Un antico detto recita: "Massaggia l'ano cento volte al giorno per eliminare le malattie e prolungare la vita".
Sia il Canone Interno dell'Imperatore Giallo che altri testi classici sottolineano l'importanza dell'ano.
Il "massaggio dell'ano" qui menzionato corrisponde a ciò che comunemente chiamiamo esercizi di Kegel.
Perché gli esercizi di Kegel sono così apprezzati?
Gli esercizi di Kegel, noti anche come "costruire il ponte della gazza", riproducono essenzialmente la comune posizione yoga del ponte.Praticare la contrazione anale da sdraiati è un metodo tradizionale per preservare la salute. La medicina tradizionale cinese sostiene che tre meridiani convergono vicino all'ano: il vaso della concezione, il vaso governatore e il polso Chong.
Il vaso della concezione governa le energie yin del corpo, il vaso governatore sovrintende alle energie yang e il polso Chong è il mare del sangue. Questi regolano rispettivamente l'essenza yin del corpo, lo yang qi e la funzione sessuale.Gli esercizi di sollevamento perineale stimolano questi tre meridiani, favorendo la circolazione delle energie yin e yang. Tra questi, il punto di agopuntura del perineo è un punto cruciale per la longevità. La pratica regolare del sollevamento perineale fornisce un eccellente massaggio a questo punto, con notevoli benefici per il mantenimento della salute riproduttiva.
Quando i meridiani scorrono senza ostacoli, i disturbi trovano poco spazio. Durante gli esercizi di contrazione anale, il perineo si solleva, si abbassa e pulsa, attingendo l'essenza primordiale dalla porta del coccige lungo il meridiano Du spinale per ascendere al cervello. Quindi discende attraverso il meridiano Ren nell'addome, formando un circuito meridiano. Questa circolazione senza ostacoli migliora il flusso di qi e sangue, migliorando notevolmente le condizioni relative all'ano e al sistema urogenitale.
Gli esercizi quotidiani dello sfintere anale producono benefici visibili
1.Prevenzione e trattamento dei disturbi anorettali
Durante il processo di contrazione, i muscoli che circondano la regione anorettale si contraggono naturalmente, compreso lo sfintere anale. Questa contrazione muscolare potenziata agisce come una "pompa a pressione" interna, aumentando la circolazione sanguigna pelvica. Di conseguenza, aiuta a prevenire e alleviare condizioni come emorroidi, ragadi anali e prolasso rettale.
2. Promozione del recupero post-operatorio dalle patologie anali
A seguito di un intervento chirurgico per disturbi anali, lo sfintere anale spesso subisce danni di varia entità. Il ripristino della sua funzione richiede esercizi e stimolazioni ripetuti. Gli esercizi di Kegel aiutano a risvegliare lo sfintere, migliorano la resistenza locale alle malattie nella regione ano-rettale e favoriscono la guarigione delle ferite, prevenendo e riducendo così il ripetersi delle patologie anali.
3. Alleviare l'incontinenza urinaria
L'incontinenza urinaria si verifica quando l'urina fuoriesce involontariamente dalla vescica. Le cause includono danni allo sfintere uretrale, prostatite o iperplasia prostatica benigna e cistite. Esercizi regolari di sollevamento anale rafforzano il tono muscolare del pavimento pelvico, migliorano la resistenza uretrale e riducono l'iperattività dei muscoli della vescica.
4. Protezione della prostata
L'ipertrofia prostatica colpisce comunemente gli uomini di mezza età e anziani. Gli esercizi di Kegel stimolano i muscoli del pavimento pelvico, compresi il muscolo elevatore dell'ano, il muscolo pubococcigeo e i muscoli dello sfintere uretrale, insieme ai nervi, ai vasi sanguigni e al metabolismo circolatorio degli organi e dei tessuti circostanti.
5. Migliorare la funzione sessuale
Le donne che hanno partorito o sono in età avanzata spesso soffrono di lassità dei muscoli del pavimento pelvico e vaginali in misura variabile. Per gli uomini, le crescenti pressioni della vita quotidiana e del lavoro hanno reso sempre più comune la disfunzione sessuale. Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare il gruppo muscolare del pavimento pelvico. Per gli uomini in particolare, migliorano l'afflusso di sangue agli organi riproduttivi, prolungano la durata dell'erezione e migliorano l'esperienza sessuale.
I benefici del "ponte" vanno ben oltre il semplice esercizio dei muscoli del pavimento pelvico, offrendo innumerevoli vantaggi al corpo. Ma l'esercizio di Kegel consiste semplicemente nel sdraiarsi, contrarre i glutei e inarcare la schiena?
La postura corretta per gli esercizi di Kegel?
Sebbene apparentemente semplice, per ottenere benefici per la salute è necessario padroneggiarne l'essenza:
Metodo di regolazione del respiro: stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate, chiudere delicatamente gli occhi, regolare il respiro e rilassare tutto il corpo dalla testa ai piedi. Quando il respiro raggiunge il perineo, contrarre e sollevare delicatamente l'ano, ripetendo questo movimento lentamente sette volte.Dopo un attimo, apri lentamente gli occhi. Chiudi le mani a pugno senza stringere e picchietta delicatamente verso l'alto dalla punta del coccige. Ripeti l'intera sequenza sette volte.
Metodo di movimento semplice: questo esercizio può essere eseguito da sdraiati, in piedi o seduti. Contrai lo sfintere anale per cinque secondi, sentendo i muscoli dei glutei contrarsi, poi rilassa lentamente per dieci secondi. Continua per 15-20 minuti, ripetendo tre volte al giorno.
Gli esercizi perineali privilegiano la precisione rispetto alla quantità; un allenamento eccessivo può affaticare i muscoli dello sfintere, annullando i benefici per la salute. La costanza è fondamentale per ottenere miglioramenti fisici.
Senza costi e indipendente dal luogo, basta ricordarsi di "sollevare leggermente" per prevenire molteplici disturbi. Mentre scrivo, Xiao Miao ha completato una serie: voi avete già iniziato?