Анус, інтимна і часто ігнорована ділянка, рідко обговорюється. Проте анальні вправи мають значні переваги для здоров'я: жінки можуть полегшити нетримання сечі, а чоловіки — вирішити проблеми з сексуальною дисфункцією. Нижче ми розглянемо переваги та техніки вправ для підтяжки ануса. Традиційна китайська медицина стверджує, що анус не тільки регулює перетворення ци, але й перетворює надлишкову ци в есенцію.Якщо ця область стає неконтрольованою, життєва есенція може витікати. Таке витікання виснажує життєву силу, залишаючи людину постійно виснаженою і позбавленою бадьорості. Звідси і принцип «закриття земних воріт» — хоча ключ полягає не в простому «закритті», а в «піднятті» вгору. Підтягуючи анус вгору, есенція рідше витікає. Таким чином, збереження здоров'я робить великий акцент на «внутрішньому піднятті каналів ци», де скорочення і підняття ануса зберігає первинну есенцію всередині.
Регулярне підняття ануса сприяє підвищенню енергії ян, розблокуванню меридіанів, зігріванню п'яти внутрішніх органів і продовженню життя. Воно також запобігає і лікує такі стани, як випадання прямої кишки, геморой, імпотенція, передчасна еякуляція, нетримання сечі і часте сечовипускання. Крім того, воно демонструє значну ефективність у профілактиці та лікуванні хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія і варикозне розширення вен нижніх кінцівок.
Метод вправ для анального сфінктера
У стародавньому китайському посібнику з довголіття «Шістнадцять принципів збереження здоров'я» згадується, що «анальний прохід слід часто піднімати» (谷道宜常提), а Сунь Сімяо пропагував «часте стискання анального проходу» (谷道宜常撮). Обидва вони мають на увазі регулярне виконання скорочень анального сфінктера в синхронізації з диханням, щоб полегшити підйом і спуск життєвої енергії в тілі, тим самим сприяючи циркуляції ци і крові.
Цю вправу можна виконувати сидячи, стоячи або ходячи. Техніка полягає в наступному: розслабте все тіло і дихайте природно. Під час руху підтягніть анус і промежину вгору, вдихаючи, а потім розслабтеся, видихаючи. Один цикл складається з одного стискання і одного розслаблення, які повторюються приблизно 30 разів.
Підняття анального отвору не має обмежень за часом або місцем. Крім положення лежачи на спині, існують такі варіанти: стоячи, сидячи, на носочках, сидячи-стоячи, зігнувши ноги та зігнувши коліна. Хоча положення та рухи дещо відрізняються, основна техніка залишається в основному незмінною.Конкретний метод такий: розслабте все тіло, стисніть сідниці і стегна, зробіть глибокий вдих, вдихаючи, стискайте і піднімайте анус, а видихаючи — розслабляйтеся. Одне підняття і розслаблення вважається одним повторенням. Виконайте 20–30 повторень 3–5 разів на день.Метод такий (підходить для сидячого, лежачого або стоячого положення): під час вдиху сильно втягніть анус вгору і всередину, скорочуючи анальний сфінктер; розслабтеся під час видиху. Виконання цієї вправи в положенні лежачи на животі (на колінах, грудьми на ліжку і піднятими стегнами) дає кращі результати. Під час практики швидко скорочуйте і розслабляйте м'язи навколо ануса, поступово збільшуючи тривалість і частоту.Як альтернатива, можна використовувати наступний метод: виконуйте вправу стоячи, сидячи прямо або лежачи. Сидячи, тримайте спину прямо, а руки розслабленими. Зробіть глибокий вдих (не затримуючи дихання), а потім виконайте скорочення анального м'яза. Ви відчуєте поколювання, що піднімається від нижньої частини тіла до голови. Утримуйте скорочення, не послаблюючи м'яз, доки не зможете більше його витримувати, а потім розслабтеся.Важливо зазначити, що під час виконання вправи не слід напружувати м'язи живота, сідниць і ніг. Постійні заняття протягом декількох місяців можуть дати помітні результати, включаючи підвищення життєвого тонусу і поліпшення сили сечовипускання. Вправи слід виконувати в комфортному режимі; не варто поспішати, прагнучи швидких результатів, оскільки головне — це наполегливість.
