肛門雖是鮮少被提及的隱密部位，但肛門運動對身體卻有顯著功效。對女性有助改善尿失禁問題，對男性則能有效治療性功能障礙。以下將介紹肛門緊縮運動的功效與具體做法。
中醫理論認為，肛門既是氣機運化的門戶，亦是氣機凝聚轉化為精的要閘。此處若鬆弛失守，精氣便會外洩流失，導致生命能量枯竭而百事無力。故需「閉合地戶」，但關鍵不在「閉合」本身，而在於「向上提引」。當肛門向上提拉時，精氣便不易外洩。因此養生學重視「氣內提」，透過收縮提提肛門以固守元真之氣於體內。
頻繁提肛能昇提陽氣、疏通經絡、溫潤五臟，有助延年益壽，並可預防治療脫肛、痔瘡、勃起功能障礙、早洩、尿失禁、頻尿等疾病。同時對預防治療冠狀動脈疾病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性病亦具顯著功效。
肛門收縮運動方法
中國古代長壽秘法《養生十六宜》記載「穀道宜常提」（穀道即肛門），孫思邈亦提倡「穀道宜常攝」（攝即收縮之意）。此二法皆意指配合呼吸頻頻收縮肛門，有助調節體內氣機升降，促進氣血運行。
肛門收縮運動可於坐立、行走時進行。具體步驟：全身放鬆保持自然呼吸，同步收縮肛門與會陰部並吸氣，隨後吐氣時放鬆。收縮放鬆為一組動作，重複約30次。
肛門收縮運動不受時間地點限制。除臥姿外，另有站姿、坐姿、踮腳、半蹲、雙腿併攏、屈膝等多種姿勢。雖姿勢動作略有差異，基本原理大致相同。具體肛門收縮法如下：全身放鬆，收緊臀部與大腿。進行深呼吸，吸氣時收縮肛門，呼氣時放鬆。收縮與放鬆為一組動作，重複20至30次。每日執行3至5次。操作方式如下（坐姿、臥姿、站姿皆可）：吸氣時將肛門強力向內提拉並緊縮，呼氣時放鬆。採胸膝位（雙膝著地、胸貼地面、臀部上抬之姿勢）進行肛門收縮訓練效果更佳。訓練時需快速收縮放鬆肛門周圍肌肉，並逐步增加訓練時間與次數。另可選擇站立位、端坐位或仰臥位進行。端坐時保持背脊挺直，雙臂放鬆，深吸氣（無需屏息）。隨即進行肛門收縮運動。此時應能感受到從下腹部向大腦擴散的麻痺感。持續保持收縮狀態直至極限後再放鬆。需注意避免過度緊繃腹部、臀部及腿部肌肉。持續數月即可見顯著成效，精力增強且排尿更為有力。運動時保持舒適感，切忌急躁而務求持之以恆。
肛門收縮運動功效
控制尿道，改善尿失禁
尿液非自願性從尿道滲漏的狀態稱為尿失禁，是女性難以啟齒的困擾。透過規律進行肛門收縮運動，可提升骨盆底肌群的反應性與收縮力，增強尿道阻力。藉此恢復並強化排尿控制功能，有效解決尿失禁困擾。
預防與治療肛門疾病
肛門收縮運動是預防及治療肛門疾病、促進肛門手術後患者創傷癒合與肛門功能恢復的有效方法。運動中肌肉的間歇性收縮能發揮「泵浦」作用，改善骨盆內血液循環，舒緩肛門括約肌並強化其收縮力。肛裂患者因肛門括約肌痙攣引發劇痛，導致裂傷難以癒合。反之若括約肌過度鬆弛，將不足以支撐痔核與直腸黏膜，進而引發痔核脫垂或直腸脫垂。肛門疾病手術後患者因肛門括約肌不同程度受損，此時實施有效肛門功能訓練，可改善局部血液循環、減輕痔靜脈淤血擴張、增強肛門直腸局部抵抗力，從而促進創傷癒合並避免或減少肛門疾病復發。對脫肛患者而言，肛門收縮運動是不可或缺的保健療法。此運動能增強肛門括約肌收縮力，大幅緩解脫肛症狀。
促進血行・消除鬱血以改善痔瘡
痔瘡成因在於肛門靜脈擴張及血液回流不良，慢性便秘、長時間坐立工作、嗜食辛辣食物、腹壓升高等皆會提高發病風險。吸氣時收縮肛門的動作，能將肛門周圍靜脈向外推擠，促進局部靜脈回流。尤其在呼氣時收縮肛門，可利用腹壓下降的時機，更有效地促進肛門靜脈血液回流。
強化會陰肌群，提升性感受力
女性骨盆底與陰道肌肉存在名為「恥尾骨肌」的肌束，其如繃緊的吊床般支撐著骨盆內所有臟器與陰道肌肉。若缺乏日常鍛鍊，陰道敏感度往往會下降，導致性快感減弱。一般而言，中年女性（尤其是經歷過陰道分娩的多產婦）的陰道肌肉容易鬆弛。透過養成肛門收縮運動的習慣，可鍛鍊整個骨盆底肌群，使其恢復強韌彈性。此舉能促進生殖器血液循環，提升性感受度，進而改善夫妻性生活品質。
肛門收縮運動能強化骨盆腔肌肉收縮力，男性施行時可能有助改善勃起功能障礙。但若性功能障礙源於動脈供血不足或心理因素，此運動效果則有限。
男性進行肛門收縮運動時，可有效刺激肛門與前列腺收縮，理論上能促進性功能提升。
以上介紹了肛門收縮運動的方法與功效。此運動能促進血液循環、消除瘀血，對痔瘡治療尤為有效。易患痔瘡者建議養成日常練習習慣。