Vanha sananlasku sanoo: "Hiero peräaukkoa sata kertaa päivässä, niin poistat sairaudet ja pidennät elämääsi."
Sekä Keltainen keisarin sisäinen kaanon että muut klassiset tekstit korostavat peräaukon tärkeyttä.
Tässä mainittu "peräaukon hierominen" vastaa sitä, mitä yleisesti kutsumme Kegel-harjoituksiksi.
Miksi Kegel-harjoitukset ovat niin arvostettuja?
Kegel-harjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä "variksen sillan rakentaminen", ovat pohjimmiltaan samanlaisia kuin yleinen joogan silta-asento.Peräaukon supistamisen harjoittaminen makuulla on perinteinen tapa ylläpitää terveyttä. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan kolme meridiaania yhtyy peräaukon lähellä: Conception Vessel, Governor Vessel ja Chong Pulse.
Conception Vessel hallitsee kehon yin-energioita, Governor Vessel valvoo sen yang-energioita ja Chong Pulse on veren meri. Nämä säätelevät vastaavasti kehon yin-olemusta, yang qi:tä ja seksuaalista toimintaa.Perineumin nostoharjoitukset stimuloivat näitä kolmea meridiaania ja edistävät yin- ja yang-energioiden kiertoa. Näistä perineumin akupiste on tärkeä pitkäikäisyyden piste. Säännöllinen perineumin nostoharjoittelu tarjoaa erinomaisen hieronnan tälle pisteelle, mikä edistää merkittävästi lisääntymisterveyden ylläpitoa.
Kun meridiaaneissa virtaus on esteetöntä, sairaudet eivät pääse juurtumaan. Peräaukon supistusharjoitusten aikana perineum nousee, laskee ja sykkii, vetäen primaarista olemusta tailbone-portista selkärangan Du-meridiaanin kautta aivoihin. Sitten se laskeutuu Ren-meridiaanin kautta vatsaan, muodostaen meridiaanikierron. Tämä esteetön kierto parantaa qi- ja verenkiertoa, mikä parantaa merkittävästi peräaukon ja urogenitaalijärjestelmän tilaa.
Päivittäiset peräaukon sulkijalihasten harjoitukset tuottavat näkyviä hyötyjä:
1.Peräsuolen ja peräaukon sairauksien ehkäisy ja hoito
Supistumisprosessin aikana peräsuolen ja peräaukon ympärillä olevat lihakset, mukaan lukien peräaukon sulkijalihas, kiristyvät luonnollisesti. Tämä tehostunut lihasten supistuminen toimii kuin sisäinen "painepumppu", joka parantaa lantion verenkiertoa. Näin se auttaa ehkäisemään ja lievittämään esimerkiksi peräpukamia, peräaukon haavaumia ja peräsuolen esiinluiskahduksia.
2. Peräaukon sairauksien leikkauksen jälkeisen toipumisen edistäminen
Peräaukon sairauksien leikkauksen jälkeen peräaukon sulkijalihas kärsii usein vaihtelevassa määrin vaurioita. Sen toiminnan palauttaminen vaatii toistuvia harjoituksia ja stimulaatiota. Kegel-harjoitukset auttavat herättämään sulkijalihaksen uudelleen, parantavat peräsuolen alueen paikallista vastustuskykyä sairauksille ja edistävät haavojen paranemista, mikä ehkäisee ja vähentää peräaukon sairauksien uusiutumista.
3. Virtsankarkailun lievittäminen
Virtsankarkailu tapahtuu, kun virtsaa vuotaa tahattomasti virtsarakosta. Syitä ovat virtsaputken sulkijalihaksen vaurio, eturauhastulehdus tai eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu sekä kystiitti. Säännölliset peräaukon nostoharjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihasten sävyä, parantavat virtsaputken vastustuskykyä ja vähentävät virtsarakon lihasten yliaktiivisuutta.
4. Eturauhasen suojelu
Eturauhasen liikakasvu on yleistä keski-ikäisillä ja iäkkäillä miehillä. Kegel-harjoitukset stimuloivat lantionpohjan lihaksia, kuten levator ani-, pubococcygeus- ja virtsaputken sulkijalihaksia, sekä hermoja, verisuonia ja ympäröivien elinten ja kudosten verenkiertoa.
5. Seksuaalisen kiinnostuksen lisääminen
Synnyttäneet tai iäkkäät naiset kärsivät usein vaihtelevassa määrin lantionpohjan ja emättimen lihasten löystymisestä. Miehillä päivittäisen elämän ja työn aiheuttaman paineen kasvu on lisännyt seksuaalisen toimintahäiriön yleisyyttä. Kegel-harjoitukset auttavat kiristämään lantionpohjan lihaksia. Erityisesti miehillä ne voivat parantaa verenkiertoa sukupuolielimissä, pidentää erektion kestoa ja parantaa seksuaalista kokemusta.
"Sillanrakennuksen" edut ulottuvat paljon pidemmälle kuin pelkkä lantionpohjan lihasten harjoittaminen, ja ne tarjoavat lukemattomia hyötyjä keholle. Mutta onko Kegel-harjoitus vain makuulla, pakaroiden puristamista ja ylöspäin kaareutumista?
Oikea asento Kegel-harjoituksille?
Vaikka harjoitus näyttää yksinkertaiselta, terveyshyötyjen saavuttaminen edellyttää sen olemuksen hallitsemista.
Hengityksen säätelymenetelmä: Seiso polvet hieman koukussa, sulje silmät, säädä hengitystäsi ja rentouta koko kehosi päästä varpaisiin. Kun hengitys saavuttaa perineumin, supista ja nosta peräaukkoa hienovaraisesti ja toista tätä hitaasti seitsemän kertaa.Avaa silmät hetken kuluttua hitaasti. Muodosta käsistäsi löysät nyrkit ja naputtele kevyesti ylöspäin häntäluun kärjestä. Toista koko sarja seitsemän kertaa.
Yksinkertainen liikuntamenetelmä: Tämä harjoitus voidaan suorittaa makuulla, seisten tai istuen. Kiristä peräaukon sulkijalihasta viiden sekunnin ajan, tunne pakaralihasten kiristyvän, ja vapauta sitten hitaasti kymmenen sekunnin ajan. Jatka 15–20 minuuttia ja toista kolme kertaa päivässä.
Perineaaliharjoituksissa tarkkuus on tärkeämpää kuin määrä; liiallinen harjoittelu voi rasittaa sulkijalihaksia ja kumota niiden terveyshyödyt. Johdonmukaisuus on avain fyysisen kunnon parantamiseen.
Ilmainen ja paikasta riippumaton, yksinkertainen "pieni nostaminen" voi ehkäistä monia vaivoja. Kun kirjoitan tätä, Xiao Miao on suorittanut yhden sarjan – oletko jo aloittanut?