Переваги вправ Кегеля
Зміцнення сечівника для лікування нетримання сечі
Нетримання сечі виникає, коли сеча мимоволі витікає з сечівника, що часто вважається соромним секретом серед жінок.Регулярне виконання вправ Кегеля покращує реактивність і скоротливість м'язів тазового дна, зміцнюючи опірність сечовипускального каналу. Це відновлює і підсилює здатність організму контролювати сечовипускання, тим самим полегшуючи дискомфорт, пов'язаний з нетриманням сечі.
Профілактика та лікування захворювань анального отвору
Вправи Кегеля є ефективним методом профілактики та лікування захворювань анального отвору, а також сприяють загоєнню ран і відновленню функцій після операції на анальному отворі. Під час цих вправ періодичне скорочення м'язів діє як «помпа», покращуючи кровообіг в тазовій ділянці, розслабляючи анальний сфінктер і підвищуючи його скоротливість.Пацієнти з анальними тріщинами в першу чергу відчувають сильний біль через спазм анального сфінктера, що перешкоджає загоєнню ран. І навпаки, надмірне розслаблення анального сфінктера зменшує підтримку гемороїдальних вузлів і слизової оболонки прямої кишки, що призводить до випадання гемороїдальних вузлів і прямої кишки.У осіб, які перенесли операцію на анальному отворі, анальний сфінктер часто зазнає пошкоджень різного ступеня. Ефективні функціональні вправи для анального отвору на цьому етапі можуть поліпшити місцевий кровообіг, зменшити застій і розширення гемороїдальних вен, підвищити місцеву опірність захворюванням в анально-прямій кишці, сприяти загоєнню ран і тим самим запобігти або мінімізувати рецидиви анальних розладів.Для пацієнтів з випаданням прямої кишки вправи для анального сфінктера є важливим методом підтримки здоров'я та лікування. Ці вправи підвищують силу скорочення анального сфінктера, значно полегшуючи симптоми випадання.
Сприяє кровообігу та усуває застій, тим самим полегшуючи геморой
Геморой виникає внаслідок варикозного розширення анальних вен та порушення кровообігу. Хронічний запор, тривале сидіння або стояння, вживання гострої їжі або підвищення внутрішньочеревного тиску можуть спричинити розвиток цього захворювання.Вдихання повітря і скорочення ануса чинять стискаючий ефект на періанальні вени, сприяючи місцевому венозному відтоку. Скорочення ануса саме під час видиху, коли внутрішньочеревний тиск нижчий, додатково сприяє венозному кровотоку з анальної області.
Зміцнення промежини підвищує сексуальне задоволення
Усередині жіночого тазового дна і м'язів піхви знаходиться пучок, відомий як м'яз лобково-куприковий. Функціонуючи як натягнутий гамак, він підтримує всі органи таза і тканини піхви. Без регулярних вправ цей м'яз часто слабшає, що знижує чутливість піхви і сексуальне задоволення.Як правило, жінки середнього віку, особливо ті, які багато разів народжували природним шляхом, страждають від в'ялості м'язів піхви. Регулярні вправи Кегеля зміцнюють всю групу м'язів тазового дна, роблячи їх пружними та еластичними. Це покращує кровопостачання репродуктивних органів, підвищує сексуальну чутливість і, як наслідок, покращує якість подружнього інтимного життя.
Вправи Кегеля зміцнюють скорочення м'язів тазової порожнини. Чоловікам ця практика може допомогти поліпшити еректильну дисфункцію. Однак її ефективність обмежена для сексуальної дисфункції, що виникає через недостатність артеріальної крові або психологічні причини.
Чоловікам вправи Кегеля допомагають скорочувати анальний сфінктер і простату, що теоретично сприяє поліпшенню сексуальної функції.
Вище описано метод і переваги вправ Кегеля. Ці вправи сприяють кровообігу і усувають застій крові, надаючи чудовий терапевтичний ефект при геморої. Особи, схильні до геморою, можуть включити регулярні вправи Кегеля в свій щоденний режим.