Egy ősi mondás szerint: „Naponta százszor dörzsöld meg a végbelet, hogy megszüntesd a betegségeket és meghosszabbítsd az életet.”
Mind a Sárga Császár Belső Kánonja, mind más klasszikus szövegek hangsúlyozzák a végbélnyílás fontosságát.
Az itt említett „végbélnyílás dörzsölése” megfelel annak, amit általában Kegel-gyakorlatoknak nevezünk.
Miért tartják olyan nagyra a Kegel-gyakorlatokat?
A Kegel-gyakorlatok, más néven „szarka híd építése”, lényegében a jóga híd pózának másolatai.A fekvő helyzetben végzett anális összehúzás gyakorlása egy hagyományos egészségmegőrzési módszer. A hagyományos kínai orvoslás szerint három meridián találkozik az anus közelében: a fogamzási csatorna, a kormányzó csatorna és a Chong pulzus.
A fogamzási csatorna a test yin energiáit szabályozza, a kormányzó csatorna a yang energiákat felügyeli, a Chong pulzus pedig a vér tengerét jelenti. Ezek rendre a test yin esszenciáját, a yang qi-t és a szexuális funkciókat szabályozzák.A perineális emelő gyakorlatok stimulálják ezt a három meridiánt, elősegítve a yin és yang energiák keringését. Ezek közül a perineum akupunktúrás pont egy fontos hosszú élettartamot biztosító pont. A perineális emelés rendszeres gyakorlása kiváló masszázst biztosít ennek a pontnak, ami jelentősen elősegíti a reproduktív egészség megőrzését.
Ha a meridiánok akadálytalanul áramlanak, a betegségek alig tudnak megtelepedni. Az anális összehúzódási gyakorlatok során a perineum emelkedik, süllyed és pulzál, és a gerinc Du meridiánja mentén a farokcsont kapujából ősi esszenciát vonz fel az agyba. Ezután a Ren meridiánon keresztül leereszkedik a hasüregbe, és meridián körforgást alkot. Ez az akadálytalan áramlás javítja a qi és a vér keringését, jelentősen javítva az anus és az urogenitális rendszerrel kapcsolatos állapotokat.
A napi anális záróizom-gyakorlatok látható eredményeket hoznak
1.Anorektális rendellenességek megelőzése és kezelése
Az összehúzódás során az anorektális régiót körülvevő izmok, beleértve a végbélzáró izmot is, természetesen megfeszülnek. Ez a fokozott izomösszehúzódás belső „nyomáspumpaként” működik, fokozva a medence vérkeringését. Következésképpen segít megelőzni és enyhíteni olyan állapotokat, mint az aranyér, a végbélrepedés és a végbélsüllyedés.
2. Az anális betegségek műtét utáni gyógyulásának elősegítése
Az anális rendellenességek műtéte után az anális záróizom gyakran különböző mértékű károsodást szenved. Funkciójának helyreállítása ismételt gyakorlatokat és stimulációt igényel. A Kegel-gyakorlatok segítenek a záróizom újraélesztésében, fokozzák az anorektális terület helyi ellenállóképességét a betegségekkel szemben, elősegítik a sebgyógyulást, valamint megelőzik vagy csökkentik az anális betegségek kiújulását.
3. A vizeletinkontinencia enyhítése
A vizeletinkontinencia akkor jelentkezik, amikor a vizelet akaratlanul szivárog a hólyagból. Okai között szerepel a húgycső záróizom károsodása, prosztatagyulladás vagy jóindulatú prosztata-megnagyobbodás, valamint hólyaghurut. A rendszeres anális emelő gyakorlatok erősítik a medencefenék izomzatát, fokozzák a húgycső ellenállását és csökkentik a hólyag izomzatának túlzott aktivitását.
4. A prosztata védelme
A prosztata megnagyobbodás általában középkorú és idős férfiakat érint. A Kegel-gyakorlatok stimulálják a medencefenék izmait – beleértve a levator ani, a pubococcygeus és a húgycső záróizom izmait –, valamint az idegeket, az ereket és a környező szervek és szövetek keringési anyagcseréjét.
5. A szexuális funkció javítása
A szült vagy idősebb nők gyakran tapasztalnak különböző mértékű medencefenék- és hüvelyi izomlazulást. A férfiak esetében a mindennapi élet és a munka egyre növekvő nyomása miatt egyre gyakoribbá válik a szexuális diszfunkció. A Kegel-gyakorlatok segítik a medencefenék izomcsoportjának megfeszítését. Kifejezetten a férfiak esetében javítják a nemi szervek vérellátását, meghosszabbítják az erekció időtartamát és javítják a szexuális élményt.
A „hídépítés” előnyei messze túlmutatnak a medencefenék izomzatának edzésén, és számtalan hasznot hoznak a testnek. De a Kegel-gyakorlatok csak annyiból állnak, hogy lefekszünk, összehúzzuk a feneket és felfelé ívelünk?
A Kegel-gyakorlatok helyes testtartása?
Bár egyszerűnek tűnik, az egészségügyi előnyök elérése megköveteli a lényeg elsajátítását.
Légzésszabályozási módszer: Álljon kissé behajlított térdekkel, csukja be finoman a szemét, szabályozza a légzését, és lazítsa el az egész testét a fejtől a lábujjakig. Amikor a légzés eléri a perineumot, finoman összehúzza és felemeli a végbelet, ezt lassan hét alkalommal ismételje meg.Egy pillanat múlva lassan nyissa ki a szemét. Kezét lazán ökölbe szorítsa, és finoman kopogjon felfelé a farokcsont csúcsa felől. Ismételje meg a teljes mozdulatsort hétszer. Egyszerű mozgásmódszer: Ez a gyakorlat fekve, állva vagy ülve is elvégezhető. Öt másodpercig feszítse meg a végbélzáró izmot, érezve, ahogy a fenékizmok összehúzódnak, majd lassan engedje el tíz másodpercig. Folytassa 15–20 percig, naponta háromszor ismételje meg.
A perineális gyakorlatoknál a pontosság fontosabb, mint a mennyiség; a túlzott edzés megterhelheti a záróizmokat, és így semlegesítheti azok egészségügyi előnyeit. A fizikai javulás elérésének kulcsa a következetesség.
Ingyenes és helytől független, egyszerűen csak arra kell emlékezni, hogy „egy kicsit emelje meg”, és ezzel számos betegséget megelőzhet. Miközben ezt írom, Xiao Miao már befejezte az első sorozatot – Ön már elkezdte?