів тазового дна, підвищують опірність уретри та зменшують гіперактивність м'язів сечового міхура.
4. Захист простати
Збільшення простати зазвичай вражає чоловіків середнього та похилого віку. Вправи Кегеля активують м'язи тазового дна, включаючи м'язи підйомника ануса, лобково-куприкового м'яза та сфінктера уретри, а також нерви, кровоносні судини та кровообіг навколишніх органів і тканин.
5. Поліпшення сексуальної функції
Жінки, які народили або перебувають у похилому віці, часто страждають від різного ступеня слабкості м'язів тазового дна та піхви. У чоловіків через зростання тиску в повсякденному житті та на роботі все частіше зустрічається сексуальна дисфункція. Вправи Кегеля допомагають зміцнити м'язи тазового дна. Зокрема, у чоловіків вони покращують кровопостачання репродуктивних органів, подовжують тривалість ерекції та покращують сексуальне життя.
Переваги «будівництва мостів» виходять далеко за межі простих вправ для м'язів тазового дна; їх користь для організму є багатогранною. Але чи вправи Кегеля полягають просто в тому, щоб лягти, стиснути сідниці і вигнути спину вгору?
Правильна постава для вправ Кегеля?
Хоча це здається простим, для досягнення користі для здоров'я необхідно опанувати суть вправи.
Метод регулювання дихання: станьте злегка зігнувши коліна, м'яко закрийте очі, регулюйте дихання і розслабте все тіло від голови до ніг. Коли дихання досягає промежини, злегка стисніть і підніміть анус, повторюючи це повільно сім разів.Через хвилину повільно відкрийте очі. Стисніть руки в кулаки і обережно постукайте вгору від кінчика куприка. Повторіть всю послідовність сім разів.
Простий метод руху: цю вправу можна виконувати лежачи, стоячи або сидячи. Стисніть анальний сфінктер на п'ять секунд, відчуваючи, як напружуються м'язи сідниць, а потім повільно розслабтеся на десять секунд. Продовжуйте протягом 15–20 хвилин, повторюючи тричі на день.
У вправах для промежини важливіша точність, ніж кількість; надмірне тренування може напружити м'язи сфінктера, що зведе нанівець їх користь для здоров'я. Послідовність є ключовим фактором для досягнення фізичних поліпшень.
Безкоштовно і незалежно від місця, просто пам'ятаючи про те, щоб «трохи підняти», можна запобігти багатьом захворюванням. Поки я пишу це, Сяо Мяо вже виконала один підхід — а ви вже почали?