Ett gammalt ordspråk lyder: "Gnid anus hundra gånger om dagen för att eliminera sjukdom och förlänga livet."
Både Gula kejsarens inre kanon och andra klassiska texter betonar anus betydelse.
Det "gnidande av anus" som nämns här motsvarar vad vi vanligtvis kallar Kegel-övningar.
Varför är Kegel-övningar så högt skattade?
Kegel-övningar, även kända som "att bygga skatbron", efterliknar i huvudsak den vanliga yogapositionen bro.Att öva anala sammandragningar i liggande ställning är en traditionell metod för att bevara hälsan. Traditionell kinesisk medicin hävdar att tre meridianer sammanstrålar nära anus: befruktningsmeridianen, styrmeridianen och Chong-pulsen.
Befruktningsmeridianen styr kroppens yin-energier, styrmeridianen övervakar dess yang-energier och Chong-pulsen är blodets hav. Dessa reglerar respektive kroppens yin-essens, yang qi och sexuella funktion.Perineal lyftövningar stimulerar dessa tre meridianer och främjar cirkulationen av yin- och yang-energier. Bland dessa är perineum-akupunkten en viktig punkt för livslängd. Regelbunden träning av perineal lyft ger en utmärkt massage av denna punkt, vilket har en betydande positiv inverkan på reproduktiv hälsa.
När meridianerna flödar obehindrat har sjukdomar svårt att få fäste. Under anala kontraktionsträningar stiger, sjunker och pulserar perineum, vilket drar ur essensen från svanskotan längs ryggradens Du-meridian för att stiga upp till hjärnan. Den sjunker sedan via Ren-meridianen till buken och bildar en meridiankrets. Denna obehindrade cirkulation förbättrar qi- och blodflödet, vilket märkbart förbättrar tillstånd relaterade till anus och urogenitalsystemet.
Dagliga anala sfinkterövningar ger synliga fördelar
1.Förebyggande och behandling av anorektala störningar
Under sammandragningsprocessen spänns musklerna som omger anorektalområdet naturligt, inklusive anala sfinktern. Denna förbättrade muskelsammandragning fungerar som en inre "tryckpump" som ökar blodcirkulationen i bäckenet. Följaktligen hjälper det till att förebygga och lindra tillstånd som hemorrojder, analfissurer och rektal prolaps.
2. Främjar postoperativ återhämtning från anala besvär
Efter operation för anala besvär drabbas anala sfinktern ofta av skador i varierande grad. För att återställa dess funktion krävs upprepade övningar och stimulering. Kegelövningar hjälper till att återväcka sfinktern, förbättra det lokala motståndet mot sjukdomar i anorektalområdet, främja sårläkning och därmed förebygga eller minska återfall av anala besvär.
3. Lindrar urininkontinens
Urininkontinens uppstår när urin ofrivilligt läcker från urinblåsan. Orsakerna kan vara skador på urinrörssfinktern, prostatit eller godartad prostatahyperplasi och cystit. Regelbundna anallyftningsövningar stärker bäckenbottenmuskulaturen, förbättrar urinrörets motståndskraft och minskar överaktiviteten i urinblåsans muskler.
4. Skydda prostatan
Prostatahypertrofi drabbar vanligtvis medelålders och äldre män. Kegelövningar stimulerar bäckenbottenmusklerna – inklusive levator ani, pubococcygeus och urinrörssfinktern – tillsammans med nerver, blodkärl och cirkulationsmetabolismen i omgivande organ och vävnader.
5. Förbättra den sexuella funktionen
Kvinnor som har fött barn eller är äldre upplever ofta olika grader av slapphet i bäckenbotten och vaginala muskler. För män har ökande press från vardagen och arbetet gjort sexuell dysfunktion allt vanligare. Kegelövningar hjälper till att strama upp bäckenbottenmuskulaturen. För män specifikt förbättrar de blodtillförseln till reproduktionsorganen, förlänger erektionens varaktighet och förbättrar den sexuella upplevelsen.
Fördelarna med "brobyggande" sträcker sig långt bortom enbart bäckenbottenmuskelövningar; dess fördelar för kroppen är mångfaldiga. Men är Kegel-övningar bara att ligga ner, spänna rumpan och böja sig uppåt?
Rätt hållning för Kegel-övningar?
Även om det verkar enkelt krävs det att man behärskar dess essens för att uppnå hälsofördelar.
Andningsregleringsmetod: Stå med knäna lätt böjda, stäng ögonen försiktigt, reglera andningen och slappna av hela kroppen från topp till tå. När andningen når mellangården, dra ihop och lyft anus försiktigt och upprepa detta långsamt sju gånger.Öppna ögonen långsamt efter en stund. Forma händerna till lösa knytnävar och knacka försiktigt uppåt från svanskotans spets. Upprepa hela sekvensen sju gånger.
Enkel rörelsemetod: Denna övning kan utföras liggande, stående eller sittande. Spänn analmuskeln i fem sekunder, känn hur skinkmusklerna spänns, och släpp sedan långsamt i tio sekunder. Fortsätt i 15–20 minuter och upprepa tre gånger dagligen.
Perinealövningar prioriterar precision framför kvantitet; överdriven träning kan belasta sfinktermusklerna och motverka deras hälsofördelar. Konsekvens är nyckeln till att uppnå fysiska förbättringar.
Det kostar ingenting och kan göras var som helst, och bara genom att komma ihåg att "lyfta lite" kan du förebygga flera åkommor. Medan jag skriver detta har Xiao Miao avslutat en omgång – har du börjat än?