Gizli ve genellikle göz ardı edilen bir bölge olan anüs, nadiren tartışılır. Oysa anal egzersizler önemli sağlık yararları sağlar: kadınlar idrar kaçırma sorununu hafifletebilir, erkekler ise cinsel işlev bozukluğunu giderebilir. Aşağıda, anal germe egzersizlerinin avantajlarını ve tekniklerini inceliyoruz. Geleneksel Çin tıbbı, anüsün sadece qi dönüşümünü yönetmekle kalmayıp, bol miktarda qi'yi özü dönüştürdüğünü öne sürer.Bu bölge kontrolsüz hale gelirse, hayati öz sızabilir. Bu sızıntı yaşam gücünü tüketir ve kişiyi sürekli yorgun ve zayıf bırakır. Bu nedenle "dünyevi kapıyı kapatma" ilkesi vardır, ancak anahtar sadece "kapatmak" değil, yukarı doğru "kaldırmak"tır. Anüsü yukarı doğru çekerek, özün kaçma olasılığı azalır. Bu nedenle, sağlık korumada "qi kanallarının içten kaldırılması"na büyük önem verilir; anüsü kasarak ve kaldırarak içteki ilkel öz korunur.
Düzenli anal kaldırma, yang enerjisini yükseltmeye, meridyenleri açmaya, beş iç organı ısıtmaya ve ömrü uzatmaya yardımcı olur. Ayrıca rektal prolapsus, hemoroid, iktidarsızlık, erken boşalma, idrar kaçırma ve sık idrara çıkma gibi durumları önler ve tedavi eder. Ek olarak, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon ve alt ekstremitelerde varis gibi kronik hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir etki gösterir.
Anal Sfinkter Egzersizleri Yöntemi
Çin'in eski uzun ömür kılavuzu Sağlık Korumanın On Altı İlkesi'nde "anal kanal sık sık kaldırılmalıdır" (谷道宜常提) denirken, Sun Simiao "anal kanal sık sık kasılmalıdır" (谷道宜常撮) savunmuştur. Her ikisi de, vücutta hayati enerjinin yükselmesini ve alçalmasını kolaylaştırmak için nefesle senkronize olarak düzenli olarak anal sfinkter kasılmaları yapmayı ve böylece qi ve kan dolaşımını teşvik etmeyi ifade eder.
Bu egzersiz otururken, ayakta dururken veya yürürken yapılabilir. Teknik şu şekildedir: tüm vücudu gevşetip doğal bir şekilde nefes alın. Hareket sırasında, nefes alırken anüs ve perineyi yukarı doğru çekin, sonra nefes verirken gerginliği bırakın. Bir döngü, bir kasılma ve bir gevşeme hareketinden oluşur ve yaklaşık 30 kez tekrarlanır.
Anal kaldırma, zaman veya yer konusunda herhangi bir kısıtlama getirmez. Sırtüstü yatma yönteminin yanı sıra, ayakta, oturarak, parmak uçlarında, oturarak-ayakta, bacakları kucaklayarak ve dizleri bükerek durma gibi varyasyonlar da vardır. Pozisyonlar ve hareketler biraz farklılık gösterse de, temel teknik büyük ölçüde aynıdır.Spesifik yöntem şu şekildedir: Tüm vücudu gevşetin, kalçaları ve uylukları sıkın, derin nefes alın, anüsü kasarak ve kaldırarak nefes alın, gevşerken nefes verin. Bir kaldırma ve gevşetme bir tekrar sayılır. Günde 3-5 kez 20-30 tekrar yapın.Yöntem şu şekildedir (otururken, uzanırken veya ayakta dururken uygulanabilir): nefes alırken, anüsü yukarı ve içe doğru kuvvetlice çekin, anal sfinkteri kasın; nefes verirken gevşeyin. Bu egzersizi yüzüstü pozisyonda (göğüs yatakta, kalçalar havada diz çökmüş pozisyonda) yapmak daha iyi sonuçlar verir. Egzersiz sırasında, anüs çevresindeki kasları hızla kasın ve gevşetin, zamanla hem süreyi hem de sıklığı kademeli olarak artırın.Alternatif olarak, aşağıdaki yöntemi uygulayabilirsiniz: Ayakta, dik oturarak veya uzanarak yapın. Otururken, kollarınızı gevşeterek dik bir duruş sergileyin. Derin bir nefes alın (nefesinizi tutmadan), ardından anal kasları kasın. Alt vücudunuzdan başınıza doğru yayılan bir karıncalanma hissedebilirsiniz. Kasılmayı gevşetmeden, artık dayanamayana kadar sürdürün, ardından gevşetin.Egzersiz sırasında karın, kalça ve bacak kaslarının gerilmemesi önemlidir. Birkaç ay boyunca düzenli olarak yapılan egzersizler, canlılığın artması ve idrar gücünün iyileşmesi gibi gözle görülür sonuçlar verebilir. Egzersizler rahat bir şekilde yapılmalıdır; hızlı sonuç almak için acele etmeyin, çünkü önemli olan istikrarlı olmaktır.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları
İdrar kaçırmayı tedavi etmek için üretrayı güçlendirmek
İdrar kaçırma, idrarın üretradan istem dışı olarak sızmasıyla ortaya çıkar ve genellikle kadınlar arasında utanç verici bir sır olarak kabul edilir.Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak, pelvik taban kas grubunun tepki ve kasılma yeteneğini artırarak üretranın direncini güçlendirir. Bu, vücudun idrarı kontrol etme yeteneğini geri kazandırır ve güçlendirir, böylece idrar kaçırma sorununu hafifletir.
