Anus, intimna in pogosto spregledana regija, se redko obravnava. Vendar analne vaje prinašajo pomembne koristi za zdravje: ženske lahko ublažijo urinsko inkontinenco, moški pa lahko odpravijo spolne motnje. V nadaljevanju raziskujemo prednosti in tehnike vaj za dvigovanje anusa. Tradicionalna kitajska medicina trdi, da anus ne le uravnava pretvorbo qi, ampak tudi pretvarja obilno qi v esenco.Če to območje postane neovirano, lahko vitalna esenca izteka. Takšno iztekanje izčrpa življenjsko silo, zaradi česar je človek nenehno izčrpan in brez energije. Zato velja načelo »zapiranja zemeljske vrat« – čeprav ključ ni v samem »zapiranju«, ampak v navzgor usmerjenem »dvigovanju«. Z dvigovanjem anusa navzgor je manj verjetno, da bo esenca iztekla. Zato ohranjanje zdravja daje velik poudarek »notranjemu dvigovanju qi poti«, kjer krčenje in dvigovanje anusa ohranja prvotno esenco znotraj.
Redno dvigovanje anusa pomaga pri dvigovanju energije jang, odblokiranju meridianov, ogrevanju petih notranjih organov in podaljšanju življenja. Preprečuje in zdravi tudi stanja, kot so prolaps danke, hemoroidi, impotenca, prezgodnja ejakulacija, urinska inkontinenca in pogosto uriniranje. Poleg tega kaže znatno učinkovitost pri preprečevanju in obvladovanju kroničnih bolezni, kot so koronarna bolezen srca, hipertenzija in krčne žile v spodnjih okončinah.
Metoda vaj za analni sfinkter
Kitajski starodavni priročnik za dolgo življenje Šestnajst načel ohranjanja zdravja omenja, da je treba »analni prehod pogosto dvigovati« (谷道宜常提), medtem ko je Sun Simiao zagovarjal, da je treba »analni prehod pogosto krčiti« (谷道宜常撮). Oba se nanašata na redno izvajanje krčenja analnega sfinkterja v sinhronizaciji z dihanjem, da se olajša vzpenjanje in spuščanje vitalne energije v telesu, s čimer se spodbuja cirkulacija qi in krvi.
To vajo lahko izvajate v sedečem, stoječem ali hojočem položaju. Tehnika vključuje: sprostitev celotnega telesa in naravno dihanje. Med gibanjem dvignite anus in presredek navzgor med vdihom, nato se sprostite med izdihom. En cikel dviga in sprostitve predstavlja eno ponovitev; izvedite približno 30 ponovitev.
Dvigovanje anusa ne omejuje časa ali kraja. Poleg ležanja na hrbtu obstajajo tudi različice v stoji, sede, na prstih, v sede-stoji, z nogami sklenjenimi in s pokrčenimi koleni. Čeprav se položaji in gibanja nekoliko razlikujejo, ostaja osnovna tehnika v glavnem enaka.Konkretna metoda je naslednja: sprostite celotno telo, stisnite zadnjico in stegna, globoko vdihnite, med vdihom stisnite in dvignite anus, med izdihom pa se sprostite. En dvig in sprostitev šteje kot en ponovitev. Opravite 20–30 ponovitev, 3–5-krat dnevno.Metoda je naslednja (primerna za sedenje, ležanje ali stoje): med vdihom močno potegnite anus navzgor in navznoter, s čimer skrčite analni sfinkter; med izdihom se sprostite. Izvajanje te vaje v ležečem položaju (klečeč z prsmi na postelji in dvignjenimi boki) prinaša odlične rezultate. Med vadbo hitro skrčite in sprostite mišice okoli anusa, sčasoma pa postopoma povečujte trajanje in pogostost.Alternativno lahko uporabite naslednjo metodo: izvajajte v stoječem, sedečem ali ležečem položaju. Ko sedite, držite hrbet ravno in roke sproščene. Globoko vdihnite (brez zadrževanja diha), nato izvedite analno krčenje. Občutili boste mravljinčenje, ki se širi od spodnjega dela telesa do glave. Krčenje ohranite brez popuščanja, dokler ga ne morete več vzdrževati, nato sprostite.Pomembno je opozoriti, da med vajo ne smete napenjati trebušnih, zadnjih in nognih mišic. Z vztrajnim izvajanjem vaje več mesecev lahko dosežete opazne rezultate, vključno z večjo vitalnostjo in izboljšano močjo uriniranja. Vaje izvajajte udobno; ne poskušajte doseči hitrih rezultatov, saj je vztrajnost ključnega pomena.
