Starověké přísloví říká: „Stříkejte si konečník stokrát denně, abyste se zbavili nemocí a prodloužili si život.“
Jak Žlutý císařův vnitřní kánon, tak i jiné klasické texty zdůrazňují význam konečníku.
„Tření konečníku“, o kterém se zde hovoří, odpovídá tomu, co běžně nazýváme Kegelovými cviky.
Proč jsou Kegelovy cviky tak vysoce ceněny?
Kegelovy cviky, známé také jako „stavění vrány“, v podstatě napodobují běžnou jógovou pozici mostu.Cvičení anální kontrakce v leže je tradiční metodou zachování zdraví. Tradiční čínská medicína předpokládá, že v blízkosti konečníku se sbíhají tři meridiány: meridián koncepce, meridián guvernéra a pulz Chong.
Meridián koncepce řídí energii jin v těle, meridián guvernéra dohlíží na energii jang a pulz Chong je mořem krve. Tyto meridiány regulují esenci jin, energii jang a sexuální funkce těla.Cvičení zvedání perinea stimulují tyto tři meridiány a podporují cirkulaci jinové a jangové energie. Mezi nimi je akupunkturní bod perinea klíčovým bodem pro dlouhověkost. Pravidelné cvičení zvedání perinea poskytuje vynikající masáž tohoto bodu, což významně prospívá udržení reprodukčního zdraví.
Když meridiány proudí bez překážek, nemoci nemají šanci. Během cvičení anální kontrakce se perineum zvedá, klesá a pulzuje, čímž čerpá prapůvodní esenci z brány kostrče podél páteřního meridiánu Du, aby vystoupala do mozku. Poté sestupuje přes meridián Ren do břicha a vytváří meridiánový okruh. Tato neomezená cirkulace zlepšuje tok qi a krve, což výrazně zlepšuje stavy související s konečníkem a urogenitálním systémem.
Denní cvičení análního svěrače přináší viditelné výsledky
1.Prevence a léčba anorektálních poruch
Během anální kontrakce se přirozeně stahují svaly obklopující anorektální oblast, včetně análního svěrače. To zvyšuje schopnost svalové kontrakce a vytváří přirozenou „tlakovou pumpu“ v těle. To pomáhá posilovat krevní oběh v pánevní oblasti, čímž se předchází a zmírňují stavy, jako jsou hemoroidy, anální trhliny a rektální prolaps.
2. Podpora pooperačního zotavení z análních onemocnění
Po operaci análních poruch dochází často k různému stupni poškození análního svěrače. Obnovení jeho funkce vyžaduje opakované cvičení a stimulaci. Kegelova cvičení pomáhají znovu aktivovat svěrač, zvyšují lokální odolnost proti onemocněním v anorektální oblasti, podporují hojení ran a předcházejí nebo snižují recidivu análních onemocnění.
3. Zmírnění močové inkontinence
Močová inkontinence nastává, když moč nechtěně uniká z močového měchýře. Mezi příčiny patří poškození svěrače močové trubice, prostatitida nebo benigní hyperplazie prostaty a cystitida. Pravidelné cvičení na posílení análního svalu posiluje svalový tonus pánevního dna, zvyšuje odolnost močové trubice a snižuje hyperaktivitu svalů močového měchýře.
4. Ochrana prostaty
Hypertrofie prostaty postihuje běžně muže středního a staršího věku. Kegelovy cviky stimulují svaly pánevního dna – včetně svalů levator ani, pubococcygeus a svěrače močové trubice – spolu s nervy, cévami a oběhovým metabolismem okolních orgánů a tkání.
5. Zvýšení sexuálního zájmu
Ženy, které porodily nebo jsou v pokročilém věku, často trpí různým stupněm ochabnutí svalů pánevního dna a vaginálních svalů. U mužů se v důsledku rostoucího tlaku každodenního života a práce stále častěji vyskytují sexuální dysfunkce. Kegelovy cviky pomáhají zpevnit svalovou skupinu pánevního dna. U mužů mohou konkrétně zlepšit prokrvení reprodukčních orgánů, prodloužit dobu erekce a zlepšit sexuální prožitek.
Výhody „budování mostů“ daleko přesahují pouhé cvičení svalů pánevního dna; jejich přínos pro tělo je mnohostranný. Ale spočívá Kegelovo cvičení pouze v ležení, stahování hýždí a prohýbání se nahoru?
Správný postoj pro Kegelovo cvičení?
Ačkoli se to zdá být jednoduché, k dosažení zdravotních přínosů je třeba zvládnout jeho podstatu—
Metoda regulace dechu: Postavte se s mírně pokrčenými koleny, jemně zavřete oči, regulujte dech a uvolněte celé tělo od hlavy až k patám. Jakmile dech dosáhne perinea, jemně stáhněte a zvedněte konečník a opakujte to pomalu sedmkrát.Po chvíli pomalu otevřete oči. Ruce sevřete v pěsti a jemně poklepejte směrem nahoru od špičky kostrče. Celou sekvenci opakujte sedmkrát.
Jednoduchá pohybová metoda: Toto cvičení lze provádět vleže, ve stoje nebo v sedě. Napněte anální svěrač na pět sekund, vnímejte, jak se svaly hýždí stahují, a pak pomalu uvolněte na deset sekund. Pokračujte 15–20 minut a opakujte třikrát denně.
Při cvičení perinea je důležitější přesnost než množství; nadměrný trénink může namáhat svěrače a negovat jejich zdravotní přínosy. Klíčem k dosažení fyzického zlepšení je pravidelnost.
Je to bezplatné a nezávislé na místě, stačí si pamatovat, že „trochu zvednout“ může zabránit mnoha onemocněním. Zatímco píšu tento článek, Xiao Miao dokončila jednu sérii – už jste začali?