Un ancien dicton dit : « Frottez l'anus cent fois par jour pour éliminer la maladie et prolonger la vie. »
Le Canon interne de l'Empereur Jaune et d'autres textes classiques soulignent l'importance de l'anus.
Le « frottement de l'anus » mentionné ici correspond à ce que nous appelons communément les exercices de Kegel.
Pourquoi les exercices de Kegel sont-ils si appréciés ?
Les exercices de Kegel, également connus sous le nom de « construction du pont de la pie », reproduisent essentiellement la posture courante du pont en yoga.La contraction anale en position allongée est une méthode traditionnelle de préservation de la santé. La médecine traditionnelle chinoise postule que trois méridiens convergent près de l'anus : le vaisseau de conception, le vaisseau gouverneur et le pouls Chong.
Le vaisseau de conception régit les énergies yin du corps, le vaisseau gouverneur supervise ses énergies yang et le pouls Chong est la mer de sang. Ceux-ci régulent respectivement l'essence yin, le qi yang et la fonction sexuelle du corps.Les exercices de soulèvement du périnée stimulent ces trois méridiens, favorisant la circulation des énergies yin et yang. Parmi ceux-ci, le point d'acupuncture du périnée est un point crucial pour la longévité. La pratique régulière du soulèvement du périnée procure un excellent massage à ce point, ce qui est très bénéfique pour le maintien de la santé reproductive.
Lorsque les méridiens circulent sans entrave, les maladies ont peu de prise. Pendant les exercices de contraction anale, le périnée monte, descend et pulse, puisant l'essence primordiale de la porte du coccyx le long du méridien Du de la colonne vertébrale pour monter jusqu'au cerveau. Il descend ensuite via le méridien Ren dans l'abdomen, formant un circuit méridien. Cette circulation sans obstruction améliore le flux de qi et de sang, améliorant notablement les conditions liées à l'anus et au système urogénital.
Les exercices quotidiens du sphincter anal apportent des bienfaits visibles
1.Prévention et traitement des troubles ano-rectaux
Pendant le processus de contraction, les muscles entourant la région ano-rectale se contractent naturellement, y compris le sphincter anal. Cette contraction musculaire renforcée agit comme une « pompe à pression » interne, stimulant la circulation sanguine pelvienne. Par conséquent, elle aide à prévenir et à soulager des troubles tels que les hémorroïdes, les fissures anales et le prolapsus rectal.
2. Favorise la récupération postopératoire après une intervention chirurgicale pour des troubles anaux
Après une intervention chirurgicale pour des troubles anaux, le sphincter anal subit souvent des lésions plus ou moins importantes. Pour restaurer sa fonction, il faut des exercices et une stimulation répétés. Les exercices de Kegel aident à réveiller le sphincter, à renforcer la résistance locale aux maladies dans la région ano-rectale et à favoriser la cicatrisation des plaies, prévenant et réduisant ainsi la récurrence des troubles anaux.
3. Soulagement de l'incontinence urinaire
L'incontinence urinaire se produit lorsque l'urine s'écoule involontairement de la vessie. Elle peut être causée par des lésions du sphincter urétral, une prostatite ou une hyperplasie bénigne de la prostate, ainsi que par une cystite. Des exercices réguliers de soulèvement anal renforcent le tonus des muscles du plancher pelvien, améliorent la résistance urétrale et réduisent l'hyperactivité des muscles de la vessie.
4. Protection de la prostate
L'hypertrophie prostatique touche généralement les hommes d'âge moyen et les hommes âgés. Les exercices de Kegel stimulent les muscles du plancher pelvien, notamment les muscles releveurs de l'anus, pubo-coccygiens et sphincters urétraux, ainsi que les nerfs, les vaisseaux sanguins et le métabolisme circulatoire des organes et tissus environnants.
5. Amélioration de la fonction sexuelle
Les femmes qui ont accouché ou qui sont âgées souffrent souvent d'un relâchement plus ou moins important des muscles du plancher pelvien et des muscles vaginaux. Chez les hommes, les pressions croissantes de la vie quotidienne et du travail ont rendu les dysfonctionnements sexuels de plus en plus fréquents. Les exercices de Kegel aident à raffermir les muscles du plancher pelvien. Chez les hommes en particulier, ils améliorent l'irrigation sanguine des organes reproducteurs, prolongent la durée de l'érection et améliorent l'expérience sexuelle.
Les avantages du « pontage » vont bien au-delà du simple exercice des muscles du plancher pelvien ; ses bienfaits pour le corps sont multiples. Mais les exercices de Kegel consistent-ils simplement à s'allonger, à contracter les fesses et à se cambrer vers le haut ?
Quelle est la posture correcte pour les exercices de Kegel ?
Bien qu'il semble simple, pour en tirer tous les bienfaits pour la santé, il faut en maîtriser l'essence même.
Méthode de régulation de la respiration : tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis, fermez doucement les yeux, régulez votre respiration et détendez tout votre corps, de la tête aux pieds. Lorsque votre respiration atteint le périnée, contractez et soulevez subtilement l'anus, en répétant ce mouvement lentement sept fois.Après un moment, ouvrez lentement les yeux. Formez des poings lâches avec vos mains et tapotez doucement vers le haut à partir de l'extrémité du coccyx. Répétez toute la séquence sept fois.
Méthode de mouvement simple : cet exercice peut être effectué en position allongée, debout ou assise. Contractez le sphincter anal pendant cinq secondes, en sentant les muscles fessiers se contracter, puis relâchez lentement pendant dix secondes. Continuez pendant 15 à 20 minutes, en répétant trois fois par jour.
Les exercices périnéaux privilégient la précision à la quantité ; un entraînement excessif peut fatiguer les muscles du sphincter, annulant ainsi leurs bienfaits pour la santé. La régularité est la clé pour obtenir des améliorations physiques.
Sans frais et indépendant du lieu, le simple fait de se rappeler de « se soulever légèrement » peut prévenir de multiples affections. Au moment où j'écris ces lignes, Xiao Miao a terminé une série – avez-vous déjà commencé ?