Stari pregovor pravi: »Sto krat na dan masirajte anus, da odpravite bolezni in podaljšate življenje.«
Tako Yellow Emperor's Inner Canon kot tudi drugi klasični teksti poudarjajo pomembnost anusa.
»Masanje anusa«, omenjeno tukaj, ustreza temu, kar običajno imenujemo Kegelove vaje.
Zakaj so Kegelove vaje tako cenjene?
Kegelove vaje, znane tudi kot »gradnja mostu srake«, v bistvu posnemajo običajno jogijsko mostno držo.Vadba analne kontrakcije v ležečem položaju je tradicionalna metoda ohranjanja zdravja. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da se v bližini anusa stekajo trije meridiani: meridian zasnove, meridian guvernerja in meridian Chong.
Meridian zasnove upravlja z energijo jin v telesu, meridian guvernerja nadzira energijo jang, meridian Chong pa je morje krvi. Ti meridianji uravnavajo bistvo jin, qi jang in spolno funkcijo v telesu.Vaje za dvigovanje presredka stimulirajo te tri meridiane in spodbujajo kroženje jin in jang energij. Med njimi je akupunkturna točka presredka ključna točka za dolgo življenje. Redno izvajanje dvigovanja presredka zagotavlja odlično masažo te točke, kar znatno koristi ohranjanju reproduktivnega zdravja.
Ko meridiani tečejo neovirano, bolezni ne najdejo opore. Med vajami za krčenje anusa se perineum dviga, spušča in utripa, pri čemer črpa prvinsko esenco iz repnega kostičnega prehoda vzdolž hrbteničnega meridiana Du, da se dvigne v možgane. Nato se spusti prek meridiana Ren v trebuh in oblikuje meridianov krog. Ta neovirana cirkulacija izboljša pretok qi in krvi, kar znatno izboljša stanje, povezano z anusom in urogenitalnim sistemom.
Dnevne vaje za analni sfinkter prinašajo vidne koristi
1.Preprečevanje in zdravljenje anorektalnih motenj
Med krčenjem se mišice, ki obdajajo anorektalno območje, naravno napnejo, vključno z analnim sfinkterjem. To okrepljeno krčenje mišic deluje kot notranja „tlačna črpalka“, ki spodbuja krvni obtok v medenici. Posledično pomaga preprečevati in lajšati stanja, kot so hemoroidi, analne razpoke in prolaps danke.
2. Pospeševanje pooperativnega okrevanja po analnih boleznih
Po operaciji analnih bolezni je analni sfinkter pogosto poškodovan v različni meri. Za obnovitev njegove funkcije so potrebne ponavljajoče se vaje in stimulacija. Keglove vaje pomagajo ponovno aktivirati sfinkter, povečati lokalno odpornost proti boleznim v analno-rektalni regiji, pospešiti celjenje ran in s tem preprečiti ali zmanjšati ponovitev analnih bolezni.
3. Blaženje urinske inkontinence
Urinska inkontinenca se pojavi, ko se urin nehote izliva iz mehurja. Med vzroki so poškodba zapiralnega mišica sečnice, prostatitis ali benigna hiperplazija prostate in cistitis. Redne vaje za dvigovanje anusa krepijo tonus mišic medeničnega dna, povečajo odpornost sečnice in zmanjšajo prekomerno aktivnost mišic mehurja.
4. Zaščita prostate
Hipertrofija prostate pogosto prizadene moške srednjih let in starejše moške. Keglove vaje stimulirajo mišice medeničnega dna – vključno z mišicami levator ani, pubococcygeus in mišicami sečnega sfinkterja – skupaj z živci, krvnimi žilami in cirkulacijskim metabolizmom okoliških organov in tkiv.
5. Povečanje spolnega zanimanja
Ženske, ki so rodile ali so v pozni starosti, pogosto doživljajo različne stopnje ohlapnosti mišic medeničnega dna in vaginalnih mišic. Pri moških je zaradi vse večjega pritiska vsakdanjega življenja in dela spolna disfunkcija vse pogostejša. Keglove vaje pomagajo okrepiti skupino mišic medeničnega dna. Pri moških lahko izboljšajo prekrvavitev reproduktivnih organov, podaljšajo trajanje erekcije in izboljšajo spolno izkušnjo.
Koristi „gradnje mostov“ segajo daleč preko zgolj vadbe mišic medeničnega dna; njihovi učinki na telo so raznoliki. Toda ali je Keglova vaja preprosto ležanje, stiskanje zadnjice in upogibanje navzgor?
Pravilna drža za Keglove vaje?
Čeprav se zdi preprosta, je za doseganje koristi za zdravje potrebno obvladati njeno bistvo—
Metoda uravnavanja dihanja: Stojte z rahlo upognjenimi koleni, nežno zaprite oči, uravnavajte dihanje in sprostite celotno telo od glave do pete. Ko vaš dih doseže presredek, nežno stisnite in dvignite anus, to počasi ponovite sedemkrat.Po trenutku počasi odprite oči. Roke oblikujte v ohlapne pesti in nežno tapkajte navzgor od konice repnega kosti. Celotno zaporedje ponovite sedemkrat.
Preprosta metoda gibanja: To vajo lahko izvajate leže, stoje ali sede. Analni sfinkter napnite za pet sekund, občutite, kako se zadnjične mišice stisnejo, nato pa ga počasi sprostite za deset sekund. Nadaljujte 15–20 minut in vajo ponovite trikrat dnevno.
Pri vajah za presredek je pomembnejša natančnost kot količina; pretirano treniranje lahko preobremeni mišice zapiralke in tako izniči njihove koristi za zdravje. Ključ do fizičnih izboljšanj je vztrajnost.
Brez stroškov in neodvisno od lokacije, samo s tem, da se spomnite, da morate „malo dvigniti“, lahko preprečite številne bolezni. Medtem ko pišem to, je Xiao Miao že opravila en niz – ste vi že začeli?