Un vechi proverb spune: „Freacă anusul de o sută de ori pe zi pentru a elimina bolile și a prelungi viața”.
Atât Canonul interior al Împăratului Galben, cât și alte texte clasice subliniază importanța anusului.
„Frecare anusului” menționată aici corespunde cu ceea ce numim în mod obișnuit exerciții Kegel.
De ce sunt exercițiile Kegel atât de apreciate?
Exercițiile Kegel, cunoscute și sub numele de „construirea podului coțofanei”, reproduc în esență poziția obișnuită de pod din yoga.Practicarea contracției anale în poziție culcată este o metodă tradițională de menținere a sănătății. Medicina tradițională chineză susține că trei meridiane converg în apropierea anusului: vasul concepției, vasul guvernatorului și pulsul Chong.
Vasul concepției guvernează energiile yin ale corpului, vasul guvernatorului supraveghează energiile yang, iar pulsul Chong este marea de sânge. Acestea reglează respectiv esența yin a corpului, yang qi și funcția sexuală.Exercițiile de ridicare perineală stimulează aceste trei meridiane, promovând circulația energiilor yin și yang. Dintre acestea, punctul de acupunctură perineal este un punct crucial pentru longevitate. Practicarea regulată a ridicării perineale oferă un masaj excelent acestui punct, contribuind semnificativ la menținerea sănătății reproductive.
Când meridianele curg nestingherite, afecțiunile nu au cum să se instaleze. În timpul exercițiilor de contracție anală, perineul se ridică, coboară și pulsează, atrăgând esența primordială din poarta coccisului de-a lungul meridianului Du spinal pentru a urca în creier. Apoi coboară prin meridianul Ren în abdomen, formând un circuit meridian. Această circulație nestingherită îmbunătățește fluxul de qi și sânge, îmbunătățind în mod semnificativ afecțiunile legate de anus și sistemul urogenital.
Exercițiile zilnice ale sfincterului anal aduc beneficii vizibile
1.Prevenirea și tratarea tulburărilor anorectale
În timpul procesului de contracție, mușchii din jurul regiunii anorectale se strâng în mod natural, inclusiv sfincterul anal. Această contracție musculară îmbunătățită acționează ca o „pompă de presiune” internă, stimulând circulația sanguină pelviană. În consecință, ajută la prevenirea și ameliorarea afecțiunilor precum hemoroizii, fisurile anale și prolapsul rectal.
2. Promovarea recuperării postoperatorii în cazul afecțiunilor anale
După o intervenție chirurgicală pentru afecțiuni anale, sfincterul anal suferă adesea leziuni de diferite grade. Restabilirea funcției sale necesită exerciții și stimulare repetate. Exercițiile Kegel ajută la reactivarea sfincterului, îmbunătățesc rezistența locală la boli în regiunea anal-rectală și favorizează vindecarea rănilor, prevenind și reducând astfel recurența afecțiunilor anale.
3. Ameliorarea incontinenței urinare
Incontinența urinară apare atunci când urina se scurge involuntar din vezică. Cauzele includ leziuni ale sfincterului uretral, prostatită sau hiperplazie benignă de prostată și cistită. Exercițiile regulate de ridicare anală întăresc tonusul muscular al planșeului pelvin, sporesc rezistența uretrală și reduc hiperactivitatea mușchilor vezicii urinare.
4. Protejarea prostatei
Hipertrofia prostatică afectează frecvent bărbații de vârstă mijlocie și vârstnici. Exercițiile Kegel stimulează mușchii pelvieni, inclusiv mușchii levator ani, pubococcygeus și sfincterul uretral, împreună cu nervii, vasele de sânge și metabolismul circulator al organelor și țesuturilor înconjurătoare.
5. Creșterea interesului sexual
Femeile care au născut sau sunt în vârstă avansată suferă adesea de diferite grade de laxitate a mușchilor pelvieni și vaginali. În cazul bărbaților, presiunile crescânde din viața de zi cu zi și de la locul de muncă au făcut ca disfuncțiile sexuale să devină din ce în ce mai frecvente. Exercițiile Kegel ajută la întărirea grupului de mușchi pelvieni. În cazul bărbaților, acestea pot îmbunătăți irigarea cu sânge a organelor reproductive, prelungi durata erecției și îmbunătăți experiența sexuală.
Beneficiile acestui exercițiu de „construire a punții” depășesc cu mult simpla întărire a planșeului pelvin, oferind nenumărate avantaje organismului. Dar este vorba doar de a sta întins, de a strânge fesele și de a arca spatele?
Poziția corectă pentru exercițiile Kegel?
Deși pare simplu, pentru a obține beneficii pentru sănătate este necesar să stăpânești esența sa—
Metoda de reglare a respirației: Stai în picioare cu genunchii ușor îndoiți, închide ușor ochii, reglează-ți respirația și relaxează-ți întregul corp de la cap până în picioare. Când respirația ajunge la perineu, contractă și ridică ușor anusul, repetând acest lucru încet de șapte ori.După un moment, deschideți încet ochii. Strângeți ușor pumnii și atingeți ușor în sus de la vârful coccisului. Repetați întreaga secvență de șapte ori.
Metoda mișcării simple: Acest exercițiu poate fi efectuat culcat, în picioare sau așezat. Strângeți sfincterul anal timp de cinci secunde, simțind cum se contractă mușchii fesieri, apoi eliberați încet timp de zece secunde. Continuați timp de 15-20 de minute, repetând de trei ori pe zi.
Exercițiile perineale pun accentul pe precizie mai degrabă decât pe cantitate; antrenamentul excesiv poate tensiona mușchii sfincterului, anulând beneficiile pentru sănătate. Consecvența este esențială pentru a obține îmbunătățiri fizice.
Fără costuri și independent de locație, simplul fapt de a vă aminti să „ridicați puțin” poate preveni multiple afecțiuni. În timp ce scriu acest articol, Xiao Miao a terminat o serie – voi ați început deja?