Um ditado antigo diz: «Esfregue o ânus cem vezes por dia para eliminar doenças e prolongar a vida».
Tanto o Cânone Interno do Imperador Amarelo quanto outros textos clássicos enfatizam a importância do ânus.
A "fricção do ânus" mencionada aqui corresponde ao que comumente chamamos de exercícios de Kegel.
Por que os exercícios de Kegel são tão valorizados?
Os exercícios de Kegel, também conhecidos como "construir a ponte da pega", basicamente reproduzem a postura comum da ponte na ioga.Praticar a contração anal enquanto deitado é um método tradicional de preservação da saúde. A medicina tradicional chinesa postula que três meridianos convergem perto do ânus: o Vaso da Concepção, o Vaso Governador e o Pulso Chong.
O Vaso da Concepção governa as energias yin do corpo, o Vaso Governador supervisiona as energias yang e o Pulso Chong é o mar de sangue. Estes regulam, respetivamente, a essência yin, o qi yang e a função sexual do corpo.Os exercícios de elevação perineal estimulam estes três meridianos, promovendo a circulação das energias yin e yang. Entre eles, o ponto de acupuntura do períneo é um ponto crucial para a longevidade. A prática regular da elevação perineal proporciona uma excelente massagem neste ponto, beneficiando significativamente a manutenção da saúde reprodutiva.
Quando os meridianos fluem sem obstáculos, as doenças encontram pouca resistência. Durante os exercícios de contração anal, o períneo sobe, desce e pulsa, atraindo a essência primordial da porta do cóccix ao longo do meridiano Du da coluna vertebral para ascender ao cérebro. Em seguida, desce através do meridiano Ren para o abdómen, formando um circuito meridiano. Esta circulação desobstruída melhora o fluxo de qi e sangue, melhorando notavelmente as condições relacionadas com o ânus e o sistema urogenital.
Os exercícios diários do esfíncter anal trazem benefícios visíveis
1.Prevenção e tratamento de distúrbios anorretais
Durante o processo de contração, os músculos que circundam a região anorretal contraem-se naturalmente, incluindo o esfíncter anal. Esta contração muscular reforçada atua como uma «bomba de pressão» interna, aumentando a circulação sanguínea pélvica. Consequentemente, ajuda a prevenir e aliviar condições como hemorróidas, fissuras anais e prolapso retal.
2. Promoção da recuperação pós-operatória de doenças anais
Após a cirurgia para doenças anais, o esfíncter anal frequentemente sofre danos em vários graus. Restaurar a sua função requer exercícios e estimulação repetidos. Os exercícios de Kegel ajudam a reativar o esfíncter, aumentam a resistência local a doenças na área anorretal, promovem a cicatrização de feridas e previnem ou reduzem a recorrência de doenças anais.
3. Alívio da incontinência urinária
A incontinência urinária ocorre quando a urina escorre involuntariamente da bexiga. As causas incluem danos no esfíncter uretral, prostatite ou hiperplasia benigna da próstata e cistite. Exercícios regulares de levantamento anal fortalecem o tônus muscular do assoalho pélvico, aumentam a resistência uretral e reduzem a hiperatividade do músculo da bexiga.
4. Proteger a próstata
A hipertrofia prostática afeta comumente homens de meia-idade e idosos. Os exercícios de Kegel estimulam os músculos do assoalho pélvico — incluindo os músculos elevador do ânus, pubococcígeo e esfíncter uretral — juntamente com os nervos, vasos sanguíneos e o metabolismo circulatório dos órgãos e tecidos circundantes.
5. Aumentar o interesse sexual
Mulheres que deram à luz ou estão em idade avançada frequentemente apresentam vários graus de flacidez dos músculos do assoalho pélvico e vaginais. Para os homens, as pressões crescentes da vida diária e do trabalho tornaram a disfunção sexual cada vez mais comum. Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o grupo de músculos do assoalho pélvico. Especificamente para os homens, eles podem aumentar o suprimento sanguíneo para os órgãos reprodutivos, prolongar a duração da ereção e melhorar a experiência sexual.
Os benefícios da «construção de pontes» vão muito além do mero exercício dos músculos do pavimento pélvico, oferecendo inúmeras recompensas ao corpo. Mas será que o exercício de Kegel consiste simplesmente em deitar-se, contrair os glúteos e arquear o corpo para cima?
Qual é a postura correta para os exercícios de Kegel?
Embora pareça simples, para obter benefícios para a saúde é necessário dominar a sua essência —
Método de regulação da respiração: fique em pé com os joelhos ligeiramente dobrados, feche suavemente os olhos, regule a respiração e relaxe todo o corpo, da cabeça aos pés. Quando a respiração chegar ao períneo, contraia e levante suavemente o ânus, repetindo este movimento lentamente sete vezes.Após um momento, abra os olhos lentamente. Feche as mãos em punhos frouxos e bata suavemente para cima a partir da ponta do cóccix. Repita toda a sequência sete vezes. Método de movimento simples: este exercício pode ser realizado deitado, em pé ou sentado. Contraia o esfíncter anal por cinco segundos, sentindo os músculos das nádegas contraírem-se, e depois relaxe lentamente por dez segundos. Continue por 15 a 20 minutos, repetindo três vezes ao dia.
Os exercícios perineais priorizam a precisão em vez da quantidade; o treino excessivo pode tensionar os músculos do esfíncter, anulando os seus benefícios para a saúde. A consistência é fundamental para alcançar melhorias físicas.
Sem custos e independente da localização, basta lembrar-se de «dar um pequeno levantamento» para prevenir várias doenças. Enquanto escrevo isto, Xiao Miao já completou uma série — já começou?