Et gammelt ordsprog siger: "Gnid anus hundrede gange om dagen for at fjerne sygdom og forlænge livet."
Både Den Gule Kejsers Indre Kanon og andre klassiske tekster understreger anus' betydning.
Det "gnidning af anus", der nævnes her, svarer til det, vi almindeligvis kalder Kegel-øvelser.
Hvorfor er Kegel-øvelser så højt anset?
Kegel-øvelser, også kendt som "at bygge skadefuglebroen", replikerer i det væsentlige den almindelige yogastilling broen.At øve anal sammentrækning, mens man ligger ned, er en traditionel metode til at bevare helbredet. Traditionel kinesisk medicin går ud fra, at tre meridianer konvergerer nær anus: Conception Vessel, Governor Vessel og Chong Pulse.
Conception Vessel styrer kroppens yin-energier, Governor Vessel overvåger dens yang-energier, og Chong Pulse er blodets hav. Disse regulerer henholdsvis kroppens yin-essens, yang qi og seksuelle funktion.Perineal løfteøvelser stimulerer disse tre meridianer og fremmer cirkulationen af yin- og yang-energier. Blandt disse er perineum-akupunkturpunktet et afgørende punkt for lang levetid. Regelmæssig udøvelse af perineal løft giver en fremragende massage af dette punkt, hvilket har en betydelig gavnlig effekt på opretholdelsen af reproduktiv sundhed.
Når meridianerne flyder uhindret, har lidelser svært ved at få fodfæste. Under anal sammentrækningsøvelser stiger, falder og pulserer perineum, hvilket trækker den oprindelige essens fra halebenet langs rygsøjlens Du-meridian op til hjernen. Den falder derefter via Ren-meridianen ned i maven og danner et meridiankredsløb. Denne uhindrede cirkulation forbedrer qi og blodgennemstrømningen, hvilket især forbedrer tilstande relateret til anus og urogenitalsystemet.
Daglige anal-sfinkterøvelser giver synlige fordele
1.Forebyggelse og behandling af anorektale lidelser
Under sammentrækningsprocessen strammes musklerne omkring anorektalområdet naturligt, herunder anal-lukkemusklen. Denne forbedrede muskelsammentrækning fungerer som en intern "trykpumpe", der øger bækkenets blodcirkulation. Det hjælper derfor med at forebygge og lindre tilstande som hæmorroider, analfissurer og rektal prolaps.
2. Fremme af postoperativ genopretning efter anale lidelser
Efter operation for anale lidelser er anal-sfinkteren ofte udsat for forskellige grader af skade. For at genoprette dens funktion kræves gentagne øvelser og stimulering. Kegel-øvelser hjælper med at genopvække sfinkteren, forbedrer den lokale modstandskraft mod sygdomme i anal-rektalområdet, fremmer sårheling og forebygger eller reducerer dermed tilbagefald af anale lidelser.
3. Lindring af urininkontinens
Urininkontinens opstår, når urin ufrivilligt lækker fra blæren. Årsagerne kan være skader på urinrørssfinkteren, prostatitis eller godartet prostatahyperplasi og blærebetændelse. Regelmæssige analøvelser styrker bækkenbundsmuskulaturen, øger urinrørets modstandskraft og reducerer overaktivitet i blæremuskulaturen.
4. Beskyttelse af prostata
Prostatahypertrofi rammer ofte mænd i middelalderen og ældre mænd. Kegel-øvelser stimulerer bækkenbundsmusklerne – herunder levator ani, pubococcygeus og urinrørssfinktermusklerne – sammen med nerver, blodkar og kredsløbsmetabolismen i de omgivende organer og væv.
5. Forbedring af seksuel interesse
Kvinder, der har født eller er i en høj alder, oplever ofte forskellige grader af slaphed i bækkenbunds- og vaginalmuskulaturen. For mænd har det stigende pres fra dagligdagen og arbejdet gjort seksuel dysfunktion stadig mere almindelig. Kegel-øvelser hjælper med at stramme bækkenbundsmuskulaturen. Specielt for mænd kan de forbedre blodtilførslen til reproduktionsorganerne, forlænge erektionens varighed og forbedre den seksuelle oplevelse.
Fordelene ved "brobygning" rækker langt ud over blot at være en bækkenbundsmuskeltræning og giver utallige fordele for kroppen. Men er Kegel-øvelser blot at ligge ned, spænde balderne og bule ryggen opad?
Den korrekte kropsholdning til Kegel-øvelser?
Selvom det ser ud til at være ligetil, kræver det at mestre essensen for at opnå sundhedsmæssige fordele—
Åndedrætsreguleringsmetode: Stå med let bøjede knæ, luk øjnene blidt, reguler din vejrtrækning og slap af i hele kroppen fra top til tå. Når din vejrtrækning når mellemkødet, skal du sammentrække og løfte anus let og gentage dette langsomt syv gange.Efter et øjeblik åbner du langsomt øjnene. Form hænderne til løse knytnæver og bank forsigtigt opad fra spidsen af halebenet. Gentag hele sekvensen syv gange.
Enkel bevægelsesmetode: Denne øvelse kan udføres liggende, stående eller siddende. Spænd analåbningen i fem sekunder, så du mærker ballemusklerne stramme sig, og slip derefter langsomt i ti sekunder. Fortsæt i 15-20 minutter, og gentag tre gange dagligt.
Perineale øvelser prioriterer præcision frem for kvantitet; overdreven træning kan belaste lukkemusklerne og ophæve deres sundhedsmæssige fordele. Konsistens er nøglen til at opnå fysiske forbedringer.
Det er gratis og kan udføres hvor som helst, og blot at huske at "løfte lidt" kan forebygge flere lidelser. Mens jeg skriver dette, har Xiao Miao gennemført et sæt – er du kommet i gang?