Vana ütlus kõlab: „Hõõruge päraku piirkonda sada korda päevas, et vabaneda haigustest ja pikendada eluiga.”
Nii Kollase Keisri sisemine kaanon kui ka teised klassikalised tekstid rõhutavad päraku tähtsust.
Siin mainitud „päraku hõõrumine” vastab sellele, mida me tavaliselt nimetame Kegeli harjutusteks.
Miks Kegeli harjutusi nii kõrgelt hinnatakse?
Kegeli harjutused, mida tuntakse ka kui „varese silla ehitamine”, on sisuliselt sarnased tavalise jooga silla poosiga.Analkanali kokkutõmbamine lamades on traditsiooniline tervise säilitamise meetod. Traditsiooniline hiina meditsiin väidab, et kolm meridiaani kohtuvad anaalava lähedal: kontseptsioonikanal, valitsejakanal ja Chongi pulss.
Kontseptsioonikanal reguleerib keha yin-energiat, valitsejakanal järelevalvet yang-energiat ja Chongi pulss on vere meri. Need reguleerivad vastavalt keha yin-olemust, yang qi ja seksuaalfunktsiooni.Perineumi tõstmise harjutused stimuleerivad neid kolme meridiaani, soodustades yin- ja yang-energia ringlust. Nende seas on perineumi akupunktuuripunkt oluline pikaealisuse punkt. Perineumi tõstmise regulaarne harjutamine pakub sellele punktile suurepärast massaaži, mis on oluliselt kasulik reproduktiivse tervise säilitamisele.
Kui meridiaani voolab takistamatult, ei leia haigused peaaegu mingit jalgealust. Anaalse kontraktsiooni harjutuste ajal tõuseb, langeb ja pulseerib perineum, tõmmates algset essentsi sabakondist mööda selgroo Du meridiaani üles ajusse. Seejärel langeb see Ren meridiaani kaudu kõhule, moodustades meridiaani ringluse. See takistamatu ringlus parandab qi ja vere voolu, parandades märkimisväärselt anaal- ja urogenitaalsüsteemiga seotud seisundeid.
Igapäevased anaal-sulgeva lihase harjutused annavad nähtavaid tulemusi
1.Anorektaalse süsteemi häirete ennetamine ja ravi
Kontraktsiooni protsessi ajal pingutuvad anorektaalse piirkonna ümbritsevad lihased, sealhulgas päraku sulgurlihas, loomulikult. See tugevdatud lihaskontraktsioon toimib nagu sisemine „survepump”, parandades vaagna vereringet. Seega aitab see ennetada ja leevendada selliseid seisundeid nagu hemorroidid, päraku lõhed ja pärasoole prolaps.
2. Aitab kaasa anaalhaiguste operatsioonijärgsele taastumisele
Pärast anaalhaiguste operatsiooni on anaal-sulgeva lihase kahjustused sageli erineva raskusastmega. Selle funktsiooni taastamine nõuab korduvaid harjutusi ja stimuleerimist. Kegeli harjutused aitavad sulgevat lihast taaselustada, suurendavad anaal-päraku piirkonna kohalikku vastupanuvõimet haigustele, soodustavad haavade paranemist ja aitavad seeläbi ennetada või vähendada anaalhaiguste kordumist.
3. Urineerimise pidamatuse leevendamine
Urineerimise pidamatus tekib, kui uriin voolab tahtmatult põiest välja. Põhjusteks on ureetra sulgurlihase kahjustus, prostatiit või healoomuline eesnäärme hüperplaasia ja kystiit. Regulaarsed anaalse lihase tõstmise harjutused tugevdavad vaagna põhjapõhja lihaseid, suurendavad ureetra vastupidavust ja vähendavad põie lihaste ülemäärast aktiivsust.
4. Eesnäärme kaitsmine
Eesnäärme hüpertroofia mõjutab tavaliselt keskealisi ja eakaid mehi. Kegeli harjutused stimuleerivad vaagnapõhjalihaseid, sealhulgas levator ani, pubococcygeus ja ureetra sulgurlihaseid, koos närvide, veresoonte ja ümbritsevate organite ja kudede vereringe ainevahetusega.
5. Seksuaalse huvi suurendamine
Sünnitanud või eakamad naised kogevad sageli erineval määral vaagna põhjapõhja ja tupe lihaste lõtvust. Meeste puhul on igapäevaelu ja tööga seotud surve suurenemine muutnud seksuaalse düsfunktsiooni üha levinumaks. Kegeli harjutused aitavad pinguldada vaagna põhjapõhja lihasrühma. Eriti meeste puhul võivad need suurendada suguelundite verevarustust, pikendada erektsiooni kestust ja parandada seksuaalset kogemust.
„Silla ehitamise” eelised ulatuvad kaugemale pelgalt vaagnapõhja lihaste treenimisest; selle kasu kehale on mitmekülgne. Aga kas Kegeli harjutused tähendavad lihtsalt lamamist, tuharate kokku surumist ja ülespoole kõverdumist?
Kegeli harjutuste õige asend?
Kuigi see tundub lihtne, tuleb tervisele kasulike tulemuste saavutamiseks omandada selle olemus.
Hingamise reguleerimise meetod: Seiske põlved kergelt painutatud, sulgege silmad, reguleerige hingamist ja lõdvestage kogu keha pealaest varvasteni. Kui hingeõhk jõuab perineumi, pingutage ja tõstke anus õrnalt, korrates seda aeglaselt seitse korda.Hetke pärast avage aeglaselt silmad. Vormige käed lõdvestatud rusikateks ja koputage õrnalt ülespoole alates sabakondi tipust. Korrake kogu järjekorda seitse korda.
Lihtne liikumisviis: seda harjutust saab teha lamades, seistes või istudes. Pingutage päraku sulgurlihast viieks sekundiks, tundes, kuidas tuharalihased pingutuvad, ja vabastage seejärel aeglaselt kümneks sekundiks. Jätkake 15–20 minutit, korrates harjutust kolm korda päevas.
Perineaalharjutuste puhul on täpsus olulisem kui kogus; liigne treenimine võib pingutada sulgurlihaseid, mis nullib nende tervisele kasuliku mõju. Füüsilise seisundi parandamiseks on oluline järjepidevus.
Tasuta ja asukohast sõltumatu, lihtsalt meeles pidamine „natuke tõsta” võib ennetada mitmeid tervisehäireid. Kui ma seda kirjutan, on Xiao Miao ühe seeria juba lõpetanud – kas te olete juba alustanud?