Prednosti Keglovih vaj
Krepitev sečnice za zdravljenje urinske inkontinence
Urinska inkontinenca se pojavi, ko se urin nehote izliva iz sečnice, kar je pogosto sramotna skrivnost med ženskami.Redno izvajanje Kegelovih vaj izboljša odzivnost in sposobnost krčenja mišične skupine medeničnega dna, kar okrepi odpornost sečnice. To obnovi in okrepi sposobnost telesa za nadzorovanje uriniranja, s čimer se zmanjša stiska zaradi urinske inkontinence.
Preprečevanje in zdravljenje analnih težav
Keglove vaje so učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje analnih motenj ter spodbujanje celjenja ran in funkcionalnega okrevanja po analni operaciji. Med temi vajami deluje prekinjeno krčenje mišic kot „črpalka“, ki izboljša krvni obtok v medenici, sprosti analni sfinkter in okrepi njegovo kontraktilno moč.Bolniki z analnimi razpokami imajo predvsem hude bolečine zaradi krča analnega sfinkterja, kar ovira celjenje ran. Nasprotno pa prekomerno sprostitev analnega sfinkterja zmanjša podporo hemoroidom in rektalni sluznici, kar vodi do prolaps hemoroidov in prolaps rektuma.Pri posameznikih, ki so se podvrgli operaciji zaradi analnih težav, je analni sfinkter pogosto poškodovan v različni meri. Učinkovite analne funkcionalne vaje v tej fazi lahko izboljšajo lokalno krvni obtok, zmanjšajo zastoj in razširitev hemoroidalnih ven, povečajo odpornost analno-rektalne regije proti boleznim, pospešijo celjenje ran in s tem preprečijo ali zmanjšajo ponovitev analnih motenj.Za paciente z prolapsom danke so vaje za analni sfinkter bistvena metoda za ohranjanje zdravja in terapevtska metoda. Te vaje povečajo kontraktilno moč analnega sfinkterja, kar znatno olajša simptome prolapsa.
Spodbuja krvni obtok in odpravlja zastoje, s čimer lajša hemoroide
Hemoroidi nastanejo zaradi analnih venskih varikoznosti in motenega krvnega povratka. Kronično zaprtje, daljše sedenje ali stoje, uživanje pikantnih živil ali povečan intraabdominalni tlak lahko pri posameznikih povzročijo to stanje.Z vdihom in krčenjem anusa se izvaja stiskanje perianalnih ven, kar olajša lokalni venozni povratek. Zlasti če se ta tehnika izvaja med izdihom, izkorišča nižji intraabdominalni tlak za dodatno izboljšanje venoznega drenažnega sistema iz analnega predela.
Krepitev presredka poveča spolno zadovoljstvo
V ženskem medeničnem dnu in vaginalnih mišicah se nahaja snop mišic, znan kot pubokokcigealna mišica. Deluje kot napeta viseča mreža in podpira vse medenične organe in vaginalne mišice. Brez redne vadbe ta mišica pogosto vodi do zmanjšane vaginalne občutljivosti in zmanjšanega spolnega zadovoljstva.Na splošno ženske srednjih let, zlasti tiste, ki so večkrat rodile vaginalno, doživljajo ohlapnost vaginalnih mišic. Redne Keglove vaje krepijo celotno skupino mišic medeničnega dna, tako da postanejo čvrste in prožne. To izboljša prekrvavitev reproduktivnih organov, poveča spolno občutljivost in posledično izboljša kakovost zakonske intimnosti.
Keglove vaje krepijo krčenje mišic medenične votline. Pri moških lahko ta praksa pomaga pri izboljšanju erektilne disfunkcije. Njena učinkovitost je omejena pri spolni disfunkciji, ki izhaja iz arterijske krvne insuficience ali psiholoških vzrokov.
Pri moških Keglove vaje pomagajo pri krčenju analnega sfinkterja in prostate, kar teoretično koristi spolni funkciji.
Zgoraj je opisana metoda in koristi Kegelovih vaj. Te vaje spodbujajo krvni obtok in odpravljajo zastoj krvi, kar ima odlične terapevtske učinke pri hemoroidih. Osebe, ki so nagnjene k hemoroidom, lahko redne Kegelove vaje vključijo v svoj dnevni ritem.