옛말에 "하루에 항문 마사지를 백 번 하면 질병을 없애고 수명을 연장한다"고 합니다.
황제내경(黃帝內經)을 비롯한 여러 저서에서 항문의 중요성을 언급하고 있습니다.
여기서 말하는 항문 마사지는 우리가 흔히 말하는 항문 운동입니다.
왜 항문 운동을 권장할까요?
항문 운동은 '까치다리'라고도 불리며, 요가에서 흔히 볼 수 있는 다리 들기 자세와 유사합니다.누워서 항문 조이기 운동을 하는 것은 전통적인 건강 관리법이다. 한의학에서는 항문 주변에 세 개의 경락이 있다고 본다: 임맥, 독맥, 충맥.
임맥은 온몸의 음기를 총괄하고, 독맥은 온몸의 양기를 총괄하며, 충맥은 혈해(血海)로, 각각 인체의 음정(陰精), 양기(陽氣), 성기능을 주관한다.항문 조이기 운동은 이 세 경락을 자극해 음양 기운의 순환을 촉진한다는 의미다. 그중 회음혈은 매우 중요한 장수 요혈로, 항문 조이기 동작을 꾸준히 연습하면 회음혈에 효과적인 마사지 작용을 해 생식 기능 보양에 탁월한 효과를 보인다.
경락이 통하면 백병이 침범하기 어렵다. 항문 조이기 운동을 할 때 회음혈이 오르내리며 뛰게 되면, 원정(原精)이 꼬리뼈 관절(尾闾關)에서 척추의 독맥을 따라 뇌로 올라간 후, 다시 임맥을 따라 내려와 복부에 이르게 된다. 이렇게 하면 하나의 경락 순환이 형성된다. 경락이 막힘없이 통하면 기혈 순환이 강화되어 항문과 비뇨생식계 관련 질환 개선에 특히 뚜렷한 효과를 보인다.
매일 항문 조이기 운동을 꾸준히 하면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다
1.항문 및 직장 질환 예방 및 치료
항문 조이기 과정에서 항문 주변 근육이 자연스럽게 수축하는데, 여기에는 항문 괄약근도 포함됩니다. 근육 수축 능력이 강화되면 체내에 마치 '압력 펌프'가 설치된 것처럼 골반 혈액 순환을 촉진하여 치질, 항문열상, 탈항 등의 질환을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 항문 질환 수술 후 회복 촉진
항문 질환 수술 후 항문 괄약근은 대부분 어느 정도 손상됩니다. 기능을 회복하려면 반복적인 운동과 자극이 필요합니다. 항문 조이기 운동은 괄약근을 활성화하고 항문 직장 부위의 저항력을 강화하여 상처 치유를 촉진하며, 항문 질환의 재발을 방지하고 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 요실금 완화
요실금은 방광 내 소변이 통제되지 않고 저절로 배출되는 현상으로, 요도괄약근 손상, 전립선염 또는 전립선 비대증, 방광염 등이 원인이 될 수 있습니다. 항문 조이기 운동을 꾸준히 하면 골반저근육군의 긴장도를 높여 요도의 저항력을 강화하고 방광근육의 과도한 반응을 줄일 수 있습니다.
4. 전립선 보호
전립선 비대증은 중장년 남성에게 흔히 발생합니다. 항문 조이기 운동은 골반저의 항문거근, 치골미골근, 요도괄약근 등의 근육과 신경, 혈관, 각 기관 조직의 순환 대사를 활성화시킵니다.
5. 성적 흥미 증진
출산 경험이 있거나 나이가 든 여성은 골반저와 질 근육이 어느 정도 이완되기 마련입니다. 남성의 경우 생활과 업무 스트레스 증가로 성기능 장애 현상이 점점 더 흔해지고 있습니다. 항문 조이기 운동은 골반저 근육군을 탄탄하게 하는 데 도움을 주며, 남성의 경우 생식기 혈액 공급을 증진시켜 발기 시간을 연장하고 성적 경험을 개선할 수 있습니다.
"제비다리 놓기"의 이점은 단순히 골반저근을 단련하는 데 그치지 않고, 신체에 주는 혜택은 셀 수 없이 많다. 그렇다면 항문 조이기 운동은 단순히 누워서 엉덩이를 조이고 위로 솟아오르는 것일까?
항문 조이기 운동의 올바른 자세?
항문 조이기 운동은 간단해 보이지만 건강 증진 효과를 얻으려면 그 '핵심'을 파악해야 합니다——
호흡 조절법: 서서 무릎을 살짝 굽히고 천천히 눈을 감은 후 호흡을 조절하며 머리부터 발끝까지 온몸을 이완시킵니다. 동시에 기운이 회음부에 닿을 때 항문을 살짝 조인 후 천천히 7회 반복합니다.잠시 후 천천히 눈을 뜨고, 양손을 반쯤 쥐어 꼬리뼈 끝부터 위로 가볍게 두드리세요. 전체 동작을 7회 반복합니다.
단순 동작법: 운동 방식은 누워서, 서서, 앉아서 모두 가능합니다. 항문 근육을 5초간 조이고 엉덩이 근육이 조이는 느낌을 받은 후, 천천히 10초간 이완하세요. 15~20분간 연속으로 하고, 하루에 3회 실시합니다.
항문 운동은 횟수보다 질이 중요합니다. 과도한 운동은 오히려 괄약근 피로를 유발해 건강 관리 효과를 잃을 수 있습니다. 물론 꾸준히 실천해야 신체 상태 개선 효과를 볼 수 있습니다.
비용도 들지 않고 장소도 가리지 않으며, '살짝 조이기'만 기억하면 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 글을 쓰는 지금, 저는 이미 한 세트를 마쳤는데요, 여러분은 시작하셨나요?