Et gammelt ordtak sier: «Gni anus hundre ganger daglig for å eliminere sykdom og forlenge livet.»
Både Den gule keiserens indre kanon og andre klassiske tekster understreker anusens betydning.
«Gni anus» som nevnes her, tilsvarer det vi vanligvis kaller Kegel-øvelser.
Hvorfor er Kegel-øvelser så høyt ansett?
Kegel-øvelser, også kjent som «å bygge skjærebroen», er i hovedsak en kopi av den vanlige yogastillingen broen.Å øve på anal sammentrekning mens man ligger ned er en tradisjonell metode for å bevare helsen. Tradisjonell kinesisk medisin hevder at tre meridianer konvergerer nær anus: Conception Vessel, Governor Vessel og Chong Pulse.
Conception Vessel styrer kroppens yin-energier, Governor Vessel overvåker dens yang-energier, og Chong Pulse er blodets hav. Disse regulerer henholdsvis kroppens yin-essens, yang qi og seksuelle funksjon.Perineal løfteøvelser stimulerer disse tre meridianene og fremmer sirkulasjonen av yin- og yang-energier. Blant disse er perineum-akupunkturpunktet et viktig punkt for lang levetid. Regelmessig trening av perineal løfting gir utmerket massasje til dette punktet, noe som har betydelig positiv effekt på reproduktiv helse.
Når meridianene flyter uhindret, får sykdommer lite fotfeste. Under anal sammentrekningsøvelser stiger, faller og pulserer perineum, og trekker uressensen fra halebenet langs ryggradens Du-meridian for å stige opp til hjernen. Deretter synker den via Ren-meridianen ned i magen og danner en meridiankrets. Denne uhindrede sirkulasjonen forbedrer qi og blodstrømmen, og forbedrer særlig tilstander relatert til anus og urogenitalsystemet.
Daglige anal-sphincterøvelser gir synlige fordeler:
1.Forebygging og behandling av anorektale lidelser
Under sammentrekningsprosessen strammes musklene rundt anorektalområdet naturlig, inkludert anallukkemuskelen. Denne forbedrede muskelsammentrekningen fungerer som en intern «trykkpumpe» som øker blodsirkulasjonen i bekkenet. Følgelig bidrar det til å forebygge og lindre tilstander som hemoroider, analfissurer og rektal prolaps.
2. Fremmer postoperativ restitusjon etter analproblemer
Etter operasjon for analproblemer blir anallukkemuskelen ofte skadet i varierende grad. For å gjenopprette funksjonen kreves det gjentatte øvelser og stimulering. Kegeløvelser hjelper til med å vekke lukkemuskelen til live igjen, forbedrer lokal motstand mot sykdommer i anal- og endetarmsområdet og fremmer sårheling, og forebygger og reduserer dermed tilbakefall av analproblemer.
3. Lindring av urininkontinens
Urininkontinens oppstår når urin ufrivillig lekker fra blæren. Årsaker inkluderer skade på urinrørssfinkteren, prostatitt eller godartet prostatahyperplasi og blærekatarr. Regelmessige analøvelser styrker bekkenbunnsmuskelen, forbedrer urinrørets motstand og reduserer overaktivitet i blæremuskelen.
4. Beskyttelse av prostata
Prostatahypertrofi rammer ofte menn i middelalderen og eldre menn. Kegeløvelser stimulerer bekkenbunnsmusklene – inkludert levator ani, pubococcygeus og urinrørssfinktermusklene – sammen med nerver, blodkar og sirkulasjonsmetabolismen i omkringliggende organer og vev.
5. Forbedring av seksuell funksjon
Kvinner som har født eller er i en høy alder, opplever ofte varierende grad av slapphet i bekkenbunnen og vaginale muskler. For menn har økende press fra dagliglivet og arbeidet gjort seksuell dysfunksjon stadig mer vanlig. Kegeløvelser hjelper til med å stramme bekkenbunnsmuskelgruppen. Spesielt for menn forbedrer de blodtilførselen til reproduktive organer, forlenger ereksjonens varighet og forbedrer den seksuelle opplevelsen.
Fordelene med «brobygging» strekker seg langt utover ren bekkenbunnsmuskeltrening; fordelene for kroppen er mange. Men er Kegel-øvelser bare å ligge ned, klemme sammen rumpa og bøye seg oppover?
Hva er riktig holdning for Kegel-øvelser?
Selv om det virker enkelt, må man mestre essensen for å oppnå helsemessige fordeler.
Pusteteknikk: Stå med knærne lett bøyd, lukk øynene forsiktig, reguler pusten og slapp av hele kroppen fra topp til tå. Når pusten når perineum, trekker du anus forsiktig sammen og løfter den, og gjentar dette sakte syv ganger.Etter et øyeblikk åpner du øynene sakte. Form hendene til løse knyttnever og bank forsiktig oppover fra enden av halebenet. Gjenta hele sekvensen syv ganger.
Enkel bevegelsesmetode: Denne øvelsen kan utføres liggende, stående eller sittende. Stram analsfinkteren i fem sekunder, kjenn at rumpe musklene strammes, og slipp deretter sakte i ti sekunder. Fortsett i 15–20 minutter, og gjenta tre ganger daglig.
Perineale øvelser prioriterer presisjon fremfor kvantitet; overdreven trening kan belaste lukkemusklene og oppheve deres helsemessige fordeler. Konsistens er nøkkelen til å oppnå fysiske forbedringer.
Det koster ingenting og kan gjøres hvor som helst, og bare det å huske å «løfte litt» kan forhindre flere plager. Mens jeg skriver dette, har Xiao Miao fullført ett sett – har du begynt ennå?