Starożytne powiedzenie głosi: „Pocieraj odbyt sto razy dziennie, aby wyeliminować choroby i przedłużyć życie”.
Zarówno „Wewnętrzny kanon Żółtego Cesarza”, jak i inne klasyczne teksty podkreślają znaczenie odbytu.
Wspomniane tutaj „pocieranie odbytu” odpowiada temu, co powszechnie nazywamy ćwiczeniami Kegla.
Dlaczego ćwiczenia Kegla są tak wysoko cenione?
Ćwiczenia Kegla, znane również jako „budowanie mostu sroki”, zasadniczo naśladują popularną pozycję mostu w jodze.Ćwiczenie skurczów odbytu w pozycji leżącej jest tradycyjną metodą zachowania zdrowia. Tradycyjna medycyna chińska zakłada, że w pobliżu odbytu zbiegają się trzy meridiany: naczynie poczęcia, naczynie gubernatora i puls Chong.
Naczynie poczęcia reguluje energię yin organizmu, naczynie gubernatora nadzoruje energię yang, a puls Chong jest morzem krwi. Regulują one odpowiednio esencję yin organizmu, qi yang i funkcje seksualne.Ćwiczenia podnoszenia krocza stymulują te trzy meridiany, wspomagając krążenie energii yin i yang. Wśród nich punkt akupunkturowy krocza jest kluczowym punktem długowieczności. Regularne wykonywanie ćwiczeń podnoszenia krocza zapewnia doskonały masaż tego punktu, co znacząco wpływa na utrzymanie zdrowia reprodukcyjnego.
Kiedy meridiany przepływają bez przeszkód, dolegliwości nie mają szans. Podczas ćwiczeń skurczów odbytu krocze unosi się, opada i pulsuje, czerpiąc pierwotną esencję z bramy kości ogonowej wzdłuż meridianu Du kręgosłupa, aby wznieść się do mózgu. Następnie schodzi przez meridian Ren do brzucha, tworząc obwód meridianów. Ta niezakłócona cyrkulacja poprawia przepływ qi i krwi, znacznie poprawiając stan odbytu i układu moczowo-płciowego.
Codzienne ćwiczenia zwieracza odbytu przynoszą widoczne korzyści
1.Zapobieganie i leczenie zaburzeń odbytu i odbytnicy
Podczas procesu skurczu mięśnie otaczające okolice odbytu i odbytnicy naturalnie napinają się, w tym zwieracz odbytu. To wzmocnione skurcze mięśni działają jak wewnętrzna „pompa ciśnieniowa”, poprawiając krążenie krwi w miednicy. W rezultacie pomaga to zapobiegać i łagodzić dolegliwości, takie jak hemoroidy, szczeliny odbytu i wypadanie odbytnicy.
2. Wspomaganie rekonwalescencji po operacjach chorób odbytu
Po operacji chorób odbytu zwieracz odbytu często ulega uszkodzeniu w różnym stopniu. Przywrócenie jego funkcji wymaga powtarzania ćwiczeń i stymulacji. Ćwiczenia Kegla pomagają przywrócić funkcjonowanie zwieracza, zwiększają lokalną odporność na choroby w okolicy odbytu i odbytnicy, wspomagają gojenie się ran, a tym samym zapobiegają lub ograniczają nawroty chorób odbytu.
3. Łagodzenie nietrzymania moczu
Nietrzymanie moczu występuje, gdy mocz mimowolnie wycieka z pęcherza. Przyczyny obejmują uszkodzenie zwieracza cewki moczowej, zapalenie gruczołu krokowego lub łagodny przerost prostaty oraz zapalenie pęcherza moczowego. Regularne ćwiczenia podnoszenia odbytu wzmacniają napięcie mięśni dna miednicy, zwiększają odporność cewki moczowej i zmniejszają nadaktywność mięśni pęcherza.
4. Ochrona prostaty
Przerost prostaty dotyka często mężczyzn w średnim wieku i starszych. Ćwiczenia Kegla stymulują mięśnie dna miednicy — w tym mięśnie dźwigacza odbytu, mięśnie łonowo-guziczne i mięśnie zwieracza cewki moczowej — wraz z nerwami, naczyniami krwionośnymi i metabolizmem krążeniowym otaczających narządów i tkanek.
5. Zwiększenie zainteresowania seksualnego
Kobiety, które rodziły lub są w podeszłym wieku, często doświadczają różnego stopnia wiotkości mięśni dna miednicy i pochwy. W przypadku mężczyzn rosnące presje związane z codziennym życiem i pracą sprawiają, że zaburzenia seksualne stają się coraz bardziej powszechne. Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić grupę mięśni dna miednicy. W przypadku mężczyzn mogą one zwiększyć dopływ krwi do narządów rozrodczych, przedłużyć czas trwania erekcji i poprawić doznania seksualne.
Korzyści płynące z „budowania mostu” wykraczają daleko poza zwykłe ćwiczenia mięśni dna miednicy; ich wpływ na organizm jest wieloraki. Ale czy ćwiczenia Kegla polegają po prostu na leżeniu, zaciskaniu pośladków i wyginaniu się w górę?
Prawidłowa postawa podczas ćwiczeń Kegla?
Choć wydaje się to proste, osiągnięcie korzyści zdrowotnych wymaga opanowania jego istoty —
Metoda regulacji oddechu: Stań z lekko ugiętymi kolanami, delikatnie zamknij oczy, wyreguluj oddech i rozluźnij całe ciało od stóp do głów. Gdy oddech dotrze do krocza, delikatnie napnij i unieś odbyt, powtarzając to powoli siedem razy.Po chwili powoli otwórz oczy. Zaciśnij dłonie w luźne pięści i delikatnie stukaj w górę od czubka kości ogonowej. Powtórz całą sekwencję siedem razy.
Prosta metoda ruchowa: Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej. Napnij zwieracz odbytu na pięć sekund, czując napięcie mięśni pośladków, a następnie powoli rozluźnij na dziesięć sekund. Kontynuuj przez 15–20 minut, powtarzając trzy razy dziennie.
W ćwiczeniach krocza ważniejsza jest precyzja niż ilość; nadmierny trening może nadwyrężyć mięśnie zwieracza, niwelując korzyści zdrowotne. Kluczem do osiągnięcia poprawy fizycznej jest konsekwencja.
Nie wymaga to żadnych kosztów ani nie jest uzależnione od lokalizacji, wystarczy pamiętać o „lekkiemu uniesieniu”, aby zapobiec wielu dolegliwościom. W chwili, gdy to piszę, Xiao Miao wykonała już jedną serię – a Ty już zacząłeś?