Senovės posakis sako: „Trisdešimt kartų per dieną patrinkite išangę, kad išvengtumėte ligų ir prailgintumėte gyvenimą.“
Tiek „Geltonojo imperatoriaus vidinis kanonas“, tiek kiti klasikiniai tekstai pabrėžia išangės svarbą.
Čia minimas „išangės trynimas“ atitinka tai, ką mes paprastai vadiname Kegelio pratimais.
Kodėl Kegelio pratimai yra taip vertinami?
Kegelio pratimai, dar vadinami „varnos tilto statymu“, iš esmės atkartoja įprastą jogos tilto pozą.Analinio susitraukimo pratimai gulint yra tradicinis sveikatos išsaugojimo metodas. Tradicinė kinų medicina teigia, kad prie išangės susikerta trys meridianai: koncepcijos indas, valdytojo indas ir Chong pulsas.
Koncepcijos indas valdo kūno yin energijas, valdytojo indas prižiūri jo yang energijas, o Chong pulsas yra kraujo jūra. Jie atitinkamai reguliuoja kūno yin esmę, yang qi ir seksualinę funkciją.Tarpvietės kėlimo pratimai stimuliuoja šiuos tris meridianus, skatindami yin ir yang energijų cirkuliaciją. Tarp jų tarpvietės akupunktūros taškas yra svarbus ilgaamžiškumo taškas. Reguliariai atliekant tarpvietės kėlimo pratimus, šis taškas puikiai masažuojamas, o tai labai naudinga reprodukcinei sveikatai.
Kai meridianai teka be kliūčių, ligos neturi kur prisiglausti. Atliekant analinio susitraukimo pratimus, tarpvietė pakyla, nusileidžia ir pulsuoja, traukdama pirminę esenciją iš uodegos kaulo vartų palei stuburo Du meridianą, kad ji pakiltų į smegenis. Tada ji nusileidžia per Ren meridianą į pilvą, sudarydama meridianų grandinę. Ši nekliudoma cirkuliacija stiprina qi ir kraujo tekėjimą, žymiai pagerindama su išangės ir urogenitaline sistema susijusias sąlygas.
Kasdieniniai analinio sfinkterio pratimai duoda matomų rezultatų
1.Anorektalinių sutrikimų prevencija ir gydymas
Susitraukimo proceso metu raumenys, supantys anorektalinę sritį, natūraliai įsitempia, įskaitant analinį sfinkterį. Šis sustiprintas raumenų susitraukimas veikia kaip vidinis „slėgio siurblys“, skatinantis dubens kraujotaką. Todėl tai padeda užkirsti kelią ir palengvinti tokias būkles kaip hemorojus, analinės įtrūkimai ir tiesiosios žarnos iškritimas.
2. Analinių ligų pooperacinio gijimo skatinimas
Po analinių ligų operacijos analinis sfinkteris dažnai patiria įvairios sunkumo laipsnio žalą. Jo funkcijos atkūrimas reikalauja pakartotinių pratimų ir stimuliacijos. Kegelio pratimai padeda atgaivinti sfinkterį, stiprina vietinį atsparumą ligoms analinės-tiesiosios žarnos srityje, skatina žaizdų gijimą ir taip padeda užkirsti kelią analinių ligų pasikartojimui arba jį sumažinti.
3. Šlapimo nelaikymo palengvinimas
Šlapimo nelaikymas atsiranda, kai šlapimas netyčia išsilieja iš šlapimo pūslės. Priežastys gali būti šlaplės sfinkterio pažeidimas, prostatitas arba gerybinė prostatos hiperplazija ir cistitas. Reguliarūs analinio pakėlimo pratimai stiprina dubens dugno raumenų tonusą, didina šlaplės atsparumą ir mažina šlapimo pūslės raumenų hiperaktyvumą.
4. Prostatos apsauga
Prostatos hipertrofija dažniausiai pasireiškia vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus vyrams. Kegelio pratimai stimuliuoja dubens dugno raumenis, įskaitant levator ani, pubococcygeus ir šlaplės sfinkterio raumenis, taip pat nervus, kraujagysles ir aplinkinių organų bei audinių kraujotakos metabolizmą.
5. Seksualinės funkcijos stiprinimas
Moterys, kurios yra gimdžiusios arba yra vyresnio amžiaus, dažnai patiria įvairių laipsnių dubens dugno ir makšties raumenų silpnumą. Vyrams dėl didėjančio kasdienio gyvenimo ir darbo spaudimo seksualinė disfunkcija tampa vis dažnesnė. Kegelio pratimai padeda sustiprinti dubens dugno raumenų grupę. Vyrams jie padeda pagerinti kraujo tiekimą į lytinius organus, prailgina erekcijos trukmę ir pagerina seksualinę patirtį.
„Tiltų statymo“ nauda yra kur kas didesnė nei paprasti dubens dugno raumenų pratimai; jų nauda organizmui yra daugialypė. Bet ar Kegelio pratimai yra tiesiog gulėjimas, sėdmenų suspaudimas ir išlenkimas į viršų?
Teisinga Kegelio pratimų laikysena?
Nors atrodo paprasta, norint pasiekti naudos sveikatai, reikia įvaldyti jo esmę.
Kvėpavimo reguliavimo metodas: atsistokite šiek tiek sulenkdami kelius, švelniai užsimerkite, reguliuokite kvėpavimą ir atsipalaiduokite visą kūną nuo galvos iki kojų. Kai kvėpavimas pasiekia tarpvietę, subtiliai suspaudžiate ir pakelkite išangę, tai pakartokite septynis kartus.Po akimirkos lėtai atmerkite akis. Suspaudkite rankas į laisvus kumščius ir švelniai bakstelėkite aukštyn nuo uodegos kaulo galo. Pakartokite visą seką septynis kartus.
Paprastas judėjimo metodas: šį pratimą galima atlikti gulint, stovint ar sėdint. Penkias sekundes suspaudžiate analinį sfinkterį, jaučiate, kaip susitraukia sėdmenų raumenys, tada lėtai atpalaiduojate dešimt sekundžių. Tęskite 15–20 minučių, kartokite tris kartus per dieną.
Tarpvietės pratimai yra svarbesni už kiekybę; pernelyg intensyvus treniravimas gali įtempti sfinkterio raumenis, panaikindamas jų naudą sveikatai. Nuoseklumas yra raktas į fizinės būklės pagerėjimą.
Nereikalaujantis jokių išlaidų ir nepriklausomas nuo vietos, paprasčiausiai prisimindami „šiek tiek pakelti“ galite išvengti daugelio negalavimų. Kol rašau šį straipsnį, Xiao Miao jau atliko vieną seriją – o jūs jau pradėjote?