Un antiguo dicho dice: «Frota el ano cien veces al día para eliminar enfermedades y prolongar la vida».
Tanto el Canon Interno del Emperador Amarillo como otros textos clásicos enfatizan la importancia del ano.
El «frotamiento del ano» mencionado aquí corresponde a lo que comúnmente conocemos como ejercicios de Kegel.
¿Por qué se valoran tanto los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel, también conocidos como «construir el puente de la urraca», esencialmente replican la postura común del puente en yoga.Practicar la contracción anal mientras se está acostado es un método tradicional para preservar la salud. La medicina tradicional china postula que tres meridianos convergen cerca del ano: el vaso de la concepción, el vaso gobernador y el pulso Chong.
El vaso de la concepción gobierna las energías yin del cuerpo, el vaso gobernador supervisa sus energías yang y el pulso Chong es el mar de la sangre. Estos regulan respectivamente la esencia yin del cuerpo, el qi yang y la función sexual.Los ejercicios de elevación perineal estimulan estos tres meridianos, promoviendo la circulación de las energías yin y yang. Entre ellos, el punto de acupuntura del perineo es un punto crucial para la longevidad. La práctica regular de la elevación perineal proporciona un excelente masaje a este punto, lo que beneficia significativamente el mantenimiento de la salud reproductiva.
Cuando los meridianos fluyen sin obstáculos, las dolencias encuentran poco espacio para desarrollarse. Durante los ejercicios de contracción anal, el perineo se eleva, desciende y pulsa, extrayendo la esencia primordial de la puerta del coxis a lo largo del meridiano Du de la columna vertebral para ascender al cerebro. A continuación, desciende a través del meridiano Ren hasta el abdomen, formando un circuito meridiano. Esta circulación sin obstáculos mejora el flujo de qi y sangre, lo que mejora notablemente las afecciones relacionadas con el ano y el sistema urogenital.
Los ejercicios diarios del esfínter anal producen beneficios visibles
1.Prevención y tratamiento de trastornos anorrectales. Durante la contracción anal, los músculos que rodean la región anorrectal se contraen de forma natural, incluido el esfínter anal. Esto mejora la capacidad de contracción muscular, creando una «bomba de presión» natural dentro del cuerpo. Esto ayuda a fortalecer la circulación sanguínea pélvica, previniendo y aliviando así afecciones como hemorroides, fisuras anales y prolapso rectal.
2. Favorecimiento de la recuperación postoperatoria de afecciones anales
Tras una cirugía por trastornos anales, el esfínter anal suele sufrir daños de diversa gravedad. Para restaurar su función es necesario realizar ejercicios y estimulación repetidos. Los ejercicios de Kegel ayudan a reactivar el esfínter, mejoran la resistencia local a las enfermedades en la zona anorrectal, favorecen la cicatrización de las heridas y previenen o reducen la recurrencia de afecciones anales.
3. Alivio de la incontinencia urinaria
La incontinencia urinaria se produce cuando se produce una pérdida involuntaria de orina de la vejiga. Entre las causas se incluyen el daño del esfínter uretral, la prostatitis o la hiperplasia prostática benigna y la cistitis. Los ejercicios regulares de elevación anal fortalecen el tono muscular del suelo pélvico, mejoran la resistencia uretral y reducen la hiperactividad del músculo de la vejiga.
4. Proteger la próstata
La hipertrofia prostática afecta comúnmente a hombres de mediana edad y ancianos. Los ejercicios de Kegel estimulan los músculos del suelo pélvico, incluidos los músculos elevadores del ano, pubococcígeos y del esfínter uretral, junto con los nervios, los vasos sanguíneos y el metabolismo circulatorio de los órganos y tejidos circundantes.
5. Aumentar el interés sexual
Las mujeres que han dado a luz o que son de edad avanzada suelen experimentar diversos grados de laxitud del suelo pélvico y de los músculos vaginales. En el caso de los hombres, el aumento de las presiones de la vida cotidiana y el trabajo ha hecho que la disfunción sexual sea cada vez más común. Los ejercicios de Kegel ayudan a tensar el grupo de músculos del suelo pélvico. En el caso concreto de los hombres, pueden mejorar el riego sanguíneo de los órganos reproductivos, prolongar la duración de la erección y mejorar la experiencia sexual.
Los beneficios de «tender puentes» van mucho más allá del mero ejercicio de los músculos del suelo pélvico, ya que ofrecen innumerables recompensas al cuerpo. Pero, ¿el ejercicio de Kegel consiste simplemente en tumbarse, apretar los glúteos y arquearse hacia arriba?
¿Cuál es la postura correcta para los ejercicios de Kegel?
Aunque parece sencillo, para obtener beneficios para la salud es necesario dominar su esencia:
Método de regulación de la respiración: Póngase de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, cierre suavemente los ojos, regule la respiración y relaje todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Cuando la respiración llegue al perineo, contraiga y levante sutilmente el ano, repitiendo este movimiento lentamente siete veces.Después de un momento, abra lentamente los ojos. Forme puños sueltos con las manos y dé suaves golpecitos hacia arriba desde la punta del coxis. Repita toda esta secuencia siete veces. Método de movimiento simple: este ejercicio se puede realizar tumbado, de pie o sentado. Apriete el esfínter anal durante cinco segundos, sintiendo cómo se tensan los músculos de los glúteos, y luego relájelo lentamente durante diez segundos. Continúe durante 15-20 minutos, repitiendo tres veces al día.
Los ejercicios perineales priorizan la precisión sobre la cantidad; un entrenamiento excesivo puede tensar los músculos del esfínter, anulando sus beneficios para la salud. La constancia es la clave para lograr mejoras físicas.
Sin coste alguno y sin importar el lugar, el simple hecho de recordar «levantar un poco» puede prevenir múltiples dolencias. Mientras escribo esto, Xiao Miao ha completado una serie. ¿Ya ha empezado usted?