Древняя поговорка гласит: «Потрите анус сто раз в день, чтобы избавиться от болезней и продлить жизнь».
Как «Внутренний канон Желтого императора», так и другие классические тексты подчеркивают важность ануса.
«Потирание ануса», упомянутое здесь, соответствует тому, что мы обычно называем упражнениями Кегеля.
Почему упражнения Кегеля так высоко ценятся?
Упражнения Кегеля, также известные как «построение моста сороки», по сути, повторяют обычную позу моста в йоге.Практика анального сокращения в положении лежа является традиционным методом сохранения здоровья. Традиционная китайская медицина постулирует, что вблизи ануса сходятся три меридиана: сосуд зачатия, сосуд управления и пульс Чонг.
Сосуд зачатия управляет энергией инь в организме, сосуд управления контролирует энергию ян, а пульс Чонг является морем крови. Они соответственно регулируют сущность инь, энергию ян и сексуальную функцию организма.Упражнения на подтяжку промежности стимулируют эти три меридиана, способствуя циркуляции энергий инь и ян. Среди них акупунктурная точка промежности является важнейшей точкой долголетия. Регулярная практика подтяжки промежности обеспечивает отличный массаж этой точки, что значительно способствует поддержанию репродуктивного здоровья.
Когда меридианы протекают беспрепятственно, болезни не находят почвы. Во время упражнений на сокращение анального сфинктера промежность поднимается, опускается и пульсирует, вытягивая первозданную эссенцию из копчикового отверстия вдоль спинного меридиана Ду, чтобы подняться в мозг. Затем она спускается через меридиан Жэнь в живот, образуя меридианный контур. Эта беспрепятственная циркуляция усиливает ци и кровоток, заметно улучшая состояние, связанное с анусом и мочеполовой системой.
Ежедневные упражнения для анального сфинктера дают видимые результаты
1.Профилактика и лечение аноректальных расстройств
Во время сокращения мышцы, окружающие аноректальную область, естественным образом напрягаются, в том числе анальный сфинктер. Это усиленное сокращение мышц действует как внутренний «насос давления», усиливая кровообращение в тазу. В результате это помогает предотвратить и облегчить такие состояния, как геморрой, анальные трещины и выпадение прямой кишки.
2. Содействие послеоперационному восстановлению после заболеваний анального канала
После операции по поводу заболеваний анального канала анальный сфинктер часто получает повреждения различной степени тяжести. Для восстановления его функции требуются повторяющиеся упражнения и стимуляция. Упражнения Кегеля помогают пробудить сфинктер, повысить местную сопротивляемость заболеваниям в аноректальной области, способствуют заживлению ран и предотвращают или уменьшают рецидивы заболеваний анального канала.
3. Облегчение недержания мочи
Недержание мочи возникает, когда моча непроизвольно вытекает из мочевого пузыря. Причины включают повреждение сфинктера уретры, простатит или доброкачественную гиперплазию предстательной железы и цистит. Регулярные упражнения на подтяжку анального отверстия укрепляют тонус мышц тазового дна, повышают сопротивляемость уретры и снижают гиперактивность мышц мочевого пузыря.
4. Защита простаты
Гипертрофия простаты обычно поражает мужчин среднего и пожилого возраста. Упражнения Кегеля стимулируют мышцы тазового дна, в том числе мышцы, поднимающие задний проход, лобковые мышцы и мышцы сфинктера уретры, а также нервы, кровеносные сосуды и кровообращение окружающих органов и тканей.
5. Улучшение сексуальной функции
Женщины, которые рожали или находятся в пожилом возрасте, часто испытывают различной степени слабость мышц тазового дна и влагалища. У мужчин из-за растущего давления повседневной жизни и работы все чаще встречается сексуальная дисфункция. Упражнения Кегеля помогают укрепить группу мышц тазового дна. Специально для мужчин они могут улучшить кровоснабжение репродуктивных органов, продлить продолжительность эрекции и улучшить сексуальные ощущения.
Преимущества «мостового упражнения» выходят далеко за рамки простой тренировки мышц тазового дна; его польза для организма многогранна. Но заключается ли упражнение Кегеля просто в том, чтобы лечь, сжать ягодицы и выгнуть спину вверх?
Правильная поза для упражнений Кегеля?
Хотя это кажется простым, для достижения пользы для здоровья необходимо освоить его суть.
Метод регулирования дыхания: Встаньте, слегка согнув колени, мягко закройте глаза, регулируйте дыхание и расслабьте все тело от головы до ног. Когда дыхание достигает промежности, слегка сожмите и поднимите анус, повторив это медленно семь раз.Через мгновение медленно откройте глаза. Сомкните руки в кулаки и слегка постучите по копчику. Повторите всю последовательность семь раз.
Простой метод движения: это упражнение можно выполнять лежа, стоя или сидя. Сжимайте анальный сфинктер в течение пяти секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы ягодиц, затем медленно расслабляйте в течение десяти секунд. Продолжайте в течение 15–20 минут, повторяя три раза в день.
При выполнении упражнений для промежности точность важнее количества; чрезмерные тренировки могут перенапрячь мышцы сфинктера, что сведет на нет их полезное воздействие на здоровье. Постоянство — ключ к достижению физических улучшений.
Это бесплатное и не требующее специального места упражнение, просто помните, что «небольшое подтягивание» может предотвратить множество заболеваний. Пока я пишу эти строки, Сяо Мяо уже выполнила один подход — а вы уже начали?