Eski bir deyiş şöyle der: "Hastalığı ortadan kaldırmak ve ömrü uzatmak için anüsü günde yüz kez ovun."
Sarı İmparator'un İç Kanonu ve diğer klasik metinler de anüsün önemini vurgular.
Burada bahsedilen "anüsün ovulması", bizim genellikle Kegel egzersizleri olarak adlandırdığımız şeye karşılık gelir.
Kegel egzersizleri neden bu kadar önemlidir?
"Karga köprüsü kurmak" olarak da bilinen Kegel egzersizleri, esasen yaygın yoga köprü pozunu taklit eder.Yatarak anal kasları kasmak, geleneksel bir sağlık koruma yöntemidir. Geleneksel Çin tıbbı, üç meridyenin anüs yakınında birleştiğini öne sürer: Gebelik Damarı, Valilik Damarı ve Chong Nabzı.
Gebelik Damarı vücudun yin enerjilerini, Valilik Damarı yang enerjilerini, Chong Nabzı ise kan denizini yönetir. Bunlar sırasıyla vücudun yin özünü, yang qi'yi ve cinsel işlevi düzenler.Perine kaldırma egzersizleri bu üç meridyenleri uyararak yin ve yang enerjilerinin dolaşımını teşvik eder. Bunlar arasında perine akupunktur noktası, uzun ömür için çok önemli bir noktadır. Perine kaldırma egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, bu noktaya mükemmel bir masaj sağlar ve üreme sağlığının korunmasına önemli ölçüde fayda sağlar.
Meridyenler engelsiz bir şekilde akarken, rahatsızlıklar pek yer bulamaz. Anal kasılma egzersizleri sırasında perine yükselir, alçalır ve titreşir, omurga Du Meridyenini takip ederek kuyruk kemiği kapısından ilkel özü çekerek beyne yükselir. Daha sonra Ren Meridyeninden karın bölgesine iner ve bir meridyen devresi oluşturur. Bu engelsiz dolaşım, qi ve kan akışını artırarak, özellikle anüs ve ürogenital sistemle ilgili rahatsızlıkları iyileştirir.
Günlük anal sfinkter egzersizleri gözle görülür faydalar sağlar
1.Anorektal bozuklukların önlenmesi ve tedavisi
Kasılma süreci sırasında, anal sfinkter dahil olmak üzere anorektal bölgeyi çevreleyen kaslar doğal olarak gerilir. Bu güçlendirilmiş kas kasılması, iç "basınç pompası" gibi davranarak pelvik kan dolaşımını artırır. Sonuç olarak, hemoroid, anal fissür ve rektal prolapsus gibi durumların önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olur.
2. Anal rahatsızlıkların ameliyat sonrası iyileşmesini destekleme
Anal rahatsızlıkların ameliyatından sonra, anal sfinkter genellikle çeşitli derecelerde hasar görür. Fonksiyonunun geri kazanılması için tekrarlanan egzersizler ve stimülasyon gerekir. Kegel egzersizleri sfinkterin yeniden canlanmasına yardımcı olur, anal-rektal bölgedeki hastalığa karşı yerel direnci artırır, yara iyileşmesini destekler ve böylece anal rahatsızlıkların tekrarını önler veya azaltır.
3. İdrar kaçırmanın hafifletilmesi
İdrar kaçırma, idrarın mesaneden istemsiz olarak sızmasıyla ortaya çıkar. Nedenleri arasında üretral sfinkter hasarı, prostatit veya iyi huylu prostat hiperplazisi ve sistit bulunur. Düzenli anal kaldırma egzersizleri pelvik taban kas tonusunu güçlendirir, üretral direnci artırır ve mesane kaslarının aşırı aktivitesini azaltır.
4. Prostatı Korumak
Prostat hipertrofisi genellikle orta yaşlı ve yaşlı erkekleri etkiler. Kegel egzersizleri, levator ani, pubokoksigeus ve üretral sfinkter kasları dahil olmak üzere pelvik taban kaslarını, sinirleri, kan damarlarını ve çevre organ ve dokuların dolaşım metabolizmasını uyarır.
5. Cinsel Fonksiyonun Güçlendirilmesi
Doğum yapmış veya ileri yaştaki kadınlar genellikle çeşitli derecelerde pelvik taban ve vajinal kas gevşekliği yaşarlar. Erkekler için ise günlük yaşam ve iş hayatındaki artan baskılar cinsel işlev bozukluğunu giderek daha yaygın hale getirmiştir. Kegel egzersizleri pelvik taban kas grubunu sıkılaştırmaya yardımcı olur. Özellikle erkekler için üreme organlarına kan akışını artırır, ereksiyon süresini uzatır ve cinsel deneyimi iyileştirir.
"Köprü kurma"nın faydaları, sadece pelvik taban kas egzersizinin çok ötesine geçer; vücuda sağladığı faydalar çok çeşitlidir. Peki Kegel egzersizi sadece uzanıp kalçaları sıkmak ve yukarı doğru kıvrılmak mıdır?
Kegel egzersizleri için doğru duruş nedir?
Görünüşte basit olsa da, sağlık yararları elde etmek için özünü kavramak gerekir.
Nefes Düzenleme Yöntemi: Dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun, gözlerinizi nazikçe kapatın, nefesinizi düzenleyin ve baştan ayağa tüm vücudunuzu gevşetin. Nefesiniz perineye ulaştığında, anüsü hafifçe kasın ve kaldırın, bunu yavaşça yedi kez tekrarlayın.Bir süre sonra gözlerinizi yavaşça açın. Ellerinizi gevşek bir şekilde yumruk yapın ve kuyruk kemiğinin ucundan yukarı doğru hafifçe vurun. Bu hareketleri yedi kez tekrarlayın.
Basit Hareket Yöntemi: Bu egzersiz yatarak, ayakta veya oturarak yapılabilir. Anal sfinkteri beş saniye boyunca sıkın, kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin, ardından on saniye boyunca yavaşça gevşetin. 15-20 dakika boyunca devam edin ve günde üç kez tekrarlayın.
Perineal egzersizlerde miktardan çok hassasiyet önemlidir; aşırı egzersiz sfinkter kaslarını zorlayarak sağlık yararlarını ortadan kaldırabilir. Fiziksel iyileşmeler elde etmek için tutarlılık çok önemlidir.
Ücretsiz ve yerden bağımsız olan bu egzersizi, sadece "biraz kaldırmayı" hatırlamak birçok rahatsızlığı önleyebilir. Ben bunu yazarken, Xiao Miao bir seti tamamladı – siz başladınız mı?