Anal Rahatsızlıkların Önlenmesi ve Tedavisi
Kegel egzersizleri, anal rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisinde etkili bir yöntem olmasının yanı sıra, anal cerrahi sonrası yara iyileşmesini ve fonksiyonel iyileşmeyi destekler. Bu egzersizler sırasında, kasların aralıklı kasılması bir "pompa" görevi görür, pelvik kan dolaşımını iyileştirir, anal sfinkteri gevşetir ve kasılma gücünü artırır.Anal fissürleri olan hastalar, öncelikle anal sfinkter spazmı nedeniyle şiddetli ağrı hissederler ve bu da yara iyileşmesini engeller. Tersine, anal sfinkterin aşırı gevşemesi, hemoroid ve rektal mukoza desteğini azaltarak hemoroidal prolapsus ve rektal prolapsusa yol açar.Anal bozukluklar nedeniyle ameliyat geçiren kişilerde, anal sfinkter genellikle çeşitli derecelerde hasar görür. Bu aşamada etkili anal fonksiyonel egzersizler, lokal kan dolaşımını iyileştirebilir, hemoroidal damarların tıkanıklığını ve genişlemesini azaltabilir, anal-rektal bölgenin hastalığa karşı direncini artırabilir, yara iyileşmesini teşvik edebilir ve böylece anal rahatsızlıkların tekrarını önleyebilir veya en aza indirebilir.Rektal prolapsusu olan hastalar için anal sfinkter egzersizleri, sağlık bakımında ve tedavide önemli bir yöntemdir. Bu egzersizler anal sfinkterin kasılma gücünü artırarak prolapsus semptomlarını önemli ölçüde hafifletir.
Kan dolaşımını teşvik eder ve stazı ortadan kaldırarak hemoroidleri hafifletir
Hemoroidler, anal venöz varisler ve bozulmuş kan dönüşünden kaynaklanır. Kronik kabızlık, uzun süre oturmak veya ayakta durmak, baharatlı yiyecekler tüketmek veya karın içi basıncının artması, bireyleri bu duruma yatkın hale getirebilir.Nefes alıp anüsü kasmak, perianal damarlara sıkıştırma etkisi uygulayarak lokal venöz dönüşü kolaylaştırır. Özellikle nefes verirken uygulandığında, bu teknik düşük karın içi basıncından yararlanarak anal bölgeden venöz drenajı daha da artırır.
Perineyi güçlendirmek cinsel zevki artırır
Kadın pelvik tabanı ve vajinal kasların içinde pubokoksigeus kası olarak bilinen bir demet bulunur. Gergin bir hamak gibi işlev gören bu kas, tüm pelvik organları ve vajinal dokuları destekler. Düzenli egzersiz yapılmadığında, bu kas genellikle zayıflar ve vajinal hassasiyet ile cinsel zevk azalır.Genellikle orta yaşlı kadınlar, özellikle de vajinal yolla birden fazla kez doğum yapmış olanlar, vajinal kas gevşekliği yaşarlar. Düzenli Kegel egzersizleri, tüm pelvik taban kas grubunu güçlendirerek sıkı ve esnek hale getirir. Bu, üreme organlarına kan akışını iyileştirir, cinsel duyarlılığı artırır ve sonuç olarak evlilikteki cinsel yakınlığın kalitesini yükseltir.
Kegel egzersizleri pelvik boşluk kas kasılmalarını güçlendirir. Erkekler için bu uygulama, erektil disfonksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ancak, arteriyel kan yetmezliği veya psikolojik nedenlerden kaynaklanan cinsel işlev bozukluklarında etkinliği sınırlıdır.
Erkekler için Kegel egzersizleri, anal sfinkter ve prostatın kasılmasına yardımcı olur ve teorik olarak cinsel işleve fayda sağlar.
Yukarıda Kegel egzersizlerinin yöntemi ve faydaları özetlenmiştir. Bu egzersizler kan dolaşımını teşvik eder ve kan stazını giderir, hemoroid için mükemmel terapötik etkiler sunar. Hemoroide yatkın kişiler, Kegel egzersizlerini günlük rutinlerine dahil edebilirler.