Ein altes Sprichwort lautet: „Reibe den Anus hundertmal täglich, um Beschwerden zu beseitigen und das Leben zu verlängern.“
Sowohl im „Inneren Kanon des Gelben Kaisers“ als auch in anderen klassischen Texten wird die Bedeutung des Anus betont.
Das hier erwähnte „Reiben des Anus“ entspricht dem, was wir gemeinhin als Kegel-Übungen bezeichnen.
Warum werden Kegel-Übungen so hoch geschätzt?
Kegel-Übungen, auch bekannt als „Magpie Bridge“, entsprechen im Wesentlichen der üblichen Yoga-Brückenpose.Das Üben der Analkontraktion im Liegen ist eine traditionelle Methode zur Erhaltung der Gesundheit. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass drei Meridiane in der Nähe des Anus zusammenlaufen: der Konzeptionskanal, der Gouverneurs-Kanal und der Chong-Puls.
Der Konzeptionskanal regelt die Yin-Energien des Körpers, der Gouverneurs-Kanal überwacht die Yang-Energien und der Chong-Puls ist das Meer des Blutes. Diese regulieren jeweils die Yin-Essenz, das Yang-Qi und die Sexualfunktion des Körpers.Übungen zum Anheben des Damms stimulieren diese drei Meridiane und fördern die Zirkulation der Yin- und Yang-Energien. Unter diesen ist der Akupunkturpunkt am Damm ein entscheidender Punkt für die Langlebigkeit. Regelmäßiges Training zum Anheben des Damms massiert diesen Punkt hervorragend und wirkt sich positiv auf die Erhaltung der reproduktiven Gesundheit aus.
Wenn die Meridiane ungehindert fließen, finden Krankheiten kaum Halt. Während der Anal-Kontraktionsübungen hebt und senkt sich das Perineum und pulsiert, wodurch die Urenergie aus dem Steißbein-Tor entlang des Du-Meridians der Wirbelsäule nach oben in das Gehirn gezogen wird. Anschließend steigt sie über den Ren-Meridian in den Bauch hinab und bildet einen Meridiankreislauf. Diese ungehinderte Zirkulation verbessert den Qi- und Blutfluss und wirkt sich insbesondere positiv auf Erkrankungen im Bereich des Anus und des Urogenitalsystems aus.
Tägliche Übungen für den Analsphinkter bringen sichtbare Vorteile
1.Vorbeugung und Behandlung von anorektalen Erkrankungen
Bei der Kontraktion des Anus ziehen sich die Muskeln, die den Anorektalbereich umgeben, einschließlich des Analsphinkters, auf natürliche Weise zusammen. Dies verbessert die Muskelkontraktionsfähigkeit und schafft eine natürliche „Druckpumpe” im Körper. Dies trägt zur Stärkung der Beckenblutzirkulation bei und beugt so Erkrankungen wie Hämorrhoiden, Analfissuren und Rektalprolaps vor bzw. lindert diese.
2. Förderung der postoperativen Genesung nach Analerkrankungen
Nach einer Operation aufgrund von Analerkrankungen ist der Analsphinkter oft in unterschiedlichem Maße geschädigt. Um seine Funktion wiederherzustellen, sind wiederholte Übungen und Stimulationen erforderlich. Kegel-Übungen helfen dabei, den Sphinkter wieder zu aktivieren, die lokale Widerstandsfähigkeit gegen Erkrankungen im Anorektalbereich zu verbessern, die Wundheilung zu fördern und das Wiederauftreten von Analerkrankungen zu verhindern oder zu reduzieren.
3. Linderung von Harninkontinenz
Harninkontinenz tritt auf, wenn ungewollt Urin aus der Blase austritt. Ursachen sind unter anderem eine Schädigung des Harnröhrenschließmuskels, Prostatitis oder gutartige Prostatahyperplasie sowie Blasenentzündung. Regelmäßige Übungen zur Anhebung des Anus stärken den Beckenbodenmuskel, verbessern die Harnröhrenresistenz und reduzieren die Überaktivität der Blasenmuskulatur.
4. Schutz der Prostata
Prostatahypertrophie betrifft häufig Männer mittleren Alters und ältere Männer. Kegel-Übungen stimulieren die Beckenbodenmuskulatur – einschließlich der Levator-Ani-, Pubococcygeus- und Harnröhrenschließmuskeln – sowie die Nerven, Blutgefäße und den Kreislaufstoffwechsel der umliegenden Organe und Gewebe.
5. Verbesserung der Sexualfunktion
Frauen, die Kinder geboren haben oder in fortgeschrittenem Alter sind, leiden häufig unter einer mehr oder weniger starken Laxheit der Beckenboden- und Vaginalmuskulatur. Bei Männern hat der zunehmende Druck durch Alltag und Beruf dazu geführt, dass sexuelle Funktionsstörungen immer häufiger auftreten. Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Speziell bei Männern können sie die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane verbessern, die Erektionsdauer verlängern und das sexuelle Erlebnis verbessern.
Die Vorteile des „Brückenbaus” gehen weit über das reine Training der Beckenbodenmuskulatur hinaus; seine positiven Auswirkungen auf den Körper sind vielfältig. Aber besteht die Kegel-Übung einfach darin, sich hinzulegen, die Gesäßmuskeln anzuspannen und sich nach oben zu wölben?
Die richtige Haltung für Kegel-Übungen?
Obwohl sie scheinbar einfach ist, muss man ihre Essenz beherrschen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Atemregulierungsmethode: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin, schließen Sie sanft die Augen, regulieren Sie Ihre Atmung und entspannen Sie Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß. Wenn Ihr Atem das Perineum erreicht, spannen Sie den Anus leicht an und heben Sie ihn an. Wiederholen Sie dies langsam sieben Mal.Öffnen Sie nach einem Moment langsam die Augen. Formen Sie Ihre Hände zu lockeren Fäusten und klopfen Sie sanft von der Spitze des Steißbeins nach oben. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz sieben Mal.
Einfache Bewegungsmethode: Diese Übung kann im Liegen, Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Spannen Sie den Analsphinkter fünf Sekunden lang an, spüren Sie, wie sich die Gesäßmuskeln zusammenziehen, und lassen Sie dann zehn Sekunden lang langsam los. Fahren Sie 15 bis 20 Minuten lang fort und wiederholen Sie dies dreimal täglich.
Bei Beckenbodenübungen ist Präzision wichtiger als Quantität; übermäßiges Training kann die Schließmuskeln überlasten und ihre gesundheitsfördernde Wirkung zunichte machen. Kontinuität ist der Schlüssel zu körperlichen Verbesserungen.
Kostenlos und ortsunabhängig – schon das einfache „Anheben” kann zahlreichen Beschwerden vorbeugen. Während ich dies schreibe, hat Xiao Miao bereits eine Serie absolviert – haben Sie schon angefangen?