Sena paruna saka: "Berzējiet anālo atveri simts reizes dienā, lai izskaustu slimības un pagarinātu dzīvi."
Gan Dzeltenā imperatora iekšējā kanona, gan citi klasiskie teksti uzsver anāla nozīmi.
Šeit minētā "anāla berzēšana" atbilst tam, ko mēs parasti saucam par Kegela vingrinājumiem.
Kāpēc Kegela vingrinājumi tiek tik augstu vērtēti?
Kegela vingrinājumi, kas pazīstami arī kā "vārnu tilta veidošana", būtībā atkārto parasto jogas tilta pozu.Anāla kontrakcijas praktizēšana guļus ir tradicionāla veselības saglabāšanas metode. Tradicionālā ķīniešu medicīna postulē, ka pie anāla saplūst trīs meridiāni: koncepcijas meridiāns, vadības meridiāns un čonga pulss.
Koncepcijas meridiāns regulē ķermeņa jina enerģijas, vadības meridiāns pārrauga tā jana enerģijas, bet čonga pulss ir asins jūra. Tie attiecīgi regulē ķermeņa jina esenci, jana čī un seksuālo funkciju.Perineālie pacelšanas vingrinājumi stimulē šos trīs meridiānus, veicinot jina un janga enerģiju cirkulāciju. Starp tiem perineālais akupunktūras punkts ir ļoti svarīgs ilgmūžības punkts. Regulāra perineālo pacelšanas vingrinājumu veikšana nodrošina lielisku masāžu šim punktam, kas ievērojami veicina reproduktīvās veselības saglabāšanu.
Kad meridiāni plūst netraucēti, slimības gandrīz nevar attīstīties. Anālo muskuļu kontrakcijas vingrinājumu laikā starpenes pacelšanās, nolaišanās un pulsēšana izvelk primāro esenci no astes kaula vārtiem gar mugurkaula Du meridiānu, lai tā paceltos uz smadzenēm. Pēc tam tā nolaižas pa Ren meridiānu uz vēderu, veidojot meridiānu apriti. Šī netraucētā cirkulācija uzlabo čī un asins plūsmu, ievērojami uzlabojot stāvokli, kas saistīts ar anālo atveri un uroģenitālo sistēmu.
Ikdienas anālo sfinkteru vingrinājumi sniedz redzamus ieguvumus
1.Anorektālo traucējumu profilakse un ārstēšana
Sasprindzināšanās procesa laikā muskuļi ap anorektālo zonu, tostarp anālais sfinkteris, dabiski saspringst. Šī pastiprinātā muskuļu sasprindzināšanās darbojas kā iekšējais "spiediena sūknis", uzlabojot iegurņa asinsriti. Tādējādi tas palīdz novērst un mazināt tādas saslimšanas kā hemoroīdi, anālās plaisas un taisnās zarnas prolapss.
2. Anālo traucējumu pēcoperācijas atveseļošanās veicināšana
Pēc anālo traucējumu operācijas anālais sfinkteris bieži vien cieš dažāda pakāpes bojājumus. Tā funkcijas atjaunošanai nepieciešami atkārtoti vingrinājumi un stimulācija. Kegela vingrinājumi palīdz atmodināt sfinkteru, uzlabo vietējo pretestību pret slimībām anāli-taisnās zarnas reģionā, veicina brūču sadzīšanu un tādējādi novērš vai samazina anālo traucējumu atkārtošanos.
3. Urīna nesaturēšanas mazināšana
Urīna nesaturēšana rodas, kad urīns neapzināti izplūst no urīnpūšļa. Cēloņi ir urīnizvadkanāla sfinktera bojājums, prostatīts vai labdabīga prostatas hiperplāzija un cistīts. Regulāri anālie pacelšanas vingrinājumi stiprina iegurņa muskuļu tonusu, uzlabo urīnizvadkanāla pretestību un samazina urīnpūšļa muskuļu hiperaktivitāti.
4. Prostatas aizsardzība
Prostatas hipertrofija parasti skar vidēja vecuma un vecākus vīriešus. Kegela vingrinājumi stimulē iegurņa muskuļus, tostarp levator ani, pubococcygeus un urīnizvadkanāla sfinktera muskuļus, kā arī nervus, asinsvadus un apkārtējo orgānu un audu asinsrites vielmaiņu.
5. Seksuālās intereses uzlabošana
Sievietēm, kas ir dzemdējušas vai ir vecāka gadagājuma, bieži novēro dažādas pakāpes iegurņa pamatnes un maksts muskuļu vājumu. Vīriešiem ikdienas dzīves un darba radītais pieaugošais spiediens ir padarījis seksuālo disfunkciju arvien izplatītāku. Kegela vingrinājumi palīdz nostiprināt iegurņa pamatnes muskuļu grupu. Konkrēti vīriešiem tie var uzlabot asins pieplūdi reproduktīvajiem orgāniem, pagarināt erekcijas ilgumu un uzlabot seksuālo pieredzi.
"Tilta veidošanas" ieguvumi sniedzas tālu ārpus vienkāršiem iegurņa muskuļu vingrinājumiem; to labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir daudzveidīga. Bet vai Kegela vingrinājumi ir vienkārši guļus stāvoklis, sēžamvieta sasprindzināšana un muguras izliekšana uz augšu?
Pareizā stāja Kegela vingrinājumiem?
Lai gan šķietami vienkārši, veselības ieguvumu sasniegšanai ir nepieciešams apgūt tā būtību —
Elpošanas regulēšanas metode: stāvieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, viegli aizveriet acis, regulējiet elpošanu un atslābiniet visu ķermeni no galvas līdz kājām. Kad elpa sasniedz starpeni, viegli sasprindziniet un paceliet anālo atveri, atkārtojot to lēnām septiņas reizes.Pēc brīža lēnām atveriet acis. Veidojiet ar rokām vaļīgas dūres un viegli pieskarieties uz augšu no astes kaula gala. Atkārtojiet visu secību septiņas reizes. Vienkārša kustību metode: šo vingrinājumu var veikt guļus, stāvot vai sēžot. Sasprindziniet anālo sfinkteru uz piecām sekundēm, sajūtot, kā saspringst sēžamvieta muskuļi, tad lēnām atlaidiet uz desmit sekundēm. Turpiniet 15–20 minūtes, atkārtojot trīs reizes dienā.
Perineālie vingrinājumi dod priekšroku precizitātei, nevis kvantitātei; pārmērīga treniņošana var sasprindzināt sfinktera muskuļus, atceļot to labvēlīgo ietekmi uz veselību. Konsekvence ir galvenais faktors, lai sasniegtu fiziskus uzlabojumus.
Bez maksas un neatkarīgi no atrašanās vietas, vienkārši atceroties "nedaudz pacelt", var novērst vairākas saslimšanas. Kamēr es rakstu šo tekstu, Sjao Mjao ir pabeigusi vienu vingrinājumu kopumu – vai jūs jau esat sākuši?