Staroveké príslovie hovorí: „Stonkrát denne potierajte anál, aby ste sa zbavili chorôb a predĺžili si život.“
Ako Žltý cisár vo svojom diele Inner Canon, tak aj iné klasické texty zdôrazňujú dôležitosť konečníka.
„Masáž konečníka“, o ktorej sa tu hovorí, zodpovedá tomu, čo bežne nazývame Kegelovými cvičeniami.
Prečo sú Kegelove cvičenia tak vysoko cenené?
Kegelove cvičenia, známe aj ako „budovanie mostíka straky“, v podstate kopírujú bežnú jogovú pozíciu mostíka.Cvičenie análneho sťahovania v ľahu je tradičnou metódou zachovania zdravia. Tradičná čínska medicína predpokladá, že v blízkosti konečníka sa stretávajú tri meridiány: meridián koncepcie, meridián guvernéra a pulz Chong.
Meridián koncepcie riadi jinové energie tela, meridián guvernéra dohliada na jangové energie a pulz Chong je morom krvi. Tieto meridiány regulujú jinovú esenciu tela, jangovú čchi a sexuálnu funkciu.Cvičenia na zdvíhanie perinea stimulujú tieto tri meridiány a podporujú cirkuláciu jinovej a jangovej energie. Medzi nimi je akupunktúrny bod perinea kľúčovým bodom dlhovekosti. Pravidelné cvičenie zdvíhania perinea poskytuje vynikajúcu masáž tohto bodu, čo výrazne prispieva k udržaniu reprodukčného zdravia.
Keď meridiány prúdia bez prekážok, ochorenia nemajú šancu. Počas cvičení na kontrakciu análneho svalu sa perineum dvíha, klesá a pulzuje, čím čerpá prvotnú esenciu z bránice kostrče pozdĺž chrbticového meridiánu Du, aby vystúpila do mozgu. Potom klesá cez meridián Ren do brucha, čím vytvára meridiánový okruh. Táto neprekážaná cirkulácia zlepšuje tok čchi a krvi, čím výrazne zlepšuje stavy súvisiace s análom a urogenitálnym systémom.
Denné cvičenia análneho zvierača prinášajú viditeľné výhody
1.Prevencia a liečba anorektálnych porúch
Počas procesu kontrakcie sa svaly obklopujúce anorektálnu oblasť prirodzene napínajú, vrátane análneho zvierača. Táto zvýšená svalová kontrakcia pôsobí ako vnútorná „tlaková pumpa“, ktorá zvyšuje krvný obeh v panve. V dôsledku toho pomáha predchádzať a zmierňovať stavy, ako sú hemoroidy, análne fisúry a rektálny prolaps.
2. Podpora pooperačného zotavenia po ochoreniach análneho otvoru
Po operácii ochorení análneho otvoru dochádza často k poškodeniu análneho zvierača v rôznej miere. Obnovenie jeho funkcie si vyžaduje opakované cvičenie a stimuláciu. Kegelove cvičenia pomáhajú prebudiť zvierač, zvyšujú lokálnu odolnosť proti ochoreniam v oblasti análneho otvoru a konečníka, podporujú hojenie rán a tým pomáhajú predchádzať alebo znižovať opakovanie ochorení análneho otvoru.
3. Zmiernenie močovej inkontinencie
Močová inkontinencia nastáva, keď moč nedobrovoľne uniká z močového mechúra. Príčiny zahŕňajú poškodenie zvierača močovej trubice, prostatitídu alebo benígnu hyperpláziu prostaty a cystitídu. Pravidelné cvičenia na posilnenie análneho svalu posilňujú tonus panvového dna, zvyšujú odolnosť močovej trubice a znižujú hyperaktivitu svalov močového mechúra.
4. Ochrana prostaty
Hypertrofia prostaty postihuje bežne mužov stredného a staršieho veku. Kegelove cvičenia stimulujú svaly panvového dna – vrátane levator ani, pubococcygeus a svalov močového zvierača – spolu s nervami, krvnými cievami a cirkulačným metabolizmom okolitých orgánov a tkanív.
5. Zvýšenie sexuálneho záujmu
Ženy, ktoré porodili alebo sú v pokročilom veku, často trpia rôznym stupňom ochabnutia panvového dna a vaginálnych svalov. U mužov sa v dôsledku rastúceho tlaku každodenného života a práce čoraz častejšie vyskytujú sexuálne dysfunkcie. Kegelove cvičenia pomáhajú spevniť skupinu svalov panvového dna. U mužov môžu konkrétne zlepšiť prekrvenie reprodukčných orgánov, predĺžiť trvanie erekcie a zlepšiť sexuálny zážitok.
Výhody „budovania mostov“ presahujú rámec jednoduchého cvičenia svalov panvového dna; ich prínos pre telo je mnohostranný. Ale spočíva Kegelovo cvičenie len v tom, že si ľahnete, stiahnete zadok a vyhnete sa nahor?
Správna poloha pri Kegelových cvičeniach?
Hoci sa zdá byť jednoduché, dosiahnutie zdravotných prínosov vyžaduje zvládnutie jeho podstaty –
Metóda regulácie dychu: Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami, jemne zavrite oči, regulujte dýchanie a uvoľnite celé telo od hlavy po päty. Keď dych dosiahne perineum, jemne stiahnite a zdvihnite konečník, čo zopakujte pomaly sedemkrát.Po chvíli pomaly otvorte oči. Zovrite ruky do voľných pästí a jemne poklepávajte smerom nahor od konca kostrče. Celú sekvenciu opakujte sedemkrát.
Metóda jednoduchého pohybu: Toto cvičenie môžete vykonávať v ľahu, v stoji alebo v sede. Stiahnite análny zvierač na päť sekúnd, cítite, ako sa napínajú svaly zadku, a potom pomaly uvoľnite na desať sekúnd. Pokračujte 15–20 minút a opakujte trikrát denne.
Pri cvičení perineálu je dôležitejšia presnosť ako množstvo; nadmerný tréning môže namáhať zvierače, čím sa negujú ich zdravotné prínosy. Kľúčom k dosiahnutiu fyzických zlepšení je vytrvalosť.
Bez nákladov a nezávisle od miesta, jednoduché zapamätanie si „trochu zdvihnúť“ môže predísť viacerým ochoreniam. Keď píšem tento článok, Xiao Miao už dokončila jednu sériu – už ste začali?